Volleyballexercices pour u11
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
et tape le ballon 20 fois, puis change.
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
- Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Plongez en diagonale à travers le champ.
Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.
Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Passez sous le filet.
Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
Faites un plongeon à travers le terrain.
Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.
1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8.
1 minute de vélo d'air
- 3 fois au filet (en avant et en arrière)
- 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
- 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
- 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
- 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
- Marche à l'échelle à un rythme rapide. Gardez les talons décollés du sol à chaque pas.
- Slalom autour des pions.
- Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
- Passez sous le filet.
- Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
- Sprint en diagonale vers l'arrière gauche.
- Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
- Courez jusqu'à la position de départ.
- 6 fois au filet (en avant et en arrière)
- 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/fessiers droits 2x fois
- 2x aller-retour assis bas en position défensive
- 2x passe croisée en avant et en arrière
- 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.
- Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
- Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
- Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.
- Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.
- Trio 1 balle.
- Deux sur la ligne arrière, un avec la balle au filet.
- Le ballon est lancé dans une moitié du terrain, le passeur doit appeler et l'autre doit l'attraper.
- Les joueurs ne peuvent passer que dans leur propre camp.
- Si le passeur réussit, ils obtiennent tous deux un point.
- Si toutes les passes se passent bien, le passeur a un point (soyez strict sur la passe).
- Après 10 balles, ils font une rotation.
Variation
Si les joueurs arrière parviennent à faire passer le ballon au joueur du filet, ils gagnent un point supplémentaire.