Volleyballexercices pour u11

1. Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
5. Pourboire : individuellement sur le terrain

Jouer par paires au dessus du filet Puis jouer devant soi et ensuite une rangée à droite. D'abord dans le rang d'attente, puis dans le rang suivant. A la fin du rang, passez sous le filet et rejoignez l'autre côté.

2 groupes avec un parcours de 5 pions. Le premier commence à parcourir le parcours et le passe au suivant. Quelle équipe gagne ?

2 ou 3 sprintent les uns contre les autres. Celui qui gagne est fini.

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Un autre exercice de banc(s)
4. Pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit
5. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
6. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
7. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

Cet exercice est destiné aux sv uniquement.

SV : L'entraîneur lance le ballon en direction de la zone sv. Les SVs jouent le ballon dans le panier avant gauche. L'autre SV attrape le ballon et compte les fois où le panier est frappé ou passé (mieux). Après 15 balles, les joueurs changent.

Dans la deuxième série, le ballon est joué plus difficilement par l'entraîneur.

Les 5 autres joueurs vont faire l'exercice "rebondir et jouer en 3 fois sur un côté".

L'entraîneur joue le ballon et le joueur le lui rend. Ensuite, marchez à reculons autour d'un pion et récupérez la deuxième balle auprès d'un autre entraîneur/joueur. Joignez l'arrière du rang. Prolonger avec le distributeur et passer par-dessus le filet.

Jouez par deux sans filet. A la fois au-dessus et au-dessous de la tête. Puis frapper le sol l'un après l'autre pour s'entraîner à frapper.

Jouez par deux. Jouez au-dessus de votre tête et essayez d'entrer dans le cerceau de l'autre joueur de l'autre côté. Ensuite, l'autre joueur continue à jouer et le deuxième joueur essaie de rejouer par-dessus le filet dans le cerceau. Puis la même chose en dessous.

Tout le monde a un ballon et un cerceau. Vous devez essayer de faire sortir la balle du cerceau de quelqu'un d'autre. Taper pour éviter cela

Répartissez-vous en 3 équipes. Chaque équipe reçoit un tapis et doit plonger pour aller chercher le tapis plus loin, puis revenir et l'autre doit plonger à nouveau, etc.

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.