Volleyballexercices

1. L'exercice commence avec tout le monde (5 joueurs) faisant 3 passes chacun vers la position sv. Le Sv court et joue courageusement la balle à l'extérieur. Un joueur se tient debout pour attraper le ballon. Ce joueur annonce le bien ou le mal. Après avoir attrapé la balle, lancez-la au joueur à côté de l'entraîneur. 2 Les autres joueurs se tiennent derrière le passeur. Après 3 fois 1 tour de position.

Quand tout le monde est passé par la même chose, mais que l'on s'installe au milieu.

Points d'attention : démarrage rapide du sv (run-in), jeu de soutien et bonne passe.

2. Ensuite, alignez-vous à l'arrière et passez une balle qui est lancée/frappée par l'entraîneur. Préparé par sv. entrant. L'attaquant avant gauche ou central frappe la balle. Chasser le ballon et le lancer dans la boîte.

L'attaquant indique qui vient : extérieur ou centre.

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

4 contre 4 jusqu'à la ligne de 7 mètres

L'équipe A sert, l'équipe B doit essayer de marquer par une attaque difficile. S'ils ne le font pas, ils doivent partir et leur place est prise par les 3 autres joueurs en attente. S'ils réussissent, ils sont autorisés à rester. Qui réalise le plus grand nombre de scores à la suite ? Autocomptage.
Le 3-mètre est autorisé.

Insister sur le fait qu'ils doivent être précis lorsqu'ils prennent leur UGP. Attendez un long moment avant de courir, réagissez à la configuration.

Bon timing au milieu. Pour nous, cela signifie sauter lorsque le Sv joue la balle.

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.

- C attaque en diagonale sur 3 et 4

- 1 après l'attaque du bloc (2 ne participe pas en raison du nombre de joueurs)

- 3 et 4 défendent, le meneur de jeu entre en jeu.

- mise en place à 1 ou 3, attaque à 3 défenseurs. 1 peut attaquer derrière ou au milieu du terrain - convenu à l'avance.

- ils défendent pour eux-mêmes et mettent le ballon dans la boîte

- Après un certain nombre de balles, les joueurs changent de position (de préférence seuls).

Variations:

1. 1, 2 et 3 peuvent jouer en arrière/attaquer le ballon sur la moitié de "3 et 4".

2. Ordre aux attaquants 1 et 3 de jouer le ballon sur une certaine position (par exemple, taper au milieu ou au fond du terrain).

3 contre 4

3 personnes avec ballon au filet, réparties sur ces neuf mètres. 2 personnes au fond de la cour. 1ère balle = un flotteur frappé, une passe. 2ème balle = une balle difficile à défendre (plongée nécessaire). La 3ème balle est une attaque difficile. 5 rounds pp puis changement.

- Muscles abdominaux 1 minute (appuyer le nombril sur le sol)

- pompes inversées, en plaçant les doigts vers l'arrière 15x

- Planches de 60 secondes (dos droit)

- 15 x Natation

- Pompes 20 x

- Squat 10 x

• Deux passeurs,
• Alignez vous avec le serveur,
  • après ton service, tu cours en dessous pour attraper la balle.
• Le receveur va passer,
• Le passeur va servir.

Placez deux bancs de chaque côté du terrain. La balle doit être servie à côté du banc ; si vous y parvenez, vous obtenez un point.

Posez 9 cerceaux ; 3x3

Deux équipes, les équipes doivent courir vers les cerceaux et ensuite déposer leurs affaires. L'équipe qui en a trois d'affilée en premier a gagné.