Volleyballexercices

• 4 (ou 6) pions par équipe
• Demandez-leur de placer les pions au bon endroit sur le terrain.
• Laissez-les discuter et évaluer lorsque les deux équipes sont prêtes :
  • Pourquoi l'ont-ils mis là comme ça ?
• À la fin, assurez-vous que les pions sont dans la bonne position et lancez une balle à certains endroits.
  • Pour qui est le ballon ?
  • Précisez que (en principe) seule cette personne prend le ballon.
  • Le reste est occupé par la deuxième balle.
• Attrapez la deuxième balle et faites-la rouler jusqu'à l'entraîneur.
• Cet exercice porte sur la perspicacité et la compréhension.
• Il est plus important d'être performant que rapide.

• 2 rangs
• net entre les deux
• faire un très petit champ
• l'idée est de laisser tous les autres joueurs faire des erreurs
• pour commencer le jeu 1ère balle facile !
• toutes les balles suivantes doivent être aussi difficiles que possible
• si le ballon va bien, le joueur au bout de la ligne recommence.
• Si la balle ne va pas (compte également les entrées et les sorties), le joueur à côté de celle-ci.
• jusqu'à ce qu'il en reste un.

Construire les filets ensemble

• 2 ou 3 rangs
• l'entraîneur fait rouler le cerceau
• Le joueur marche à côté du cerceau et frappe le sol avec sa jambe GAUCHE à travers le cerceau.
• l'intention est que le cerceau roule à travers
• si cela se passe bien, cela peut être fait plusieurs fois par rouleau.

variantes

1. même chose pour la jambe droite
2. Courir par deux à côté du cerceau
   • Cercle au milieu
   • et ensuite tapez des mains DANS le cerceau (RL - RL)
3. Courir par deux à côté du cerceau
   • passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
     • être assis bas
4. Courir par deux à côté du cerceau
   • on passe le ballon SOUS la main à travers le cerceau
   • l'autre passe le ballon à l'UP à travers le cerceau
   • tourner autour de la prochaine course

• faites cet exercice pendant 10 minutes
• si le joueur joue OH 100 fois, il entre dans le CLUB des 100
• faire une liste avec tous les joueurs et 10 colonnes (10, 20, 30 etc)
• 2 joueurs avec 1 ballon (de préférence 2 joueurs avec le même jalon)
• joueur 1 autant de touches que possible, joueur 2 compte
• si la balle va mal, changez
• à la fin, cochez son éventuel nouveau jalon (10, 20, 30 etc.)

on fait plus ou moins la même chose avec lespompes :

• laisser tout le monde faire autant de BONNES pompes que possible en une seule session
• N'oubliez pas d'avoir le dos droit et le nez (presque) au sol.
• ils se recomptent l'un l'autre
• à la fin de la session, inscrivez tout nouveau PR dans la colonne des pompes.

Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance

• Les joueurs se placent dans la bonne zone
• Le formateur sert/ lance le ballon
• Tournez après chaque service.
• Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
  • Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position, et servez ensuite sur la position non couverte
• Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
• Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
• Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
• Concluez des accords clairs à l'avance !

Faites des tours de piste pour vous échauffer. Convient pour le début de la formation

L'exercice suivant permet d'entraîner efficacement vos muscles abdominaux en lançant un ballon de volley au-dessus de votre tête.

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Tenez le ballon à deux mains et tendez les bras derrière la tête (aussi loin que possible). C'est également la position de départ de l'exercice.
• Levez les bras et le haut du corps de manière régulière afin de lancer le ballon le plus loin possible. Il est important de contracter au maximum les muscles de votre abdomen pendant ce mouvement.
• Vous pouvez répéter cet exercice 8 à 16 fois en 1 à 3 séries.

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
4. Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
5. Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
• faites-le un certain nombre de fois
• à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
• jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
  • L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.

Poisson mort avec service aérien

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.