Volleyballexercices

• Évaluer la trajectoire du ballon.
• Shuffle vers l'arrière.
• S'arrêter et bien positionner les épaules.
• Bien passer vers le réceptionneur.

• 3 joueurs se tiennent au filet ou sur la ligne des 3 mètres.
• 1 joueur agit en tant que réceptionneur.

• L'entraîneur sert le ballon.
• Les joueurs reculent en shuffle et passent le ballon au réceptionneur en position 2/3.
• Le réceptionneur attrape le ballon et le place dans le panier.
• Le passeur devient le nouveau réceptionneur et la place vide est comblée par un autre joueur.

• L'objectif est d'obtenir trois en ligne.
• Il y a deux équipes par jeu.
• Utilisez neuf cerceaux disposés en carré (3x3).
• Chaque équipe a trois rubans de sa propre couleur.

• Le premier joueur de chaque équipe court vers les cerceaux et pose un ruban.
• Le joueur retourne rapidement et tape le joueur suivant.
• Lorsqu'un joueur n'a plus de rubans, il peut déplacer un ruban.
• L'équipe qui obtient la première trois en ligne gagne le jeu.

• Jouez la balle en binôme.
• Utilisez à la fois des techniques de passe au-dessus de la tête et des techniques de passe en-dessous de la tête.

• Divisez l'équipe en deux groupes.
• Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
• Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est essentielle.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Faites bien attention à l'exécution : la passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon au-dessus de la tête.
• Lors d'une passe vers la droite, placez le pied droit devant.
• Lors d'une passe vers la gauche, placez le pied gauche devant.
• Gardez les yeux et les épaules dans la direction du jeu.

• L'exercice est réalisé en groupes de trois avec un seul ballon.
• Le joueur 1 et le joueur 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• Le joueur 3 se tient en face du joueur 1 à l'arrière du terrain.
• Le joueur 1 lance le ballon tout droit vers le joueur 3.
• Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 2.
• Le joueur 2 attrape le ballon et le relance tout droit vers le joueur 3.
• Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 1.
• Le joueur 3 se déplace après chaque action.

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Utilisez deux demi-terrains par équipe.

• Chaque membre de l'équipe reçoit une pince à linge attachée à sa genouillère.
• Le but est de collecter le plus de pinces à linge possible en les prenant aux autres.

• Rester bas.
• Garder le poids sur l'avant des pieds.
• Améliorer le jeu de pieds.
• S'échauffer.

• Trois joueurs se tiennent dans le fond du terrain. L'entraîneur se tient près du filet.
• Les joueurs doivent jouer le ballon vers l'entraîneur.
• Utilisez différentes techniques : passe haute, passe basse, courte, longue vers l'arrière.
• Variez la force : balles fortes et balles douces.
• Le ballon peut être joué en deux touches.

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
• L'entraîneur lance le ballon en jeu.
• Les équipes se renvoient le ballon.
• Chaque joueur qui a joué le ballon touche la ligne de fond et revient sur le terrain.
• Commencez d'abord par attraper et lancer.
• Si cela se passe bien, passez à un véritable jeu avec une technique de passe haute ou une technique de passe basse.

• 2 serveurs à l'emplacement de service, 1 réceptionneur, 1 récupérateur.
• Le serveur effectue le service, le réceptionneur passe le ballon au récupérateur, qui attrape le ballon et le renvoie au serveur.

• Identique au statique, mais le joueur suit le ballon.
• Le serveur devient réceptionneur, le réceptionneur devient récupérateur, et ainsi de suite.

• Voir quatre personnes.

• Le serveur effectue le service et suit le ballon.
• Le réceptionneur passe le ballon au récupérateur.
• Le joueur le plus à droite devient récupérateur.
• Le serveur se déplace à gauche.
• Le récupérateur devient serveur.
• Si cela ne fonctionne pas, un réceptionneur devient remplaçant.

Cette activité est amusante à réaliser et procure beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais apportent naturellement une compétition. Cette activité simule également le facteur de stress qu'un service peut entraîner.

• Les joueurs sont répartis en équipes égales et alignés sur la zone de service du même côté du terrain.
• Le premier joueur d'une équipe sert et récupère lui-même son ballon.
• Après avoir touché le joueur suivant, celui-ci va servir, et ainsi de suite.
• Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais cela doit être sans faute, car sinon le ballon doit être récupéré et servi à nouveau !
• Si les équipes sont petites, il est amusant de laisser chacun servir deux ou trois fois.

• 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
• 15 pompes (pieds sur le banc)
• 30 montées de marche
• 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)

• 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
• 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
• 30 montées de marche est-ouest
• 10 sauts en squat

• 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
• 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)

• 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
• 10 sauts en squat

• Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.

• Placez deux caisses, commencez le plus bas possible (un niveau bas).
• Positionnez les caisses à une distance d'une approche d'attaque l'une de l'autre.
• Placez éventuellement des tapis de marquage pour l'approche.
• Sauter avec les deux jambes sur la première caisse et atterrir avec les deux mains levées en descendant de la caisse.
• Effectuez une approche d'attaque vers la deuxième caisse : court, long, rapprochement, impulsion (rythme : 1...2.3).
• Attention : prenez l'impulsion avec les deux jambes et balancez les bras vers l'arrière pendant la grande foulée.
• Terminez sur la caisse avec les deux mains en l'air (éventuellement faites claquer les mains).
• Effectuez ensuite deux sauts de blocage au filet.
• Attention aux pas latéraux et contournez le plot.
• L'entraîneur lance une balle plongeante : glissez sur le ventre, récupérez la balle et placez-la dans le panier.
• Rejoignez la file pour le saut suivant.