Volleyballexercices pour u11

• chacun joue individuellement balle BH contre le mur
• faire attention à la technique des mains
• ils apprennent à contrôler le ballon
• si possible, donnez une hauteur (hauteur du filet + bit) où la balle touchera approximativement le mur

un défi supplémentaire :

• écrivez un mot sur le mur avec la balle. (environ 5-7 lettres)

3 équipes A B C

• A joue BH à B
• B joue BH à l'envers vers C
  • Les coudes sont vers l'extérieur quand on joue à l'envers.
• C joue du soutien-gorge à B
  • C doit bien jouer et s'étirer à partir des genoux
• après un tour de 10x 1 spot

• Portez une attention particulière aux accents suivants :
  • Lorsque vous jouez, assurez-vous que le joueur s'étire complètement et qu'il pointe le ballon " derrière ".
  • Et lorsque vous jouez en arrière, assurez-vous que les coudes sont bien écartés et étendus vers l'arrière également.

• 4 équipes 2 balles.
• A et B se tiennent au filet avec le ballon.
• C fait face à A, D fait face à B sur la ligne de ballon mort.
• A lance le ballon à C, C passe en diagonale à B, B l'attrape.
• B lance le ballon à D, D passe en diagonale à A, A attrape.
• Après 20 passages, retournez

• pose le tapis
• rangée de joueurs loin du tapis
• les joueurs se dirigent vers le tapis et plongent à plat ventre sur le tapis
• rythme élevé, mais attention à la sécurité, qu'ils ne plongent pas les uns sur les autres

maintenant avec la balle

• l'entraîneur se tient à côté du tapis
• Ligne de joueurs avec le ballon près de l'entraîneur
• le joueur pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur et rejoint l'autre rangée devant le tapis
• le joueur de l'autre rangée se dirige vers le tapis
• L'entraîneur lance la balle
• le joueur plonge et attrape leballon
• prend sa propre balle et rejoint l'entraîneur du rang

jouer maintenant en dessous

• le formateur1 se tient à côté du tapis
• 1 rangée de joueurs devant le tapis
• 1 joueur derrière le tapis pour attraper le ballon
• 1 rangée de joueurs avec le ballon près de l'entraîneur1
• le joueur pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur1 et rejoint l'autre rangée devant le tapis
  
• le joueur de l'autre rangée se dirige vers le tapis
• trainer1 lance la balle
• le joueur plonge etjoue le ballon à l'entraîneur2
• l'entraîneur2 donne le ballon au joueur
• le joueur se connecte avec le ballon à l'entraîneur1

• 2 équipes
• transfert de frais généraux
• d'abord une fois pour soi, puis pour son coéquipier.

• le système est :
  • si 2 ou 3 jouent la première balle, 4 court au centre pour donner le coup d'envoi.
  • quand 1 ou 4 joue la première balle, 3 court au milieu du terrain pour donner le coup d'envoi.
• placer l'équipe aux bons postes
• l'entraîneur frappe le ballon et le lance/le sert par-dessus le filet à son équipe
  • la première balle est réclamée par un joueur (accord sur la LOS / j'annonce la sortie)
  • dès que la balle est jouée par l'entraîneur, il est déjà clair pour 3 et 4 si elle doit aller au centre.
  • le joueur doit donc se retrouver en position de milieu de terrain dès que possible
• si tout va bien, continuez à jouer et placez la balle le long du filet et jouez la deuxième balle par-dessus le filet.
  • si nécessaire, mettez un cerceau dans lequel la balle doit aller.
• si cela ne se passe pas bien, arrêtez et
  • expliquer qui aurait dû dire que la balle était perdue, etc.
  • le meneur de jeu a-t-il marché à temps, etc.
• tourner après chaque bonne balle
• s'il y a suffisamment de joueurs disponibles (> 4), utiliser quelqu'un pour récupérer le ballon du côté de l'entraîneur et le mettre dans la boîte
• ACCORDEZ UNE ATTENTION PARTICULIÈRE :
  • meneur de jeu jambe droite devant
• le corps en premier dans la direction de 1 d'où vient la balle
• puis le corps tourne grâce à l'énergie du pied gauche le long du filet
• éventuellement, les genoux pointent au-dessus des pieds dans la direction du jeu.

