Volleyballexercices
6 personnes avec 3 boules et 1 téléscripteur. Celui qui n'a pas de balle peut être touché.
Soyez très attentif dans les exercices :
- La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
- Passe à droite, pied droit en avant
- Passe à gauche, pied gauche devant
- Yeux" des épaules dans le sens du jeu
L'exercice :
- 3 équipes avec 1 ballon.
- 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- 3 contre 1 au fond du terrain.
- 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
- 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
- Donc 3 se déplace tout le temps.
1 sert directement à 2. 2 se déplace du filet vers l'arrière et teste la balle au milieu du terrain.
3 attrape la balle. Cours après le ballon.
Deux équipes avec un ballon et un cerceau entre elles. Lancez la balle devant vous et faites un smash dans le cerceau. L'autre équipe attrape le ballon. Lancez haut et les deux bras en l'air ! Pareil, mais maintenant, qui sera le premier à faire 10 bons smashes et rattrapages ?
- 3 équipes avec 1 ballon.
- Le joueur 1 se tient au filet et joue au ballon au fond du terrain.
- Le joueur 3 frappe cette balle en diagonale vers le joueur 2.
- Le joueur 2 joue la balle bra le long du filet vers le joueur 1.
- Concentration !
- L'entraîneur se place sur la ligne de fond et lance le ballon au centre.
- Sv arrive en courant par l'avant droit et donne le coup d'envoi et il attaque.
- L'attaquant a l'accent !
- L'entraîneur se tient au filet et le joueur frappe le ballon des mains de l'entraîneur.
- Divisez le groupe par la longueur et ajustez la hauteur du filet en conséquence.
- L'entraîneur lance le ballon légèrement loin du filet et vous commencez à attaquer.
- L'accent est mis sur le haut et les deux bras en l'air !
- Tous à une balle et près du mur.
- Lancez la balle devant vous et faites un smash via le sol contre le mur.
- Assurez-vous que les deux mains sont en l'air et que le poignet est au-dessus du ballon.
- Deux joueurs par équipe pour défendre
- Un joueur au milieu pour attraper et/ou placer un cerceau.
- Les autres serviront à tour de rôle pour marquer des points !
- Quelle équipe a besoin du plus petit nombre de services pour passer 10 fois correctement ?
- Servez calmement les deux équipes l'une à l'autre.
- Le vomissement est important, alors concentrez-vous !
- 2 équipes avec 1 ballon.
- On sert au milieu du terrain.
- L'autre se couche sur le ventre et se lève rapidement pour servir.
- Keys once for himself then serves himself.
- Le serveur ne frappe pas la balle, il doit se chronométrer.
- Peut être joué à la main.
1 minute par exercice en 4 groupes égaux (environ 4 par groupe).
- Exercice d'abdominaux avec ballon en main. Levez les jambes en même temps et touchez le ballon avec les bras tendus. Veillez à ne pas soulever le cou.
- 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
- Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
- Sauter sur un tapis