Volleyballexercices pour u10
- Deux équipes se placent dans un grand cercle,
- au milieu il y a des boules (1 de moins que le nombre de paires)
- La personne A va sur le dos de la personne B
- quand l'entraîneur dit oui, A saute sur son dos et court autour du cercle.
- Entre-temps, B a écarté ses jambes pour que A puisse passer entre elles.
- A passe entre les jambes de B et s'empare d'un ballon aussi vite que possible.
- Etc. jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
- échelle (différentes variantes)
- sous le filet, l'entraîneur lance le ballon, le joueur fait une passe
- le joueur remet la balle dans le rectangle, touche le mur et rejoint la ligne à l'échelle.
- Formez 2 équipes d'environ 5 enfants.
- Chaque équipe se tient sur un côté du terrain.
- Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté.
- Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.
- push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
- 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
- 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
- 10x de droite à droite.
- 10x ventres entiers
- Les paires se font face avec un filet entre elles
- Il y a un cône sous le filet
- Les joueurs jouent le ballon au-dessus de leur tête et se le passent ensuite.
- Après avoir joué, ils tapent le cône sous le filet et se remettent debout.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(décidez qui prend le court ou le profond).
- ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
- attraper un tour pour le joueur suivant
- Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
- 5x pompes (peut aussi être fait sur les genoux)
- 20 secondes de planchettes (dos droit)
- 5x squat
- Couchez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et soulevez vos jambes du sol en position allongée, maintenez cette position pendant environ 10 secondes.
- 10x exercice du ventre entier
- Sur le ventre, soulever la main gauche et la jambe droite 10x. Puis bras droit et jambe gauche 10x
- Joue la balle en revers au numéro 3,
- Est une réserve et prend la place du numéro 3,
- Passe au numéro 4
- Attrape la balle et rejoint derrière le numéro 5,
- Passe la balle au numéro 4, attrape la balle et rejoint derrière le numéro 5, joue la balle en main au numéro 7,
- Est une réserve et prend la place du numéro 7
- Passe au numéro 8
- Attrapez la balle et rejoignez le numéro 1.
Ajout : après avoir attrapé la balle, touchez le mur.
(Dans les rangs de la main gauche/par les passeurs, joueurs de réserve si nécessaire)
- Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
- Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
- Servir sur le tapis.
- Ensuite, vous courez après votre balle, vous tapez sur le mur et vous rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
- Qui a le plus frappé le tapis ?
- Les joueurs doivent servir depuis l'arrière de la ligne de fond
- tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
- Toujours sauter avec le ballon entre les jambes
- Ils sautent vers un pion, le contournent et reviennent.
- tapez sur le suivant, etc.
- ajouts : en avant, de côté, slalom, à travers le cerceau
- Faites-en un concours
- expliquer d'abord la technique (triangle, au-dessus de la tête, jouer la balle avec 10 doigts)
- Les paires avec un filet entre elles et ne jouent qu'au-dessus de la tête.
- Laissez les paires tourner (toujours de nouvelles paires).
Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance
- Les joueurs se placent dans la bonne zone
- Le joueur de réserve sert la balle
- Blocage/défense, l'entraîneur lance le ballon.
- Tournez après chaque service.
- Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
- Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position et servez ensuite sur la position découverte.
- Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
- Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
- Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
- Concluez des accords clairs à l'avance !