• Rangée 1 : joueurs prêts à arrêter le ballon
• Aligner 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • L'avant pousse le ballon d'entraînement dans la main et rejoint la rangée 1.
• L'entraîneur fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
  • Arrête le ballon avec la main droite
  • Arrête la balle avec la main gauche
  • Arrête le ballon avec le pied
  • Il court autour d'elle et s'assoit devant elle, faisant rouler la balle entre ses jambes.
  • Il court autour du ballon, s'allonge devant lui et le tient immobile avec les bras tendus.
• Un rythme élevé !

• Divisez le groupe en 4 et répartissez-les équitablement entre les positions 1, 2, 3 et 4.
• Ils sont là, alignés en rang
• Le formateur lance la balle à 1 (éventuellement en frappant la balle comme signe).
  • 2 court vers le centre (parce que la balle vient de 1)
• 1 joue au milieu du terrain
  • après avoir joué la balle, 1 va s'aligner avec 2
• 2 joue la balle le long du filet
  • lorsque le ballon est joué, 2 court sur la ligne 3
• au moment où 2 touche le ballon 3 court vers le filet
• 3 joue la balle tranquillement par-dessus le filet pour 4
  • après le jeu 3 se connecte avec la rangée 1
• 4 donne la balle à l'entraîneur
• après un certain nombre de tours, remplacez 4
• D'ACCORDER UNE ATTENTION PARTICULIÈRE :
  • meneur de jeu jambe droite devant
  • le corps en premier dans la direction du 1 d'où provient la balle
  • puis le corps tourne grâce à l'énergie du pied gauche le long du filet
  • éventuellement, les genoux pointent au-dessus des pieds dans la direction du jeu.
• si nécessaire, le joueur suivant de la ligne 2 peut vérifier si le distributeur a le pied droit devant pendant le jeu.
  • Si oui : alors il/elle appelle "BON".
  • Sinon, il appelle "FOOT".
  • (ne le faire que si l'exercice se déroule bien tout seul)

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc en haut et en bas, alternativement à gauche et à droite
3. Les pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit.
4. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
5. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• 4 (ou 6) pions par équipe
• Demandez-leur de placer les pions au bon endroit sur le terrain.
• Laissez-les discuter et évaluer lorsque les deux équipes sont prêtes :
  • Pourquoi l'ont-ils mis là comme ça ?
• À la fin, assurez-vous que les pions sont dans la bonne position et lancez une balle à certains endroits.
  • Pour qui est le ballon ?
  • Précisez que (en principe) seule cette personne prend le ballon.
  • Le reste est occupé par la deuxième balle.
• Attrapez la deuxième balle et faites-la rouler jusqu'à l'entraîneur.
• Cet exercice porte sur la perspicacité et la compréhension.
• Il est plus important d'être performant que rapide.

• 2 ou 3 rangs
• l'entraîneur fait rouler le cerceau
• Le joueur marche à côté du cerceau et frappe le sol avec sa jambe GAUCHE à travers le cerceau.
• l'intention est que le cerceau roule à travers
• si cela se passe bien, cela peut être fait plusieurs fois par rouleau.

variantes

1. même chose pour la jambe droite
2. Courir par deux à côté du cerceau
   • Cercle au milieu
   • et ensuite tapez des mains DANS le cerceau (RL - RL)
3. Courir par deux à côté du cerceau
   • passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
     • être assis bas
4. Courir par deux à côté du cerceau
   • on passe le ballon SOUS la main à travers le cerceau
   • l'autre passe le ballon à l'UP à travers le cerceau
   • tourner autour de la prochaine course

• faites cet exercice pendant 10 minutes
• si le joueur joue OH 100 fois, il entre dans le CLUB des 100
• faire une liste avec tous les joueurs et 10 colonnes (10, 20, 30 etc)
• 2 joueurs avec 1 ballon (de préférence 2 joueurs avec le même jalon)
• joueur 1 autant de touches que possible, joueur 2 compte
• si la balle va mal, changez
• à la fin, cochez son éventuel nouveau jalon (10, 20, 30 etc.)

on fait plus ou moins la même chose avec lespompes :

• laisser tout le monde faire autant de BONNES pompes que possible en une seule session
• N'oubliez pas d'avoir le dos droit et le nez (presque) au sol.
• ils se recomptent l'un l'autre
• à la fin de la session, inscrivez tout nouveau PR dans la colonne des pompes.