Volleyballexercices pour u14
Configuration
- Groupes de 3 personnes de taille approximativement égale.
- Un ballon par groupe de trois.
- 2 bloqueurs face à face au filet.
- Un passeur à côté de l'un des bloqueurs.
- Le lanceur fait attention aux bonnes étapes : Courte, Longue, Rapprocher, Emmener les bras lors du saut.
- L'attaquant demande une balle plus haute ou plus basse pour un timing correct.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
- Le défenseur compte à rebours : 3-2-1-bloc.
- Essayer de faire se toucher les mains au-dessus du filet.
- Défenseur : Shuffle en arrière jusqu'à environ la position de 5-6 mètres avec vitesse.
- Attaquant : Rapide vers les 3 mètres prêt pour l'attaque.
- Lancer : Presque verticalement vers le haut sur indication de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant : Frappe directe tranquille.
- Défenseur : Passe en hauteur et réception.
- Lanceur de l'autre côté du filet, même principe mais inversé.
- 5 attaques par personne, donc 10 lancers.
- Changement entre les participants, 3 fois au total, chacun est une fois le lanceur.
Opdracht
- Formez des paires avec un ballon par duo.
- Le formateur place des cônes de différentes couleurs au centre du terrain, autant qu'il y a de paires.
- Visez toujours un côté spécifique du cône, le formateur indique quel côté :
- À droite du cône
- Tout droit
- À gauche du cône
- En diagonale
- Devant le cône (court)
- Derrière le cône (profond)
- En cas de réussite : déplacez le cône d'un mètre pour réduire la zone.
- En cas d'échec : reculez le cône de 0,5 mètre pour agrandir la zone.
- Amenez votre cône aussi près que possible de la ligne correspondante du terrain.
- 5 minutes de service.
- Celui qui a la plus petite zone à la fin de ce temps est le gagnant.
Exécution
- Placez trois cônes les uns derrière les autres.
- Travaillez en binômes ou en trinômes.
- Le ballon doit être placé de plus en plus loin sur le cerceau.
- Chaque fois que le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et renvoyer le ballon à l'autre joueur.
- L'autre joueur place ensuite le ballon plus loin sur le cône suivant.
Exercice 1
- Lancer avec élan de la position de cône V vers la position III, côté A.
- Lancer avec un bras, élan depuis la position II et attraper le ballon avec le bras tendu.
- Avec passes et passes intermédiaires en manchette et en touche.
- Les balles de tennis sont remplacées par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.
- Joueur en position 5.
- Le joueur choisit la position 2 ou 5 et joue vers l'endroit où il ne se trouve pas.
- 15 minutes de lancer de basketball.
Frappe des mains sur le ballon
- Tourner la main et frapper 25 fois sur le ballon.
- Attaque de l'avant : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
- Attaque de l'arrière : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
- Garder le poignet levé autant de fois que possible.
- Faire rebondir rapidement 25 fois.
- Pratiquer le balancement des bras à sec, 25 fois.
- Frapper sur un ballon tenu par une personne, 25 fois.
- Lancer avec une balle de tennis et attraper, 25 fois.
- Frapper avec un ballon de volley contre le mur, 25 fois.
- Se tenir en position élevée, poser un tapis pour atterrir dessus.
- Se tenir prêt et sauter sans mouvement, 25 fois.
- Ouverture vers le passeur et frapper depuis une position élevée au filet, 25 fois.
- Chacun récupère son propre ballon.
- Approche avec 1 pas à sec vers le filet, commencer sur 1 jambe, 25 fois.
- Jeu en 2 équipes : 1 équipe fait une approche à partir d'un pas et frappe le ballon, l'autre essaie de toucher le ballon.
- Par 2, lancer avec le bras de frappe, frapper doucement l'un vers l'autre.
- Variations Haut-Moyen-Bas, Bas-Moyen-Droite.
- Lancer le ballon, approche et frapper au-dessus du filet à la position 4, courir derrière le ballon.
Exécution
- Quatre joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs se tiennent en file devant le premier joueur.
- Chaque joueur dans la file reçoit à tour de rôle un ballon du premier joueur au filet.
- Le joueur au filet peut choisir de lancer le ballon près ou loin.
- Après avoir attrapé le ballon, le joueur le renvoie au premier joueur et passe au joueur suivant au filet.
- Répétez cet exercice à un rythme soutenu.
Exécution
- Former des paires : un joueur avec ballon, l'autre sans ballon allongé au sol.
- Séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos.
- Au signal de départ, le joueur allongé se lève et reçoit le ballon lancé.
- Le joueur renvoie le ballon en touche haute et retourne au sol.
- Répéter : monter de façon explosive, se tenir prêt, jouer et retourner au sol.
- Après 30 secondes de repos, série suivante de 30 secondes avec passes en touche basse.
- Changer de rôle et recommencer.
Exécution
- Répartissez les joueurs en deux équipes.
- Chaque équipe reçoit son propre tapis.
- Le but est de faire traverser le tapis de l'autre côté le plus rapidement possible.
- Les joueurs plongent tour à tour sur le tapis.
- L'équipe dont le tapis atteint le premier l'autre côté gagne la compétition !
Exécution
- L'entraîneur se tient au filet et lance des balles difficiles.
- Un joueur se tient sur le terrain et doit toucher les balles trois fois de suite.
- Si cela ne réussit pas, l'exercice continue jusqu'à ce que cela réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
Exécution
- Entraînez la course d'élan d'attaque près du filet à l'aide de tapis de marquage au sol.
- Chaque enfant a un petit sac de graines ou une balle de tennis en main.
- Passez le petit sac de graines ou la balle de tennis en l'air vers l'autre main.
- Lancez le petit sac de graines par-dessus le filet et laissez-le tomber.
- Montez bien avec les deux mains et sautez avec vos bras.
Exécution
- Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
- Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
- Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
- Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.
Exécution
- Quatre joueurs sont disposés en carré.
- Faites circuler le ballon et tournez bien le corps dans la direction où vous jouez.
- Jouez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Assurez-vous que le pied droit est en avant lors du jeu.
