Volleyballexercices
- Avec 3 équipes, ou bien 2 équipes :
- Passez la balle, 1 à 2, 2 à 3, 3 à 2, 2 à 1. Après 5 tours, 1 position.
- Lancez la passe. 1 lance à 2, 2 passe à 3, 3 lance à 2, 2 passe à 1. Après 5 turn overs 1 position
- Smash, variante de passe
- smash, passe, smash, passe
- lancer, passer, BH, passer, etc.
- 2 joueurs à 3 sur le terrain, chacun ayant sa propre moitié.
- L'entraîneur commence par un smash.
- L'équipe 3 manipule le ballon et joue un rallye.
- Contre l'autre équipe.
- Après 10 points, 3 équipes se relaient.
- Divisez le groupe en paires.
- Les binômes effectueront un certain nombre de stations, dans lesquelles diverses tâches doivent être réalisées.
- Poste 1 : Un slalom à travers plusieurs postes, avec une passe en dessous à la fin du slalom.
- Déplacez-vous rapidement entre les postes à la vitesse la plus rapide possible.
- Station 2 : Un joueur s'allonge sur la ligne de fond, tandis que l'autre se tient au filet avec le ballon.
- Le joueur au filet frappe la balle.
- Le joueur du champ arrière se lève alors et défend une balle frappée à 7 mètres ou une balle passée à 3 mètres.
- Station 3 : Le joueur se tient devant un trampoline, derrière le joueur 1 se tient un deuxième joueur avec 2 balles de tennis.
- Une balle de tennis est lancée dans le trampoline, le joueur 1 l'attrape avant qu'elle ne touche le sol.
- La deuxième balle de tennis est lancée rapidement après elle.
- Station 4 : Sauts en bloc simples et bons, en faisant attention uniquement à la technique.
- Station 5 : Entraînement des réflexes : le joueur se tient debout, les bras tendus, un ballon dans chaque main.
- Le joueur 2 se place en face de l'autre joueur et réagit au lâcher d'une des balles.
- La distance entre les joueurs ne doit pas être trop importante au départ.
- Chaque station a une durée de travail d'une minute.
- 1 joueur avec ballon au filet, 2 sans ballon sur la ligne des 3 mètres.
- Le joueur des filets joue la balle BH au milieu du terrain et le numéro 1 recule et joue BH en retour.
- Puis n° 2. etc.
- Changez 3 fois après cela
- 1 joueur au filet et 2 sur la ligne arrière.
- Le numéro 1 arrive en courant et passe au joueur de filet, puis le numéro 2.
- 1 attrapeur au filet de chaque côté
- 2 passeurs de chaque côté
- 2 ou 3 serveurs de chaque côté
- Chaque groupe (serveur - passeur - receveur) sert à tour de rôle.
- Passe à SV/catcher Ball à OTHER server.
- Divisez le groupe en deux avec les numéros 1 et 2.
- les deux groupes se tiennent près de la ligne de fond chaque groupe a un ballon et de l'autre côté du terrain il y a un pion.
- La première personne du groupe court avec le ballon, le lance par-dessus le filet, reprend le ballon, fait le tour du cône et revient, le lance par-dessus le filet et le joueur suivant peut courir,
- A sert à B, C et D.
- B, C et D jouent le ballon en 3x au-dessus du filet.
- L'entraîneur sert les 3 passeurs dans le champ arrière.
- Ils passent le ballon au récepteur (A).
- Le passeur devient récepteur, le récepteur remet le ballon dans la boîte et rejoint la ligne d'attente (B).
- 2 équipes.
- Mettez-vous à côté l'un de l'autre à quatre pattes (dos rond).
- Un joueur rampe sous les autres avec le ballon devant lui, à la fin il fait rouler le ballon et se tient sur son propre dos.
- Puis le joueur suivant, etc. De la ligne de touche à la ligne de touche
- 2 en face l'un de l'autre sur la ligne arrière des deux terrains, 1 ballon sur la ligne médiane.
- Au signal de l'entraîneur, sautez vers le filet pour voir qui a la balle en premier.
- Cet exercice peut également être réalisé en plongeant d'abord puis en sprintant vers le ballon.
- La balle est jouée en main le long du filet, après avoir joué, faites le tour du pylône et rejoignez l'autre côté.
- Le ballon est passé au milieu, après avoir joué, le joueur bloque deux fois, puis joue à nouveau autour du pylône.
