Volleyballexercices pour seniors

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• 
  1 relance, passe à S
• Set-up S à 3 mètres sur un des passeurs
• même chose de l'autre côté
• rallye
• servir du côté où la balle a touché le sol

• L'objectif de l'exercice est double : le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper et l'attaquant doit regarder où se trouve la défense avant de frapper.
• Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche.
• Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain.
• Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit.
• Si l'attaquant frappe dans le filet ou en dehors du terrain, cela compte également.
• Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles !
• Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre rangée.
• L'attaquant qui défend le ballon au 10ème temps prend la place du défenseur.
• Le défenseur attaque alors bien sûr.

Qu'est-ce qui est nécessaire ?

• 8 - 10 joueurs
• assez de balles

S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté. L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.

Le bloqueur se joint à lui, indique l'endroit où il va bloquer et le milieu de terrain se met à sa place.

• Alignement de 6 personnes d'un côté du filet.
• Marit sur 2, Minke sur 3, Anne sur 4, Daniek sur 5, Emma sur 6, etc.
• De l'autre côté, 3 bloqueurs et le reste servira. Dès que vous avez servi, vous commencez à défendre.

• Passage sur le net oh/bh.
• Passer sous le filet, tourner autour des pions.
• Effectuez des actions défensives tout en courant.

• Départ sur la ligne arrière
• Marche jusqu'à la ligne des 3 mètres
• Courir vers la ligne arrière
• Course jusqu'à la ligne des 3 mètres + course d'attaque
• Sous le filet
• 4x blocs avec mouvement
  1. Passe courte latérale
• Rouler en arrière
• Marche vers la ligne arrière
• Retour au point de départ

Première fois : pas de commande - il suffit de revenirDeuxième fois
: lever les genoux en revenantTroisième
fois : talons contre le siège en revenantQuatrième fois
: mouvement latéral face au rideauCinquième fois
: mouvement latéral face au mur

• 3 passeurs sur le terrain
• meneur de jeu sur l'avant droit
• attaquant central et extérieur
• 3 serveurs
• 2 bloqueurs
• tout est question de passe.
• Vous ne pourrez peut-être pas attaquer le ballon.
• l'exercice consiste à passer le ballon.
• Changez de position après 15 balles.

• 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
• Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
• Changements de balles courts et rapides.

• 3 tours du terrain
• diviser en 4 équipes.
• joue sur la moitié du terrain dans un rayon de 3 mètres. chaque fois que tu as touché le ballon, tu dois sprinter jusqu'à la ligne de fond.
• les 2 équipes de chaque côté du terrain sont réunies.
• L'exercice doit être exécuté, alors ne marquez pas encore de points.
• D'abord au-dessus des mains, puis frapper de la position et enfin frapper du saut.

1. (chacun a son propre ballon) vous allez passer le ballon pour vous-même sous les bras en utilisant la technique correcte.

• Lorsque vous jouez le ballon, tenez-vous droit et gardez vos bras immobiles.
• Maintenant, vous allez faire la même chose mais avec le haut des mains.

2. Faites des paires. 1 balle par paire

• Une personne se tient au filet et lance le ballon au passeur. Le passeur passe le ballon dans les mains du lanceur avec la bonne technique.
• après 15 bonnes passes, vous changez.
• Lancez le compteur de gauche à droite 10 fois, puis changez à nouveau.
• La même chose, mais avec la main gauche.
• Fin du jeu sans attraper la balle.

CÔTÉ 1 : 1 joueur position 5 - le reste des joueurs se réserve le long de la ligne de touche (3
)CÔTÉ 2 : 1 personne position 1 - 1 personne position 6 - 1 personne position 5 (4)

1. EXERCICE partie 1

• 2 services à la position 5
• 1 lever à la position 6
• 1 service à la position 1

Chaque joueur fait l'exercice 4 fois, puis change.

1. EXERCICE partie 2 :

• De 1 à 1
• De 5 à 5
  
  

Chaque joueur effectue l'exercice 4 fois, puis change.

1. Avec la balle dans le coin sur la position 1 et 5
   
   

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Prise en charge des bots

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Attrapez

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent des balles courtes

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent l'attaque 2x

• Attaquer et bloquer 12 joueurs
• Les joueurs A avec un ballon jouent simultanément le ballon vers S à 2/3
• À ce moment-là, A4 avec B1, B2 avec B3 et B4 avec A3 sautent pour un bloc sec.
• S joue une mise en place en position 4 où A4 et A3 attaquent le long ou à travers le bloc B1 avec B2 et B3 avec B4.
• Changements de position Les S sont des meneurs de jeu réguliers ; les cinq de leur propre côté effectuent des rotations (poursuivent le ballon).