Volleyballexercices
Entraînement du rythme et de la cadence pour le meneur de jeu.
Explication de l'exercice :
Cet exercice est utile pour les meneurs de jeu qui souhaitent introduire du rythme et de la cadence dans leurs mises en place. De cette façon, les meneurs de jeu ont beaucoup de contact avec le ballon et peuvent faire beaucoup de mises en place.
Le joueur de champ passe. Le centre, de préférence trois, arrive par la gauche, frappe la balle et la renvoie sur la droite. Le suivant est juste devant, va à gauche, et ainsi de suite. Ces joueurs, vus d'en haut, tournent des 8. L'entraîneur apporte les balles et peut ainsi donner le rythme.
Bien sûr, vous pouvez ensuite demander aux joueurs du milieu de passer et de sortir et de faire du rock. En entrant d'abord par la gauche, puis par la droite. Bien sûr, plus tard, le centre peut passer et le joueur de champ peut basculer, en arrivant d'abord par la gauche puis par la droite.
Durée de l'exercice :
10-15 min
Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.
- 2 groupes égaux
- relais. alors quel groupe finit en premier ?
- échelle de vitesse
- sous le tapis sur les bancs
- à travers le cerceau
- slalom à travers les poteaux
- grimper sur une armoire
- 3x pompes
- sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- L'un des deux joueurs lance le ballon vers le filet,
- le joueur de filet essaie de faire passer le ballon.
- De l'autre côté du filet, il y a également une paire
- qui essaie ensuite de faire la même chose.
- Essayez ensuite de jouer en passant au filet.
- Match avec sa propre équipe 4 contre 4.
- D'autres économisent sur un autre champ.
- Celui qui fait une erreur doit sortir et sauver.
Un exercice pour l'attaquant. L'attaquant doit être disponible pour attaquer immédiatement après un blocage.
D'abord les attaquants centraux. Au filet se tiennent le meneur de jeu (S) et un bloqueur principal (1) prêts à commencer à bloquer. À côté d'eux se tient l'entraîneur (T) avec un ballon. Au fond du terrain se trouvent trois défenseurs (4, 5 et 6).
- L'entraîneur frappe la balle, à la suite de quoi 1 et S bloquent ensemble.
- Pendant le bloc, l'entraîneur frappe la balle à 4, 5 ou 6.
- Dès que 1 est à nouveau au sol après le blocage, 1 recule pour la course d'attaque.
- 4, 5 ou 6 défendent le ballon.
- S donne un coup de pouce à 1.
- 1 frappe la balle
- 1 récupère le ballon.
- 2 prend la place de 1 (1,2 et 3 tournent)
Puis les attaquants extérieurs qui vont attaquer sur la droite pour changer. Le meneur de jeu (S) se tient au centre et le joueur de champ (1) se tient à droite. A côté d'eux se trouvent l'entraîneur (T) et les défenseurs (4, 5 et 6).
- L'entraîneur frappe la balle, à la suite de quoi 1 et S bloquent ensemble.
- Pendant le bloc, l'entraîneur frappe la balle à 4, 5 ou 6.
- Dès que 1 est à nouveau au sol après le blocage, 1 recule pour la course d'attaque.
- 4, 5 ou 6 défendent le ballon.
- S donne une mise en place à l'envers à 1.
- 1 frappe la balle
- 1 récupère le ballon.
- 2 prend la place de 1 (1,2 et 3 tournent)
- SV à la position 2-3
- 3 rangées de pour attaquer aux positions LV, centre et RV
- Le formateur lance le ballon depuis le champ arrière au SV qui effectue la mise en place.
- L'objectif est que les attaquants de chaque rangée exécutent la passe d'attaque, que le ballon leur parvienne ou non.
- L'endroit où le ballon finit par arriver termine l'attaque.
 | Le passeur/coureur et la diagonale en position 45 lancent le ballon à 1, 2 se déplace du filet, 3 met le bloc en diagonale, 4 défend. Le SV doit faire passer le ballon devant le bloqueur pour que l'attaquant ait une chance de passer derrière le bloqueur. 5 balles à travers. Le centre doit bloquer lorsque le ballon passe au-dessus du filet, puis se déplacer à gauche et en arrière. Le SV doit également se déplacer de 2 à 3 mètres vers la gauche. Toujours proposer comme centre et SV doit toujours bouger. |
Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :
- Lever les genoux sur place
- Wall-Sit
- Push-Ups (chacun à son niveau)
- redressements assis (abdominaux droits et/ou obliques)
- Saut de banc
- Squats
- Lunges
- Lever les bras avec des bouteilles d'eau
- Planches (normales ou de côté)
1 minute par exercice en 4 groupes égaux.
- Exercice d'abdominaux avec le ballon en main, en même temps, levez les jambes et touchez le ballon avec les bras tendus. Assurez-vous qu'ils ne remontent pas à partir du cou.
- 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
- Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
- Sauter sur un tapis
Conseils de mise en place de l'entraîneur Donnie !
- Les joueurs commencent par lancer le ballon.
- Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
- L'un des joueurs décide alors de la manière de passer et de la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
- Les autres joueurs imitent ce joueur.
- A et B sont face à face et ont tous deux un ballon.
- Un de ces deux ballons qu'ils utilisent pour passer au-dessus de leur tête.
- Ils lancent l'autre balle encore et encore en même temps.
- Au moment où A joue une des balles au-dessus de sa tête, B lance l'autre balle vers A et vice versa.
- Cela peut également se faire dans un triangle
