Volleyballexercices pour u10

Préparation de Match

• L'équipe qui doit jouer samedi prochain dispute un match d'entraînement contre le reste des joueurs.

• Jouez la balle en passe haute et en manchette avec un binôme.
• Ajoutez des consignes après avoir joué :

• Touchez une ligne.
• Mettez un genou au sol.
• Mettez deux mains au sol.
• Faites un tour sur vous-même.

• Toute l'équipe est assise contre le mur.
• Le premier joueur court du mur jusqu'au filet et revient, puis s'assoit à nouveau contre le mur.
• Ensuite, le joueur suivant peut courir.
• Ils ne peuvent s'arrêter que lorsque toute l'équipe a couru une fois aller-retour.
• Répétez l'exercice, mais remplacez le fait de s'asseoir contre le mur par des planches.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Les joueurs se tiennent dans la zone correcte.
• L'entraîneur sert ou lance le ballon.
• Après chaque service, les joueurs changent de position.
• Ne servir que lorsque les joueurs estiment être bien placés.
• Servir aussi lorsque les joueurs ne sont pas bien placés, notamment sur la position non couverte.
• Les joueurs doivent se corriger mutuellement sur leur positionnement.
• Lancer de temps en temps un ballon dans une zone difficile.

• Reconnaître sa propre zone.
• Décider qui prend quel ballon.
• En cas de doute, crier fort.
• Prendre des accords clairs à l'avance !

• Formez deux équipes où chaque joueur a un ballon.
• Au signal de départ, trois ballons supplémentaires sont lancés sur le terrain.
• Seuls les services par-dessus la tête sont autorisés.
• Lorsque le temps s'arrête, tout le monde lâche tous les ballons.
• L'équipe avec le moins de ballons dans leur moitié gagne.

• Courez d'un côté de la salle à l'autre.
• Commencez par marcher sur place.
• Passez aux talons-fesses.
• Effectuez des montées de genoux.
• Levez le genou gauche et le bras gauche, répétez avec le côté droit.
• Levez le genou gauche et le bras droit, et inversement.
• Marchez latéralement.
• Terminez par deux sprints.

• Une rangée d'environ 4 joueurs au milieu du terrain avec un ballon.
• Le joueur 1 se tient au centre avant et reçoit une bonne passe de la part du premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en volée haute dans le panier.
• Attention : fléchir, étendre les coudes et accompagner le ballon du regard.
• Le joueur près du panier récupère le ballon et rejoint la rangée A.

• Divisez les joueurs en binômes, face à face près d'un plot.
• Au signal, les joueurs se déplacent latéralement vers la ligne de touche, chacun dans une direction différente.
• Revenez à l'autre ligne de touche puis retournez au plot.
• Le joueur qui touche le plot en premier gagne.
• Le binôme suivant commence immédiatement après le premier tour.
• Assurez-vous de changer les rôles au sein des binômes après chaque tour.
• Avec plus de 9 joueurs, doublez le jeu.

• Cette activité convient également pour être réalisée de manière autonome, pendant qu'une autre activité est préparée.

• Trois serveurs se tiennent d'un côté du filet.
• De l'autre côté, deux rangées avec les autres joueurs.
• Un joueur de chaque rangée entre sur le terrain, donc en tout deux joueurs sur le terrain.
• Les serveurs servent à tour de rôle.
• Les deux joueurs sur le terrain passent le ballon à l'autre joueur.
• Ce joueur fait une passe haute, après quoi le troisième ballon passe au-dessus du filet.

• Deux rangées de joueurs : une rangée à l'arrière gauche et une rangée à l'arrière droit.
• Créez une ligne virtuelle avec quatre cônes derrière laquelle ils doivent se tenir.
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet.

• L'entraîneur lance le ballon quelque part sur le terrain.
• L'un des deux joueurs à l'avant des rangées crie "LAISSE" ou "MOI" (à convenir à l'avance).
• Le joueur qui crie passe le ballon vers la position 2 ou 3.
• L'autre joueur attrape le ballon à la position 2 ou 3.
• Le joueur qui attrape le ballon le renvoie à l'entraîneur.
• Les deux joueurs rejoignent l'autre rangée.

• Jouez en 2 contre 2 ou 3 contre 3.
• Utilisez éventuellement deux terrains.
• Il y a un terrain des gagnants et un terrain d'entrée.

• L'équipe gagnante va sur le terrain des gagnants.
• L'équipe perdante sort.
• Une nouvelle équipe entre sur le terrain d'entrée.
• Vous pouvez marquer un point uniquement sur le terrain des gagnants.