Volleyballexercices pour u10
Exécution
- Trois joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
- Ils jouent le ballon alternativement court et long.
- Les défenseurs se déplacent de droite à gauche.
Exécution
- Commencez en position debout.
- Amenez vos mains vers le sol tout en gardant vos jambes tendues.
- Avancez avec de petits pas en utilisant vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus avancer.
- Déplacez ensuite vos pieds vers vos mains, en utilisant uniquement vos chevilles pour faire de petits pas.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
Exécution
- Placez un tapis à un endroit aléatoire dans chaque terrain.
- De chaque côté, un groupe se prépare à servir.
- Servez le ballon sur le tapis.
- Suivez votre ballon et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
- Essayez de toucher le tapis aussi souvent que possible.
- Les joueurs doivent essayer de se tenir le plus près possible de la ligne arrière.
- S'ils n'y parviennent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
Configuration du jeu
- L'objectif est d'obtenir trois en ligne.
- Il y a deux équipes par jeu.
- Utilisez neuf cerceaux disposés en carré (3x3).
- Chaque équipe a trois rubans de sa propre couleur.
- Le premier joueur de chaque équipe court vers les cerceaux et pose un ruban.
- Le joueur retourne rapidement et tape le joueur suivant.
- Lorsqu'un joueur n'a plus de rubans, il peut déplacer un ruban.
- L'équipe qui obtient la première trois en ligne gagne le jeu.
Exécution
- Jouez la balle en binôme.
- Utilisez à la fois des techniques de passe au-dessus de la tête et des techniques de passe en-dessous de la tête.
Exécution
- Faites bien attention à l'exécution : la passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon au-dessus de la tête.
- Lors d'une passe vers la droite, placez le pied droit devant.
- Lors d'une passe vers la gauche, placez le pied gauche devant.
- Gardez les yeux et les épaules dans la direction du jeu.
- L'exercice est réalisé en groupes de trois avec un seul ballon.
- Le joueur 1 et le joueur 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- Le joueur 3 se tient en face du joueur 1 à l'arrière du terrain.
- Le joueur 1 lance le ballon tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 2.
- Le joueur 2 attrape le ballon et le relance tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 1.
- Le joueur 3 se déplace après chaque action.
Répartition
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Utilisez deux demi-terrains par équipe.
- Chaque membre de l'équipe reçoit une pince à linge attachée à sa genouillère.
- Le but est de collecter le plus de pinces à linge possible en les prenant aux autres.
- Rester bas.
- Garder le poids sur l'avant des pieds.
- Améliorer le jeu de pieds.
- S'échauffer.
Exécution
- Placez deux caisses, commencez le plus bas possible (un niveau bas).
- Positionnez les caisses à une distance d'une approche d'attaque l'une de l'autre.
- Placez éventuellement des tapis de marquage pour l'approche.
- Sauter avec les deux jambes sur la première caisse et atterrir avec les deux mains levées en descendant de la caisse.
- Effectuez une approche d'attaque vers la deuxième caisse : court, long, rapprochement, impulsion (rythme : 1...2.3).
- Attention : prenez l'impulsion avec les deux jambes et balancez les bras vers l'arrière pendant la grande foulée.
- Terminez sur la caisse avec les deux mains en l'air (éventuellement faites claquer les mains).
- Effectuez ensuite deux sauts de blocage au filet.
- Attention aux pas latéraux et contournez le plot.
- L'entraîneur lance une balle plongeante : glissez sur le ventre, récupérez la balle et placez-la dans le panier.
- Rejoignez la file pour le saut suivant.
Exécution
- Travaillez en binômes avec un ballon et un filet entre vous.
- Commencez à la ligne des 3 mètres et servez doucement l'un vers l'autre.
- Concentrez-vous sur le lancer et la concentration.
- Augmentez la distance si cela se passe bien.
- Répétez l'augmentation de la distance en cas de succès.
Exécution
- Tout le monde se tient sur une ligne avec le ballon entre les pieds.
- Sauter toujours avec le ballon entre les jambes.
- Variante 1 : Sauter avec les deux jambes vers une autre ligne.
- Variante 2 : Faire un saut en avant, tourner d'un demi-tour, faire un saut en arrière, tourner d'un demi-tour, et ainsi de suite.
- Variante 3 : Placer des cônes ou des chapeaux et zigzaguer latéralement sans tourner le visage. En faire une compétition.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Exécution
- Rangée de joueurs derrière la ligne arrière.
- Le premier joueur s'allonge sur le ventre.
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et frappe sur le ballon comme signal pour commencer.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur se lève rapidement et passe le ballon au passeur (distributeur) à la position avant centrale.
- Le passeur attrape le ballon ou le prend et le ramène à l'entraîneur.
- Le passeur devient maintenant le nouveau passeur.
- Essayez de maintenir un rythme élevé pendant l'exercice.