Volleyballexercices pour la technique puissance

• Le groupe est divisé en paires.
• Ils se placent l'un devant l'autre en position de pompage.
• Ils font une poignée de main
  • droite/droite, gauche/gauche
  • high five droite/gauche, gauche/droite

Nous nous plaçons en un grand cercle (+/- 8 à 10 joueurs). Nous convenons d'un exercice pour chaque joueur en début d'année. Nous faisons cet exercice à chaque entraînement, c'est donc à chaque joueur de se souvenir de son exercice (au début, je l'aide à le faire). Lorsque ce joueur est à l'entraînement, nous faisons cet exercice. L'ordre des exercices dépend de la façon dont les joueurs se tiennent.

• 10 squats
• 15 comptes de planche
• 10 pompes
• 15 jumping jacks
• 10 fentes par jambe
• 10 redressements assis
• 15 torsions des bras vers l'avant
• 15 torsions de bras vers l'arrière
• 5 sauts du genou à la poitrine
• 5 burpees

Après cela, nous nous étirerons par nous-mêmes.

faire un cercle

1. 15x muscles abdominaux
2. 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
3. 10x squat-jump ( avec ballon)
4. 10x push-up
5. 10x saut de bloc (au filet)
6. 30 secondes de planche à voile

Répétez 3 fois

• 30 secondes de jumping jacks
• 30 secondes de redressements assis
• 30se squats
• 30 sec push up et turn arm up
• 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de fentes
• 30 sec planche

• Sautez sur le banc,
• puis sauter en hauteur,
• à genoux et
• puis sauter haut à nouveau

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

• Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
• Étirement des ischio-jambiers.
• Torsion des chevilles.
• Étirements de l'aine.
• Étirement du dos,
  • Tiens-toi droit,
  • pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
  • Puis descendez lentement.
  • Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
• Planches sur deux coudes 3x20sec
• Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
• Pousser vers le haut 2x10
• Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
• Échauffement avec ballon

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.

• Sauts à l'élastique
• Bench dips
• Redressements assis
• Grimper sur le banc
• Assis au mur

• Deux personnes s'assoient sur le sol
• Ils jouent en tête-à-tête l'un avec l'autre
• Lorsque vous avez joué à l'envers et à nouveau.