Volleyballexercices
Forme intensive :
- 4 joueurs manipulent la balle depuis l'entraîneur, et jouent l'échange.
- Les autres joueurs s'assurent que les balles ne sont pas sur le chemin.
- L'entraîneur donne des balles de rechange, smash/push/balle libre.
- Fixe le setter.
- Changez après 5 minutes.
Variation :
- Le rallye se joue dans son intégralité 4 v 4/3
- Points d'attention:
- Allez chercher chaque balle.
- Bonne première passe
- Se déplacer avec le jeu sans le ballon
Pratiquez le service-pass :
- Alignement de base avec le passeur.
- Six joueurs assurent le service.
- Service soit de l'entraîneur, soit du 7ème joueur.
- Le formateur peut alors choisir de mettre une balle supplémentaire en jeu pour commencer un échange supplémentaire.
- Commencez avec le passeur sur 1.
- 6 rotations.
La réglette devrait être à la position 2.5.
- Notez les positions des autres joueurs :
- Si le passeur est à 2, pas de problème. Le 4 va à l'arrière, avec le 5,6 et le 1 défend.
- Quand le passeur est sur 3, rotation avec 2. 4 va à l'arrière, avec 5,6 et 1 défend.
- Lorsque le passeur est sur 4, la position 2 va à la défense, avec 1,6 et 5 et ensuite l'attaque sur 3.
- La position va à l'attaque sur 4.
- 3 tours d'échauffement
- Jouer/tirer en 2 équipes
- 2x OH suivi de 2x BH
- 3 ou 4 équipes, se passant le ballon
- Ensuite, courez après le ballon avec tout le groupe sur le terrain en diagonale.
- Jouez de 2 à 5, mais courez après le pion sur 1 et 4.
- Sparring en varia :
- Une équipe de 4 ou 3 personnes joue à partir d'un point fixe.
- 2 défenseurs
- 1 passeur
- 1 attaquant
- Le passeur joue le ballon en crochet à l'attaquant,
- L'attaquant commence à pousser les défenseurs,
- Ceux-ci jouent la balle au passeur.
- Push ball peut devenir smash.
- 4 minutes chacun sur la position.
- 2 groupes s'entraînent à faire des passes et à courir.
- Le formateur lance la balle :
- 3 passe la balle au passeur sur 2,5 (le passeur court chaque fois de 3 à 2,5) et joue un échange.
- Points d'attention
- Le passeur se met en défense après la mise en place.
- Tous les joueurs se déplacent avec lui. '
- Attaque sur 3 ou 4
- Variation selon laquelle l'entraîneur indique quelle attaque sera jouée.
- Cela signifie qui termine le smash et dans quelle direction.
- Fixe le setter dans cet exercice
- Les quatre autres récupèrent les balles.
- Variation sur ce point :
- Deux s'occupent du bloc
- Les 4 autres défendent et jouent une contre-attaque si possible.
Fixe le setter.
- L'entraîneur lance le ballon depuis la position 1.6.
- Le passeur joue la balle pour attaquer à 3.
- Le seul jeu de BH du passeur.
Variation :
- Joueur attaquant à 3,
- Passe à 5 pour une attaque à 4,
- Le passeur doit donner la balle longue sur 4.
- Après la 2ème attaque sur 4, l'attaquant doit suivre la balle et la mettre dans la boîte à balles.
- 2 x attaque sur 3 et 4, le passeur joue court sur 3 et long sur 4, seul soutien-gorge.
Organisation :
- Terrain A passeur sur p6, Sv sur p2 et attaquant sur p4 au filet
- Champ B défenseur sur p5, serveur sur p1 et bloc sur p2
Exécution :
- Service technique sur les passeurs.
- Passe à SV et attaque sur p4
- Le SV et le passeur donnent tous deux une couverture d'attaque.
- Si vous bloquez, défendez et attaquez à nouveau
- Si vous défendez, passez au passeur et attaquez à nouveau
- Si le score est bon, changez.
