Volleyballexercices pour seniors

• Le joueur derrière le premier attaquant lance le ballon au distributeur.
• Ce joueur passe le ballon à l'attaquant au filet. (coup gratuit)
• Extension :
  • 3 défenseurs à l'autre bout du terrain.
  • Les attaquants frappent la défense.
  • Ils passent le ballon à la position du défenseur.
    • Si nécessaire, placez un panier dans lequel le ballon doit passer.

• Service entre, devant ou derrière les tapis, PAS sur eux.
• Après avoir servi une passe au filet sur une balle passée
• (après le service, vous participez au jeu et faites une action).

• Vous commencez au milieu.
• Vous marchez jusqu'au premier chapeau, puis revenez au milieu à nouveau.
• Vous faites ça avec chaque chapeau.

• S'aligner sur la ligne de ballon mort.
• Le formateur fait rouler le ballon vers la ligne médiane.
• Le joueur qui obtient la balle en premier a gagné.

• La personne 1 est allongée sur le sol.
• La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
• La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
• Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
• C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.

Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
• 3 passe en arrière et court latéralement vers le joueur 2.
• Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
• Environ 3 minutes pp ou plus si les joueurs le peuvent.

• 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond 

• sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière

• C joue un ballon dans le champ arrière 

• 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque).

• récupère la balle toi-même.

• Suivant 3

• X balle courte sur 3 mètres, 1 défend

• puis C attaque longue sur 1 à pos. 5 

• puis X attaque longue sur 1 à pos. 1

• et C balle courte sur 3 mètres 

• 1 défend tous les ballons vers l'attaquant

• 2 est le prochain

1 ballon par joueur :

• lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
• même exercice mais maintenant jouer OH en premier
• même exercice mais jouer BH
• combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception

• Faites un cercle.
• Tout le monde avec le ballon.
• Une personne au milieu sans le ballon.
• A tour de rôle, frappez ou piquez la balle.
• La personne au milieu doit défendre le ballon en retour.
• Passez rapidement et successivement.
• 3 tours et puis le suivant.

Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attrape en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attraper en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

• Côté a :
• Lene en position 3
• 1 personne sur la position 5
• 2 personnes sur la position 4 pour jouer au ballon dans
• Côté b :
• 2 personnes derrière la ligne de fond sur la position 5 à passer