Volleyballexercices pour u12

But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.

• Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
• Sens du jeu : A, B, C
• B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
• B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
• B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
• Par exemple, l'accumulation :
  • Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
  • Puis B passe le ballon sous les bras.

Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :

1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)
(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)
- position de départ passe sous la main (assis bas)
- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément
- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake)
.

- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol
- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté
- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)
- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main


.

2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)
- commencez sur la ligne de côté face au filet
- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois
- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction)


.

3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)
- paires avec 1 ballon
- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres
- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)

4. Obtenir la précision
- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)
- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).
- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe
.

- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également
.

- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapper
ce ballon avec une roulade en crêpe également
- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position








.

5. rouler dans les deux sens
- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)
- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA




)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite
.

- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche
- après 5 fois, les joueurs se mettent en position






.

2 équipes.

• Lancez le ballon rapidement et tactiquement par-dessus le filet avec l'objectif de frapper le sol dans les lignes avant qu'un défenseur ne puisse l'attraper.
• Si vous y parvenez, vous gagnez 1 point.
• Vous devez lancer le ballon immédiatement après l'avoir attrapé, il est interdit de le retenir.
• Extension 1 : Après chaque action, tournez d'une position dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Extension 2 : Après chaque action de lancer, marchez jusqu'au filet et touchez-le avant de pouvoir revenir en arrière.
• Jeu jusqu'à par exemple 5 points ou meilleur de 3/5/7 ou un certain temps fixe.

• trois défenseurs et un meneur de jeu sur le terrain
• trois joueurs (ou plus) se tiennent prêts comme réservistes derrière la ligne de fond (devant les trois joueurs de champ).
• repos : servir
• l'un des trois joueurs de champ défend, passe à l'un quelconque des joueurs de champ, les autres joueurs de champ font des mouvements d'attaque
• seul le joueur de champ qui a attaqué se déplace pour servir.
• un des joueurs de réserve occupe la place vacante du joueur de champ.

2 groupes partent de la ligne de fond de chaque terrain et se répartissent sur toute la longueur, par deux (par taille).

• VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à 2 mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
• VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
• VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
• ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x

2 groupes partent de la ligne de fond de chaque moitié du terrain, par deux (par grand).

• VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à deux mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
• VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
• VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
• ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

• De l'autre côté et retour (2x)
• Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
• Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
• Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
• Talons en travers et en arrière (1x)
• Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
• Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
• Traversée de l'autre côté et retour (1x)
• Marche latérale à travers la rue et retour (1x)

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• L'équipe commence en formation de base.
• MV se déplace vers la gauche et établit un bloc avec LV.
• Les autres joueurs se déplacent vers les positions défensives correspondantes.
• L'entraîneur vérifie et corrige la position des joueurs.
  
  
• MV se déplace vers la droite pour bloquer avec RV/SV.
• Les autres joueurs se déplacent vers la position défensive correspondante.
• L'entraîneur vérifie et corrige la position des joueurs.
• Répétez ce nombre de fois en un seul mouvement, en vous retournant fréquemment pour que tout le monde ait été dans chaque position.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• joueur 1 en position LV près du filet, joueur 2 en position MA en défense
• Joueur 3 (= SV) sur RA (utiliser un pion pour indiquer la position du RV ; SV devrait commencer derrière).
  
  
• LF lance la balle à MA dans une courbe
• SV court à ce moment-là depuis RA, autour du pion (RV sur une ligne d'environ 3 mètres) jusqu'à la position de SV (entre la position de MV et de RV).
• MA passe le ballon à SV
• SV attrape le ballon au-dessus de la tête (tous les joueurs tournent à un endroit ou répètent l'exercice 5 fois).
  
  
• peut être étendu à LV où
  • Le joueur 1 lance le ballon depuis le filet
  • puis va à la ligne des 3 mètres (pour l'élan d'une attaque)
  • simule une attaque et attrape le montage au passage
• Si nécessaire, prolongez avec une attaque au lieu d'une prise.

4 tours de terrain au pas de course.

Placez-vous sur la ligne de fond et marchez calmement vers le filet.
Reculez vers la ligne de fond.
Levez alternativement le genou gauche et le genou droit à 90 degrés par rapport au filet (levée de genou 90gr)
. (2x)

Marche calme vers le filet, bras gauche tourné vers l'avant.
Retour vers la ligne de fond, bras droit tourné vers l'avant.

Marche calme vers le filet avec les deux bras qui tournent vers l'avant en même temps. Retour vers la
ligne arrière, les bras tournent vers l'arrière.

Passe croisée d'avant en arrière.

Sur les talons jusqu'au milieu du terrain, puis sur les orteils jusqu'au filet.
Retour 8 skippings avec déploiement haut des genoux et ensuite un court sprint et une course facile vers la ligne arrière.
Sur la ligne de fond, refaites la même chose mais en allant au filet.

Sur la ligne de base encore 8
skippings avec un sprint vers le filet. Encore la même chose.
Après cela, recommencez à sauter activement avec une grande explosivité.

3 séries de 15 mouvements de demi-squats. (Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur) Vous vous déplacez comme si vous étiez assis à 45 degrés. (15x sans s'arrêter), 10 comptes de pause et encore 15x, puis 10 comptes de repos et encore 15x.

Fente (sortir, le genou ne dépassant pas les orteils et le dos droit, bras sur le côté) 3x gauche, 3x droite (4 séries)

Atteindre le filet.
Debout face au filet, les bras au-dessus de la tête et faites le dos le plus long possible à un rythme calme (faire semblant) 3 séries de 5 étirements.

