Volleyballexercices
Disposition
- Service court en direction des cônes.
- Depuis le banc vers deux terrains.
- Quatre positions pour la course d'approche.
- Les joueurs effectuent un service court en direction des cônes.
- Après le service, ils se déplacent rapidement vers la position suivante avec une course d'approche.
Exécution
- Tout le monde est allongé sur le ventre sur la ligne de fond, la tête tournée vers le mur.
- L'entraîneur se tient près du filet et lance des ballons en direction des joueurs.
- Au signal de l'entraîneur, vous vous levez le plus rapidement possible et effectuez une réception haute en direction de l'entraîneur.
- Optionnel : Placez un cerceau à l'endroit où les joueurs doivent viser.
Exécution
- Former des paires : un joueur avec ballon, l'autre sans ballon allongé au sol.
- Séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos.
- Au signal de départ, le joueur allongé se lève et reçoit le ballon lancé.
- Le joueur renvoie le ballon en touche haute et retourne au sol.
- Répéter : monter de façon explosive, se tenir prêt, jouer et retourner au sol.
- Après 30 secondes de repos, série suivante de 30 secondes avec passes en touche basse.
- Changer de rôle et recommencer.
Organisation :
- Répartissez le groupe sur les deux terrains.
- Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
- Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
- Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
- Qui atteint le premier 15 points ?
- Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.
Exécution
- Répartissez les joueurs en deux équipes.
- Chaque équipe reçoit son propre tapis.
- Le but est de faire traverser le tapis de l'autre côté le plus rapidement possible.
- Les joueurs plongent tour à tour sur le tapis.
- L'équipe dont le tapis atteint le premier l'autre côté gagne la compétition !
Positions et mouvements
- L'attaque vient de la droite.
- L'attaquant central et l'attaquant opposé forment un bloc.
- L'attaquant extérieur se déplace vers le centre.
- Le passeur avance.
- L'entraîneur frappe le ballon.
- Les joueurs se déplacent vers leur position et défendent le ballon de l'entraîneur.
- Après chaque action défensive, les joueurs tournent d'une position.
- Les joueurs restants défendent individuellement et placent le ballon dans le chariot.
Exécution
- L'entraîneur se tient au filet et lance des balles difficiles.
- Un joueur se tient sur le terrain et doit toucher les balles trois fois de suite.
- Si cela ne réussit pas, l'exercice continue jusqu'à ce que cela réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
Exécution
- Entraînez la course d'élan d'attaque près du filet à l'aide de tapis de marquage au sol.
- Chaque enfant a un petit sac de graines ou une balle de tennis en main.
- Passez le petit sac de graines ou la balle de tennis en l'air vers l'autre main.
- Lancez le petit sac de graines par-dessus le filet et laissez-le tomber.
- Montez bien avec les deux mains et sautez avec vos bras.
Exécution
- Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
- Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
- Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
- Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.
Exécution
- Quatre joueurs sont disposés en carré.
- Faites circuler le ballon et tournez bien le corps dans la direction où vous jouez.
- Jouez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Assurez-vous que le pied droit est en avant lors du jeu.
Exécution
- Le joueur commence sur la ligne de fond pour les niveaux Club et supérieur, ou derrière le milieu pour Cool Moves Volleybal.
- L'entraîneur effectue un service haut au-dessus du filet.
- Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper le ballon.
- Le joueur retourne à sa position de départ en passant par l'extérieur.
Exécution
- Formez des paires qui se tiennent face à face avec un filet entre elles.
- Placez un cône sous le filet.
- Les joueurs se passent le ballon en main haute.
- Après avoir passé le ballon, le joueur touche le cône sous le filet et retourne à sa position de départ.