Volleyballexercices pour u11
Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance
- Les joueurs se placent dans la bonne zone
- Le formateur sert/ lance le ballon
- Tournez après chaque service.
- Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
- Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position, et servez ensuite sur la position non couverte
- Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
- Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
- Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
- Concluez des accords clairs à l'avance !
Faites des tours de piste pour vous échauffer. Convient pour le début de la formation
L'exercice suivant permet d'entraîner efficacement vos muscles abdominaux en lançant un ballon de volley au-dessus de votre tête.
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
- Tenez le ballon à deux mains et tendez les bras derrière la tête (aussi loin que possible). C'est également la position de départ de l'exercice.
- Levez les bras et le haut du corps de manière régulière afin de lancer le ballon le plus loin possible. Il est important de contracter au maximum les muscles de votre abdomen pendant ce mouvement.
- Vous pouvez répéter cet exercice 8 à 16 fois en 1 à 3 séries.
- monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
- banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
- Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
- Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
- L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
- tout le monde se tient sur la ligne extérieure
- l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
- faites-le un certain nombre de fois
- à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
- jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
- L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.
Poisson mort avec service aérien
- Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
- Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
- Le vomissement et la concentration.
- La même chose mais en augmentant la distance.
- Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
Tous se placent légèrement devant la ligne des 3 mètres avec le ballon. Lancez la balle devant vous sur un objet situé devant votre épaule de frappeur. Lancez la balle et elle tombera sur la ligne. Si c'est le cas, le lancer est bon.
A et b se tiennent devant le filet et c se tient en face de a. A lance la balle à c et c frappe en diagonale vers b, etc etc ....
- Par paires avec 1 balle. Le joueur au filet lance le ballon au joueur à l'arrière et il lui renvoie le ballon. Si la passe est bonne, vous pouvez continuer à jouer en hauteur, mais soyez strict ! 20 balles puis changement.
- La même chose, sauf que maintenant, on vous lance des balles courtes ou longues. Le joueur arrière doit donc se déplacer vers l'avant/vers l'arrière.
- L'équipe DOIT jouer en 3 x (en cas de score de 2 points, en cas de rallye 1 point de bonus).
- donc l'équipe n'a pas de points si elle va 1 ou 2 foisÂ
- Le formateur peut y aller 1, 2 ou 3 fois.
- S'il y va 3 fois, l'entraîneur reçoit également des points bonus.
- faire attention à l'alignement (bol), appeler le loose, et jouer à trois, la technique n'est pas importante.
- tous 1 balle
- servir tranquillement contre le mur
- essayez d'attraper la balle vous-même.