Volleyballexercices

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite

Joueurs sur la longueur ensemble

• abaisser le filet d'un côté
• le joueur lance le ballon à l'entraîneur
• l'entraîneur brandit le ballon
• les joueurs font tomber le ballon de la main de l'entraîneur
• restez de votre côté du filet

regardez la course, pas la belle balle

• sautez avec vos bras !
• frappez la balle avec votre ventre !

Évaluer la trajectoire du ballon, se déplacer, rester immobile, bien épaulé et passer.

• 3 joueurs se placent au niveau du filet et de la ligne des 3 mètres.
• 1 récepteur
• Le formateur frappe la balle
• les joueurs mélangent à l'envers et passent à 2/3
• Le receveur attrape et met la balle dans la boîte.
• du passeur au receveur
• La place vide est remplie

• filet bas
• 2 passeurs, 1 receveur (SV), 2 lanceurs de serveur/BH
• les serveurs lancent le ballon de façon serrée aux passeurs
• le passeur joue le ballon au centre, le centre attrape le ballon
• tout le monde tourne une place vers l'avant
  • passeur à droite, devient passeur à gauche
  • passeur gauche devient SV
  • SV devient lanceur
  • le lanceur devient passeur à droite
• Si le lancer se passe bien, on peut aussi le faire avec le service.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

• filet bas
• 2 passeurs, 1 receveur (SV), 2 lanceurs de serveur/BH
• les serveurs lancent le ballon de façon serrée aux passeurs
• le passeur joue le ballon au centre, le centre attrape le ballon
• tout le monde tourne une place vers l'avant
  • passeur à droite, devient passeur à gauche
  • passeur gauche devient SV
  • SV devient lanceur
  • le lanceur devient passeur à droite
• Si le lancer se passe bien, on peut aussi le faire avec le service.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• 2-2 ou 3-3 (éventuellement sur 2 terrains)
• il y a un carré du gagnant et un carré d'entrée
• le gagnant se déplace sur la case du gagnant
• les perdants sortent
• une nouvelle équipe entre dans la zone d'entrée
• vous ne pouvez marquer qu'un seul point dans la zone des vainqueurs

l'intention est d'amener le ballon d'une ligne à l'autre par paires

• vous ne pouvez toucher le ballon qu'avec vos pieds
• si vous avez le ballon entre les pieds, vous ne pouvez que tourner, donc ne pas glisser.
• le premier à partir sur la première ligne avec le ballon derrière la ligne
• qui sera le premier à mettre le ballon de l'autre côté (c'est-à-dire à ne pas le faire rouler au-delà de la ligne)

• 2-2
• Jouez tout en trois
  • catch throw OH (passe)
    • bras tendus
  • catch throw BH (setup)
    • tenez le ballon au-dessus de votre tête
    • pointer le ballon avec les bras tendus.
  • BH sur le net
    • étirer toutes les articulations
• Joué ou lancé par-dessus le filet :
  • changer de place
  • tournez autour de l'autre, retournez à votre propre place.
  • tous deux tapent un pion (près des poteaux du filet)
  • Couchez-vous sur le sol, l'autre par-dessus.
• Premier travail en commun (sur quel terrain est le premier à réussir 7 fois de suite)
• puis l'un contre l'autre (qui a 5 points en premier - ou 5 minutes)

• alterner entre les chapeaux de droite et de gauche
• les joueurs doivent se déplacer latéralement et vers l'avant
• tapez sur chaque chapeau
• à l'envers
• d'abord tranquillement
• terminer par une course de relais