Volleyballexercices

• Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
• Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
• L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
• Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
• Tâches possibles :
• - Lobsmash sous la main
• - Au-dessus de votre tête
• - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
• - Frappez vos mains après les avoir touchées
• - Allongé -> assis -> debout (et retour)
• - Lever le genou/la roue
• - Contre le mur
• - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
  Soyez créatifs ! =
  
• Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
• Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
• Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
• Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
• L'exercice physique stimule :
• - Communication
• - Réflexes
• - Sens du ballon
  
  
  

• Le joueur rouge joue le ballon.
• Puis construire entre le bleu et la passe.

• F. joue pour B.
• B passe la réception à A.
• A joue une balle courte vers F.
• F joue en retrait et A passe le ballon à D.
• D joue pour G.
• G à A.
• A joue deux shorties et G joue à C.

Les joueurs choisissent une combinaison de chiffres et ils font cet échauffement :

• 5 redressements assis
• marchez 5 révolutions
• 5 pompes
• fentes vers le filet
• robinet de ligne
• soulèvement du genou d'avant en arrière
• talon dans la fesse
• saute-mouton
• plongeant sur le tapis d'avant en arrière

• Chaque joueur a un ballon et dribble dans le couloir.
• Au signe du formateur :
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, genou, attraper
• Lancer la balle en l'air, passer, attraper
• Lancer la balle en l'air, passer, attraper la tête
• Lancer la balle en l'air, passer, passer au-dessus, attraper.
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.

• Trois passeurs gisent dans le champ.
• Une pièce.
• De l'autre côté se trouvent les trois autres joueurs.
• Ils se relaient pour servir cinq fois.
• Lorsque le serveur lance la balle, les joueurs peuvent se lever et terminer l'échange.
• Terminez le rallye.
• Alors échangez.

• Cours :
• Commencez par l'échelle.
• Avancez vers le milieu du filet.
• Faites un saut de bloc -> à droite et un autre saut de bloc là.
• Slalom autour des poteaux.
• Mélangez les pions.

• Le formateur joue la balle au meneur de jeu.
• Trois attaquants et un seul blocage.
• Trois défenseurs .

• Au milieu du terrain, il y a un certain nombre de ballons, moins nombreux que les joueurs.
• Les joueurs courent en cercle autour du terrain (full court). Dès que l'entraîneur appelle BAL, ils doivent d'abord aller chercher un ballon.
• Ensuite, ils font un exercice : bloc de pompage, abdominaux ou saut de grenouille (deux fois chacun). Tout le monde fait cela cinq fois, ceux qui n'ont pas de ballon font di

• Formez plusieurs équipes.
• L'équipe gagnante peut passer sous le filet.
• L'équipe du côté opposé marque un point = rester sur place.
• L'autre équipe fait un point ==> changement de l'autre côté du filet.

• L'échauffement
• Exercices au sol
• S'installer par trois, courir après le ballon.
• A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.

• Attaque sur trois positions.
• De l'autre côté du filet, il y a trois bloqueurs.
• L'entraîneur lance le ballon au libéro.
• Après l'attaque : bloquez la position trois.
• Celui qui a bloqué sur la position deux ou quatre : récupérer le ballon et attaquer.
• La position trois prend le relais.