Volleyballexercices

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 compter les abdominaux et les muscles des bras
• 20 redressements assis
• 10 pompes

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Faites un plongeon à travers le champ, en diagonale.

Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• les joueurs servent
• Les entraîneurs se promènent avec une balle et lancent des balles au hasard aux joueurs.
• dès qu'un joueur a servi, il doit être prêt à faire face à une éventuelle balle d'un entraîneur.
• il s'agit seulement d'être prêt après le service.

• 1 centre arrière
• 1 arrière gauche
• 1 arrière droit
• Si RA passe, LA entre en jeu pour la mise en place
• Quand LA passe, RA arrive en courant pour l'installation.
• Quand l'AM passe, la DROITE court TOUJOURS dans...
• MA court toujours vers la position "vide" pour devenir 2ème attaquant.

• l'entraîneur (1) lance la balle à SV (2)
• SV :
  • donne la configuration du soutien-gorge OU
  • lance la prise BH
• Le joueur (3) frappe ou joue la balle à (4) ou (5) pour gagner !
• (4) ou (5) passe au milieu du terrain (éventuellement accrocher un ruban dans le filet)
  • 6 ou 7 arrivent en courant
  • 4 ou 5 tours avec le ballon
• lorsque le ballon est au-dessus du filet, revenir rapidement en position.
• celui qui a bien attaqué la balle 5 fois, échange avec quelqu'un en zone défensive

• 4 joueurs en formation "bol".
• L'entraîneur lance le ballon au joueur arrière
• LA passe => RV entre en jeu => RA se déplace vers RV pour attaquer la mise en place arrière.
• RA passe => LV entre en jeu => LA se déplace vers LV pour attaquer en arrière.
• lorsque la balle a franchi le filet, on se retourne vers la cuvette

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

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Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

L'équipe est alignée. L'entraîneur lance des balles au hasard sur le terrain. Les joueurs doivent décider à qui le ballon est destiné. Attention à l'appel de loose/me.

Si 10 joueurs : 5 contre 5. L'entraîneur lance le ballon lorsque le ballon n'est pas bien joué. Si moins de 10 joueurs : 6 contre ...

Tournez après quelques points. Après 5 minutes, changez 2 joueurs.

• 2-2
• Demi-terrain, ligne arrière = ligne de service mc
• Jouez tout en trois
  • attraper lancer la 1ère balle OH (passe)
    • Bras tendus
  • 2ème balle BH
  • BH sur le net
    • étirer toutes les articulations
• Joué ou lancé par-dessus le filet :
  • changer de place
  • tournez autour de l'autre, retournez à votre propre place.
  • couché sur le sol, l'autre sur vous
  • les deux tapent un pion (aux poteaux du filet)
• Premier travail en commun (sur quel terrain est le premier à réussir 7 fois de suite)
• puis l'un contre l'autre (qui a 5 points en premier - ou 5 minutes)

• Soutien-gorge d'exercice.
• Passez. 1 ou 2x pour vous-même, puis tournez et jouez à l'envers.
• Tenez-vous près l'un de l'autre.
• Il s'agit de contrôle