Volleyballexercices

Les quatre quarts de carrés sont numérotés (voir les triangles sur l'image). L'objectif est que l'équipe atteigne le champ 1. Pour cela, il ne faut faire aucune erreur !

Le jeu commence par l'introduction du ballon sur le terrain. Cela peut être fait par l'entraîneur, mais un joueur peut aussi lancer le ballon par-dessus le filet.

L'équipe qui reçoit le ballon le renvoie trois fois par-dessus le filet (obligatoire !), etc.
L'équipe qui commet une erreur sort du champ (dans le cas de 5 équipes) ou passe au champ quatre (dans le cas de 4 équipes).
Les autres équipes avancent d'une case.
Ainsi, si l'équipe du champ 2 fait une erreur, elle sort, le champ 3 se déplace vers le champ 2, le champ 4 se déplace vers le champ 3 et la 5e équipe se déplace vers le champ 4.

Après 10 minutes, le jeu s'arrête, l'équipe qui se trouve dans le champ 1 est la gagnante !

• Dans cet exercice, les attaquants ont pour instruction de marquer directement avec leur attaque. La défense est bien sûr chargée d'empêcher cela.
  
  Le jeu se joue avec un distributeur fixe. Un certain nombre d'attaquants se tiennent d'un côté du terrain de jeu avec un ballon. Ils jouent le ballon au distributeur, qui donne un coup de pouce à l'attaquant pour attaquer.
  Si l'attaquant marque, il retourne à l'arrière de la ligne des attaquants (en guise de récompense). Si l'attaquant ne marque pas, il doit défendre. A cette fin, la séquence suivante est utilisée : Attaquant - A - B - C - D - Attaquant.
  
  En défense, A est le bloqueur.
  Convenez clairement à l'avance de ce que signifie le marquage immédiat : ballon au sol et aussi lorsqu'il n'y a pas de jeu en défense.
  
  
  
  
  
  
• Meneur de jeu fixe s
• rangée d'attaquants avec ballon joue ballon à sv
• Préparation de l'attaquant 1
• Si l'attaque marque, la rangée arrière des attaquants
• Sinon, attaquant 1 à A - B - C- D- attaquant
• En défense : A = bloqueur, BCD= à l'arrière

• Courir dans la pièce et s'étirer

• Exercices abdominaux :

• Jambes à gauche,
• coude - genou,
• jambes à droite,
• cheville sur le genou gauche,
• cheville sur le genou droit,
• pieds en l'air - toucher les orteils

jeu de 4 contre 4 jusqu'à la ligne de 7 mètres

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite
• Le joueur lance le ballon à l'entraîneur qui se tient debout sur le banc de touche
• l'entraîneur tient le ballon en l'air
• les joueurs font tomber le ballon de la main de l'entraîneur
• restez de votre côté du filet

regardez la course, pas la belle balle

• sautez avec vos bras !
• frappez la balle avec votre ventre !

Les enfants retournent le ballon de la tête pour qu'ils voient que le ballon doit être au bon endroit sur la tête, sinon il ira dans le mauvais sens. Il en va de même pour les mains.

• 2 joueurs, 1 ballon
• net inférieur
• 1 joueur joue la balle molle et courte au-dessus du filet
• Blocs à 1 joueur
• mains au-dessus du filet -> ballon au sol
• 1 joueur est au service du bloqueur.
• Il s'agit de l'expérience de réussite du bloqueur (éventuellement du net inférieur pour les petits joueurs).

• groupe de 4-6
• choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
• Le premier sert sur une place dans le champ.
  • si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
• les autres doivent servir au même endroit
  • Le 1er joueur s'y joint également.
• si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
• si vous avez le mot entier, vous avez terminé
  • si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
• Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.

Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.

S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).

- 5x pompes (peut aussi être fait sur les genoux)

- 20 secondes de planchettes (dos droit)

- 5x squat

- Couchez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et soulevez vos jambes du sol en position allongée, maintenez cette position pendant environ 10 secondes.

- 10x exercice du ventre entier

Piliers tubulaires ronds

• l'entraîneur ou le joueur lance le ballon au centre (éventuellement un ruban pour marquer le filet)
• le joueur arrive par la droite et fait une passe dans le panier.
• aller chercher sa propre balle et la donner à l'entraîneur/la mettre dans la fosse à balles.
• Faites aussi l'exercice à partir de la gauche. Puis SETUP BACKwards.