Volleyballexercices pour la technique transparent / set-up / diviser le jeu
- 2 boules/2 personnes
- Le joueur 1 a 2 boules, qu'il lance à son tour,
- Le joueur 2 attrape les deux ballons. Les rôles sont ensuite inversés.
- Option 1 : Les balles sont lancées par-dessus avec une difficulté croissante.
- Option 2 : La première balle est attrapée en soutien-gorge, la seconde en split.
- 1 ballon/ 2 personnes
- Le joueur 1 fait rebondir le ballon sous le filet,
- Le joueur 2 attrape le ballon en l'air et dribble sous le filet.
- Les joueurs 1 et 2 échangent leur place.
- Option 1 : le ballon est jeté par-dessus.
- Option 2 : Le ballon est arraché de l'air, puis un rebond élevé et le ballon est poussé.
- 1 balle et 1 cerceau/2 personnes
- Le joueur 1 essaie de frapper la balle dans le cerceau,
- Le joueur 2 laisse tomber le ballon dans le cerceau et l'attrape ensuite en position fractionnée.
- Option 1 : la personne 2 peut choisir où se trouve le cerceau.
- Option 2 : après la prise en charge en fractionné, monter en puissance.
- 2 boules/2 personnes
- La joueuse 1 a 2 balles, qu'elle lance à son tour, la joueuse 2 attrape les deux balles.
- Les rôles sont ensuite inversés.
- Option 1 : Les balles sont lancées par-dessus avec une difficulté croissante.
- Option 2 : La première balle est attrapée en soutien-gorge, la seconde en split.
- Option 3 : le joueur 1 fait rebondir le ballon sous le filet, la personne 2 lance le ballon par-dessus le filet.
- 1 joueur qui intervient au moment du départ du ballon.
- Le ballon part de la personne qui se tient au fond du terrain (du même côté que SV).
- Le SV se retourne et doit toucher le ballon dans le cerceau, qui se trouve à l'endroit où se trouve l'attaquant.
- Si dans le cerceau, mettre le point sur le tableau d'affichage.
- Si c'est à côté, mettez le point de l'autre côté.
- Récupérez le ballon et rejoignez-le à l'arrière pour le récupérer.
- Différence entre les points = nombre de muscles abdominaux après.
1 balle/ personne
- chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
- les joueurs se comptent les uns les autres
- garder le score
- Tout le monde sur une position, on ne joue pas au centre.
- En fait, vous jouez un petit jeu, avec seulement des rassemblements.
- À chaque tour, vous parcourez les lignes en tant qu'attaquant extérieur, vous allez de l'avant du filet jusqu'à la ligne des trois mètres pour défendre les balles dans les trois mètres.
- À chaque échange qui passe bien au-dessus du filet, vous faites une rotation d'une place.
- Voir la photo.
- Lancez le ballon à tour de rôle.
- Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.
- Les lancers sont bons ?
- Puis tout en sous-main. Plus tard, toutes les mains au-dessus.
- Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
- Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
- Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier
- plier les coudes
- étendre les coudes et pointer vers le ballon
- Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A
- 1 défenseur commence derrière la ligne de ballon mort
- C joue une balle haute dans le champ
- 1 entre et joue en overhead pour S
- S s'installe à l'envers jusqu'à 4
- attaque en ligne droite, l'attaquant reçoit le ballon
- 1 devient attaquant et 2 défenseur
VARIATION : attaque sur l'autre position, avec blocage, défense.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque si la passe est bonne.
Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis imaginaires (droits ou diagonaux).
Après chaque balle : A à la position de rang C, C à la position de rang A, B change après un moment.
Extension : Avec suffisamment de joueurs, un bloc d'une femme.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque.
But : 1ère série de boules droit devant, 2ème série de boules en diagonale.
Ligne d'action : A rejoint l'arrière de la rangée C, B reste quelques balles, C rejoint l'arrière de la rangée A.