Volleyballexercices pour u10

Jouez la balle au-dessus de votre tête :

• Lancez la balle directement au-dessus de votre tête en utilisant votre bras et vos jambes. Attrape la balle.
• Gardez les mains au-dessus de la tête à tout moment
• Attraper la balle
• bras 'spring in
• et lancer/jouer droit en étirant les bras
• etc.

• l'entraîneur se place de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• le joueur passe le ballon dans le panier

• 2 groupes. Chaque groupe commence d'un côté différent de la salle par une marche tranquille.
• Lorsque l'entraîneur dit "oui", le joueur de tête du groupe saute vers l'autre groupe.

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • OU au fond du terrain dans les coins
• De l'autre côté, 2 personnes bloquent et se défendent derrière
• L'attaquant reçoit le ballon et le place avec un entraîneur (dans la boîte).
• Tout le monde tourne à un endroit (court après sa propre balle).
• Donner des instructions en permanence
  • 

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

• Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
• Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier.
  • plier les coudes
    
  • étendre les coudes et pointer vers le ballon
• Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)
  • Debout sur les mains et les pieds, au commandement en arrière sur les mains et les pieds
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, appuyez sur le sol puis marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.

3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).

• Le joueur A joue BH au joueur 1,
• Le joueur 1 joue BH en retour,
• le joueur A joue BH au joueur 2,
• Le joueur 2 joue le BH en retour,
• etc.

Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.

Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.

• Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
• L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
• Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
• Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, vous courez après votre ballon, faites un plongeon, faites un blocage et rejoignez la ligne de l'autre côté.
• Qui a le plus tapé sur le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.