Ceinture d'épaule lentement.
Tenez-vous debout, dos au filet, à environ 50 cm de celui-ci. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Allez au filet avec vos mains tout en cambrant doucement votre dos et frappez le filet. Aussi 3 séries de 5 répétitions.

Le point central de l'exercice est le laissez-passer de service.

Commencez par un service calme, en augmentant la pression au cours de l'exercice.

• A sert à B
• B passe à C
• C attrape, et se connecte à la position D
• D sert ou E
• E passe à F
• F se rattrape et se joint à la position A

Extensions :

• A court 3 pas dans le champ, après la passe/le set suit une attaque contrôlée droit devant, que A défend pour lui-même.
• A attrape le ballon, et le donne à un serveur de réserve à la position A
• Idem pour D

8 joueurs : réserve sur la position de service10
joueurs : réserve sur la position de service et de passe12
joueurs : 2 réserves sur la position de service, 1 réserve sur la position de passe14
joueurs : 2 réserves sur la position de service et de passe

Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur1
récepteur
(dynamique) même chose que statique mais le danseur joue la balle sur le récepteur. Le passeur joue le ballon au passeur. (le serveur devient réserve, la réserve devient passeur, le passeur devient récepteur, etc.)

6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, un passeur devient réserviste.

Prolonger avec sv fixe et joueur supplémentaire sur la pos 4, qui va attaquer. Le passeur devient attaquant, en cas de mauvaise passe le passeur s'en va.

Étendre avec le blocage.

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

• Jouez un match 2x2.
• La balle est lancée dans le champ,
• Le cerceau est placé sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle doit rebondir.
• Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
• La personne 1 termine en passant le ballon au-dessus du filet.
• Ensuite, c'est au tour de l'autre partie de faire de même.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

• Trois joueurs sur la ligne arrière.
• À environ un mètre de la ligne de touche, placez un pylône.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour ramasser les ballons.
• L'entraîneur au filet lance les balles dans le champ à un rythme élevé.
• C'est aux joueurs de renvoyer les balles à l'entraîneur, ou au moins de frapper la balle.
• Puis les joueurs se rejoignent à l'arrière, et ainsi ils continuent à courir et à regarder le ballon.
• Les joueurs restants se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles qui ont été jouées et les remettre à l'entraîneur.
• Extension :
• Les pions sont plus éloignés les uns des autres, ils lancent plus vite, ils frappent.

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, vous vous occupez du ballon et vous allez encourager vos coéquipiers.
• Quand tout le monde dans l'équipe a été surpassé, vous avez raison.

2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.

Variante avec 3 joueurs

• Même exercice, mais un joueur se place entre
• les deux autres et fait office de distributeur.
• La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
• Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
• Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
  • La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
  • La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
  • 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
  • La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
  • 10x par personne.

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(décidez qui prend le court ou le profond).
• ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

• 1 meneur de jeu
• 1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu
• 1 attaquant sans ballon
• Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.
  • Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
  • Le shamode essaie de passer et d'attraper la balle, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du shamode qui peut maintenant rejoindre la file d'attente.
  • Si l'attaquant marque, il récupère lui-même le ballon et rejoint l'arrière de la rangée.

• Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Plongez en diagonale à travers le champ.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

• L'entraîneur se tient debout avec un chariot à balles devant le filet.
• Les joueurs se divisent en 2 groupes
• 1 groupe se tient à gauche dans le coin du terrain ; l'autre groupe se tient à droite dans le coin du terrain.

• L'entraîneur lance le ballon alternativement à gauche et à droite du terrain,
• Les joueurs doivent attraper la balle et la remettre dans le chariot, puis se rapprocher de l'autre côté.
• Extension: les joueurs peuvent jouer la réception au filet et attraper eux-mêmes le ballon.

Placez l'échelle de coordination au milieu du terrain.

Construisez-le lentement et les joueurs doivent le parcourir l'un après l'autre aussi vite qu'ils le peuvent
. Mais en toute sécurité. Si vous voyez qu'ils vont trop vite les uns après les autres, rappelez les joueurs un par un.

Exercice 1
Le joueur 1 place ses deux pieds dans chaque section, mais pas simultanément, mais un par un
. Et ensuite dans un tempo aussi élevé que possible.

Exercice 2
Le joueur
1 se tient à côté de la première case.
1 entre dans le compartiment avec la droite, puis avec la gauche, puis sort du compartiment avec la droite, puis avec la gauche.
2 puis avec la gauche dans la case 2 suivie de la droite3
. avec la gauche à côté de la case 3 suivie de la droite puis avec la droite dans la case 3 suivie de la gauche puis avec la droite à nouveau hors de la case suivie de la gauche etc. jusqu'au bout de l'échelle.

Exercice 3
Erin Eruit le joueur
1 met le pied gauche dans le premier compartiment et rejoint le pied droit.
le

joueur 1 met ensuite le pied gauche à l'extérieur du compartiment gauche et le pied droit à l'extérieur du deuxième compartiment à droite.
Et encore une par une dans la section 3 et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'échelle.

Rotation des hanches, pieds au sol.

• Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
• Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
• Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
• Faites cela 5 fois par côté.
• Points d'attention
• Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
• Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

• Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
• Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
• Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
• Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
• Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.

• Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
• après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
• Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.
  1. passe rapprochée (latéral)
  2. passe croisée (latéral)
  3. lever les genoux (avant)
  4. Talons/fesses.
  5. Tourner le bras droit vers l'avant6
  . Rotation avant du bras gauche7
  . Rotation arrière du bras droit8
  . Bras gauche en rotation vers l'arrière9
  . Sprint.