Volleyballexercices
Exécution
- Divisez le groupe en deux équipes de chaque côté de la ligne des trois mètres.
- Lancez le ballon par-dessus le filet vers le joueur suivant.
- Après avoir lancé le ballon, touchez la ligne de fond et reprenez votre position.
- Après quelques minutes, passez à des passes au-dessus de la tête.
- Ensuite, passez à des passes en dessous de la tête.
- Au fil du temps, choisissez vous-même votre position, mais continuez à jouer vers la même personne.
Exécution
- Courez d'un côté de la salle à l'autre.
- Commencez par marcher sur place.
- Passez aux talons-fesses.
- Effectuez des montées de genoux.
- Levez le genou gauche et le bras gauche, répétez avec le côté droit.
- Levez le genou gauche et le bras droit, et inversement.
- Marchez latéralement.
- Terminez par deux sprints.
Exécution
- 1 défenseur commence derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur joue une balle haute sur le terrain.
- Le défenseur 1 entre et joue en passe haute vers le passeur.
- Le passeur effectue une passe arrière vers la position 4.
- L'attaquant frappe en ligne droite et récupère le ballon.
- Le défenseur 1 devient attaquant et le défenseur 2 prend la position défensive.
- Avec bloc.
- Avec attaquants centraux.
- Avec attaquants extérieurs.
Exécution
- Le passeur est prêt avec un bac à balles.
- Le passeur a pour consigne de faire un maximum de 5 passes pour lui-même.
- Les attaquants ne savent pas combien de fois cela se produit et ne peuvent partir qu'après la passe.
- Les attaquants doivent être plus agressifs en entrant et développer plus de vitesse et de hauteur avec une bonne passe d'arrêt.
- Si cela se passe bien, l'entraîneur peut placer le passeur plus près des attaquants pour réduire la distance de la passe.
Exécution
- Une rangée d'environ 4 joueurs au milieu du terrain avec un ballon.
- Le joueur 1 se tient au centre avant et reçoit une bonne passe de la part du premier joueur de la rangée A.
- Le joueur 1 joue le ballon en volée haute dans le panier.
- Attention : fléchir, étendre les coudes et accompagner le ballon du regard.
- Le joueur près du panier récupère le ballon et rejoint la rangée A.
Exécution
- Divisez les joueurs en binômes, face à face près d'un plot.
- Au signal, les joueurs se déplacent latéralement vers la ligne de touche, chacun dans une direction différente.
- Revenez à l'autre ligne de touche puis retournez au plot.
- Le joueur qui touche le plot en premier gagne.
- Le binôme suivant commence immédiatement après le premier tour.
- Assurez-vous de changer les rôles au sein des binômes après chaque tour.
- Avec plus de 9 joueurs, doublez le jeu.
- Cette activité convient également pour être réalisée de manière autonome, pendant qu'une autre activité est préparée.
Exécution
- L'équipe bleue commence par dribbler pendant 5 secondes sur la ligne de fond.
- Sur indication de l'entraîneur, plongez vers la ligne des 3 mètres.
- Levez-vous immédiatement et bloquez 3 fois au filet. Bloquez bien !
- L'équipe suivante commence à dribbler sur la ligne de fond.
- Passez sous le filet et bloquez à nouveau 3 fois.
- De la ligne des 3 mètres, faites une course latérale vers la ligne de fond (3 fois).
- Contournez le plot et sprintez vers la position de départ dans l'autre terrain.
- Tout le monde exécute cette séquence 2 fois.
Exécution
- Joueur 4 effectue une passe haute vers joueur 1.
- Joueur 1 attaque sur joueur 2.
- Joueur 2 défend vers joueur 3.
- Joueur 3 effectue une passe haute vers joueur 2.
- Joueur 2 attaque sur joueur 1.
- Joueur 1 défend vers joueur 4.
- Le processus se répète.
- Après que les joueurs 3 et 4 aient chacun effectué 5 passes hautes, les joueurs changent de position.
- Le défi est de changer de position tout en gardant le ballon en jeu.
Exécution
- Les joueurs forment des paires et se tiennent face à face à une distance de 2 à 6 mètres (les joueurs déterminent eux-mêmes la distance).
- Le joueur 2 frappe le ballon vers le joueur 1.
- Le joueur 1 passe le ballon de retour au joueur 2.
- Le joueur 2 effectue une passe haute vers le joueur 1.
- Le joueur 1 frappe le ballon.
- Le joueur 2 passe le ballon de retour au joueur 1.
- Le joueur 1 effectue une passe haute vers le joueur 2.
- Le joueur 2 frappe le ballon.
- Répétez le cycle de passe, passe haute et frappe.
Exécution
- Trois serveurs se tiennent d'un côté du filet.
- De l'autre côté, deux rangées avec les autres joueurs.
- Un joueur de chaque rangée entre sur le terrain, donc en tout deux joueurs sur le terrain.
- Les serveurs servent à tour de rôle.
- Les deux joueurs sur le terrain passent le ballon à l'autre joueur.
- Ce joueur fait une passe haute, après quoi le troisième ballon passe au-dessus du filet.
Approche d'attaque
- Joueurs droitiers : gauche, droite, gauche
- Joueurs gauchers : droite, gauche, droite
- Répartissez les joueurs par taille d'un côté du filet.
- Abaissez le filet pour l'exercice.
- Un joueur lance le ballon vers l'entraîneur.
- L'entraîneur tient le ballon en l'air.
- Les joueurs frappent le ballon de la main de l'entraîneur.
- Restez de votre côté du filet.
- Concentrez-vous sur l'approche, pas sur un beau ballon.
- On saute avec les bras !
- On frappe avec le ventre !
Organisation
- Former des trios. Le premier trio est allongé sur le ventre derrière la ligne des 7 mètres.
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet avec un bac à balles.
- L'entraîneur frappe dans le ballon et le joue directement par-dessus le filet.
- Les joueurs doivent se lever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en un maximum de trois contacts.
- L'entraîneur peut déterminer le niveau de difficulté.