- Maximum 3 attaques
Organisation Champ A :
- Meneur de jeu sur 2
- Attaquants sur 4
- Défenseur sur 5 + réserve
- Champ B :
- Bloqueurs sur 2 et 3
- Attaquants sur 4/5
Exécution :
- Le joueur lance/frappe le ballon sur le défenseur.
- L'attaque par la passe
- Les courses :
- L'attaquant devient bloc à 2
- Le bloc à 2 va à 3
- Blocage à 3 va à lancer/frapper
- Le lanceur devient défenseur de réserve sur le terrain A.
- Le défenseur devient attaquant dans le champ A
Organisation :
- 2 passeurs sur le terrain A en p5 et p6
- Meneur de jeu au filet
- Attaquant sur p3
- Servir sur le terrain B
- Bloqueur sur le champ B à p3
- Défenseur sur le terrain B à 5
Exécution :
- Service sur les passeurs.
- Le serveur défend sur p1
- Pass-set up attaque sur 3 (1er ou 2ème rythme)
Changement après 5 attaques sur p3.
Organisation :
- Entraîneur avec joueur de réserve et fosse à balles sur le terrain B p4
- Bloquer au champ B sur p2/p3 et défendre p5
- 2 joueurs dans le champ A à p2/p3 (bloc)
- Défense du champ B à p4 et p5
Exécution :
- Le formateur frappe la balle à p4/p5
- Bloquer et tourner immédiatement ouvert
- Attaques de balles défendues sur p4
- Blocage-défense-capture
En cours d'exécution :
- Attaque p4-bloc p2-bloc p3-réserve
- Bloquer p2-bloquer- p3-réserver p5-défendre p5
Organisation:
- Faire des trios
- 1 trio sur le champ B ("champ de service")
- 1 trio sur le terrain A (réception)
- 1 trio de réserve au champ A
Exécution:
- Le formateur sert tranquillement et le trio sur le terrain A passe le ballon à p2
- il y a un "meneur de jeu" et donne un coup de pouce au joueur 3
- ce joueur frappe la balle depuis une position debout au-dessus du filet
- Le trio là-bas défend et attrape.
- Les passeurs deviennent des défenseurs B
- Les défenseurs B deviennent des réservistes A
- La réserve A devient les passeurs A
Faites attention:
- Chaque fois que le trio passe, choisissez une position différente.
- Duo à tour de rôle
- Ils doivent obtenir 7/10 en points.
- Pas de 7/10 ? Ensuite, faites un devoir
- Push-ups
- Exercices abdominaux
- Sauts en bloc
- Plongée
- Pas de 7/10 ? Ensuite, faites un devoir
- L'objectif est de réaliser des performances sous pression
- Créer une pression de stockage
- Visez le tapis
- 1x : perdants 10x pompes
- 2x : losers 20x exercice abdominal
- 3x : losers 10x bloc saut
Système 2:4
- Le setter va au centre
- Si le setter est à l'avant droit, il peut indiquer qu'il y reste (pos. 2,5).
Système 2:4
- Le passeur vient de l'arrière du terrain vers l'avant droit.
- Le régleur commence à la position 1, protégé par la position 2.
- Le passeur va à 2,5.
- La pos. 2 peut attaquer à 2 et les pos. 3 et 4 aussi.
- Le passeur commence à 6, protégé par la position 5.
- La position 5 passe à 6.
- La position 4 passe à 5.
- La position 2 peut reculer un peu, cela s'applique également à l'autre régleur de la position.
- Le régleur passe à 2,5.
- Le setter commence le 5, est protégé par la position 6.
- La position 1 et la position 4 sont dans le champ arrière.
- Les positions 2 et 3 peuvent reculer un peu.
- Toutes les passes vont à 2,5.
- Setter sort du champ arrière
- Et a 3 attaquants à chaque fois.