Volleyballexercices

• Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
• Mouvement : rouler + passe avec saut en avant.
• Passe avec saut latéral vers la gauche.
• Passe avec contact vers la droite.

• Les attaquants centraux s'entraînent à l'attaque avec le passeur.
• Utilisation de deux tapis sur les côtés pour pivoter.
• Former des angles pour l'attaque.
• Un terrain est utilisé pour l'exercice.

Objectif

• Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness correspondants.

Exécution

• Lorsqu'un joueur marque, il peut prendre une carte.
• Chaque carte a une couleur qui correspond à un exercice spécifique :
• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes
• Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué par la carte (par exemple, Cœur 4 = 4 pompes).
• Après avoir effectué l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Jeu de tir où les joueurs prennent une carte après avoir marqué un point.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque couleur correspond à un exercice de fitness.

• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes

• Après avoir pris une carte, effectuez l'exercice correspondant.
• Le nombre de répétitions est égal à la valeur de la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
• Après l'exercice, on peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• 1 moitié de terrain
• 3 joueuses : 1 passeuse, 1 attaquante en position 4, 1 défenseuse en position 5

• Commencez par une attaque technique en position 5 avec topspin et bras tendu.
• La défenseuse se déplace de la première position à la troisième position.
• Ne reculez qu'après le contact de balle du passeur.
• Mouvement défensif : droite, gauche, droite.
• La défense doit se faire le long de la ligne.
• Il ne doit pas y avoir de points marqués le long de la ligne.
• La défense doit se faire à l'arrêt.
• Répétez avec une attaque technique en position 1 avec topspin et bras tendu.

• Formez deux équipes avec un nombre égal de joueurs.
• Chaque équipe a son propre terrain de jeu.
• Sur la ligne de fond de chaque terrain, placez des cônes hauts à l'envers.

• L'objectif est de faire tomber les cônes de l'autre équipe.
• Utilisez la défense et protégez vos cônes pour gagner avec votre équipe.

• Lancer avec élan de la position de cône V vers la position III, côté A.

• Lancer avec un bras, élan depuis la position II et attraper le ballon avec le bras tendu.

• Avec passes et passes intermédiaires en manchette et en touche.

• Les balles de tennis sont remplacées par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.

• Joueur en position 5.

• Le joueur choisit la position 2 ou 5 et joue vers l'endroit où il ne se trouve pas.

• 15 minutes de lancer de basketball.

• Tourner la main et frapper 25 fois sur le ballon.
• Attaque de l'avant : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
• Attaque de l'arrière : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
• Garder le poignet levé autant de fois que possible.
• Faire rebondir rapidement 25 fois.

• Pratiquer le balancement des bras à sec, 25 fois.
• Frapper sur un ballon tenu par une personne, 25 fois.
• Lancer avec une balle de tennis et attraper, 25 fois.
• Frapper avec un ballon de volley contre le mur, 25 fois.

• Se tenir en position élevée, poser un tapis pour atterrir dessus.
• Se tenir prêt et sauter sans mouvement, 25 fois.
• Ouverture vers le passeur et frapper depuis une position élevée au filet, 25 fois.
• Chacun récupère son propre ballon.

• Approche avec 1 pas à sec vers le filet, commencer sur 1 jambe, 25 fois.
• Jeu en 2 équipes : 1 équipe fait une approche à partir d'un pas et frappe le ballon, l'autre essaie de toucher le ballon.

• Par 2, lancer avec le bras de frappe, frapper doucement l'un vers l'autre.
• Variations Haut-Moyen-Bas, Bas-Moyen-Droite.
• Lancer le ballon, approche et frapper au-dessus du filet à la position 4, courir derrière le ballon.

• Divisez le groupe en deux.
• L'entraîneur se place du côté des réceptionneurs et attrape la passe.
• L'équipe A commence à servir, l'équipe B passe.
• Après 15 points, échangez les serveurs et les réceptionneurs.
• L'entraîneur attrape maintenant aussi de l'autre côté du filet.

• Bon service qui marque : +1 point.
• Bonne passe attrapée par l'entraîneur : +1 point.
• Mauvais service qui sort ou va dans le filet : -1 point.
• Mauvaise passe : -1 point.

• Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient aussi vite que possible.
• Le joueur suivant du groupe répète l'action avec sa balle.
• Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
• Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte avec une balle de tennis à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
• Demandez-leur de placer légèrement les pieds écartés et de dribbler sur place.
• Sur indication de l'entraîneur, ils effectuent les consignes suivantes pendant le dribble :

• Mains sur les genoux
• Mains sur les orteils
• Mains sur les épaules
• Mains en avant
• Mains en l'air

• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle le plus rapidement possible.
• Répétez l'exercice et variez l'ordre des consignes pour plus de diversité.

• Donnez à chaque joueur un ballon et placez-les près du mur, à une distance de 30-40 cm.
• Tenez le ballon au-dessus de la tête en position de passe.
• Poussez le ballon uniquement avec les doigts contre le mur et rattrapez-le dans les mains.
• Gardez les coudes fixes et les mains immobiles pour éviter que le ballon n'atteigne le visage.
• Laissez les joueurs se tenir un peu plus loin du mur, environ 1 mètre.
• Lancez le ballon en l'air et passez-le contre le mur.
• Étendez maintenant les coudes et les genoux, grandissez-vous !
• Rattrapez le ballon.
• Essayez maintenant de passer sur la poutre en béton, donc poussez le ballon haut.
• Essayez de continuer à passer.
• Ceux qui maîtrisent bien cette technique peuvent jouer au-dessus du filet.
• Laissez le ballon rebondir au sol devant vous et passez-le ensuite au-dessus du filet.
• Revenez par l'autre côté du ruban.

• Quatre joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
• Les autres joueurs se tiennent en file devant le premier joueur.
• Chaque joueur dans la file reçoit à tour de rôle un ballon du premier joueur au filet.
• Le joueur au filet peut choisir de lancer le ballon près ou loin.
• Après avoir attrapé le ballon, le joueur le renvoie au premier joueur et passe au joueur suivant au filet.
• Répétez cet exercice à un rythme soutenu.