Volleyballexercices pour u14

• Tourner la main et frapper 25 fois sur le ballon.
• Attaque de l'avant : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
• Attaque de l'arrière : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
• Garder le poignet levé autant de fois que possible.
• Faire rebondir rapidement 25 fois.

• Pratiquer le balancement des bras à sec, 25 fois.
• Frapper sur un ballon tenu par une personne, 25 fois.
• Lancer avec une balle de tennis et attraper, 25 fois.
• Frapper avec un ballon de volley contre le mur, 25 fois.

• Se tenir en position élevée, poser un tapis pour atterrir dessus.
• Se tenir prêt et sauter sans mouvement, 25 fois.
• Ouverture vers le passeur et frapper depuis une position élevée au filet, 25 fois.
• Chacun récupère son propre ballon.

• Approche avec 1 pas à sec vers le filet, commencer sur 1 jambe, 25 fois.
• Jeu en 2 équipes : 1 équipe fait une approche à partir d'un pas et frappe le ballon, l'autre essaie de toucher le ballon.

• Par 2, lancer avec le bras de frappe, frapper doucement l'un vers l'autre.
• Variations Haut-Moyen-Bas, Bas-Moyen-Droite.
• Lancer le ballon, approche et frapper au-dessus du filet à la position 4, courir derrière le ballon.

• b vérifie l'autre et corrige la position de la semaine dernière.
• 1 joueur frappe 10 contre le mur pour lui-même.
• 3 mètres du mur
• Attrape la balle devant lui, sans la frapper directement, mais en se déplaçant vers elle.

• a frappe le sol contre le mur, b attrape la balle (au-dessus de sa tête en position d'attaque).
• Avant d'attraper la balle, b la lance à a.
• B lance vers le haut et frappe le mur, a attrape la balle, avant de l'attraper a lance sa balle vers b 10 x

• Frappez la balle directement contre le mur, sans CT, essayez le plus haut possible 5 x.

• 3 équipes, ce qui signifie que les équipes changent à chaque fois, puisqu'il y a 10 joueurs.
• ATTENTION :
  • Ne faites pas d'histoires pour préparer les joueurs, je ne veux pas voir les mêmes équipes à chaque fois. Chacun compte pour lui-même.
• L'entraîneur met la balle en jeu, du côté où les points sont marqués, ce qui peut être fait de différentes manières.
• Le ballon est également mis en jeu à un rythme élevé lorsque les équipes doivent se retourner.

• Il ne s'agit pas de l'attaque elle-même mais du timing et de la technique.
• Tout d'abord, encore une brève explication de l'attaque par la course et la passe. (éventuellement marquer avec du ruban adhésif/des pieds)
• L'entraîneur/le meneur de jeu s'installe après avoir joué la balle 1 à 6 fois pour lui-même.
• Le joueur attend en marchant que le ballon quitte les mains du distributeur/entraîneur.
• Explication et feedback sur l'attaque de la course/passe.
• Le joueur prend le ballon et se dirige vers l'autre côté du terrain en position avant droite.
• Voici un autre entraîneur/joueur qui donne une installation SANS attendre.

• Il est important que chaque équipe prenne l'exercice au sérieux et s'entraîne réellement les unes les autres.
• Les doubles jouent OH, en utilisant les bancs comme filet.
  • OH, repassez.
  • Le joueur 1 lance le ballon près du banc, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers la ligne de fond, le tape, et revient en courant.
  • Le joueur 1 lance le ballon sur la ligne arrière, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers le banc, le tape et revient.
  • Identique au premier exercice, mais le joueur 1 essaie d'OH le ballon 2/3 fois lui-même, puis passe au joueur 2.
• Joueur 1 debout sur le banc :
  • Lancer la balle au-dessus de la tête, un peu plus fort et plus serré si possible. Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour.
  • Également en mouvement, le shuffle à l'envers.

• Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
• Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
• Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
• Identique à la passe croisée.
• Sauter par-dessus les bancs.
• En équilibre sur les bancs :
  • Jambe gauche et droite à côté du banc.
  • 1x double et 3x triple par banc.
  • Sauter les étapes alternativement.
  • 2 pieds égaux.
  • Li/re on, li/re off.
  • Divers autres exercices.

• 3 équipes, ce qui signifie que les équipes changent à chaque fois, puisqu'il y a 11 joueurs.
• ATTENTION :
  • Ne faites pas d'histoires pour préparer les joueurs, je ne veux pas voir les mêmes équipes à chaque fois. Chacun compte pour lui-même.
• L'entraîneur met la balle en jeu, du côté où les points sont marqués, ce qui peut être fait de différentes manières.
• Le ballon est également mis en jeu à un rythme élevé lorsque les équipes doivent se retourner.
• Commencer par la zone interdite pour faire des remarques.
• La zone de 3 mètres.
• Espérons donc qu'ils soient assez intelligents pour ne pas défendre dans la zone des 3 mètres.
• Jouer librement, tout faire, tout avoir.

• L'objectif est que l'équipe passe en position 3 (milieu de terrain).
• Placez un tapis à cet endroit.
• Une personne se place sur le tapis pour attraper les balles.
• L'équipe s'aligne sur un côté du terrain.
• Repos + entraînement de l'autre côté.
• Les membres de l'équipe de l'entraîneur servent le ballon, passent correctement (la personne sur le tapis doit être capable de placer le ballon avec les deux pieds sur le tapis) = point pour le passeur. Passer mal est le changement de la personne qui passe mal avec le serveur.
• Après un certain nombre de minutes/balles, changez de position.
• Si nécessaire, l'entraîneur lance des balles réelles sur le terrain. Prolonger éventuellement le jeu avec la mise en place et le jeu sur le filet.

Divisez le groupe en deux/trois équipes.

1. Ligne de fond, 1 balle, rouler la balle, balle juste au dessus de la ligne de 3m - ramasser (plus vite vous roulez, plus vite vous gagnez)

2. Lignes derrière, 1 ballon, courir jusqu'au filet, lancer et attraper le court par-dessus le filet (4x)

3. Rangées de backline, 1 ballon, courir jusqu'au filet, distance de deux mètres, lancer et attraper le ballon dans le filet.

4. Lignes au mur, 1 balle, 5 fois balle au-dessus de la tête contre le mur

5. Lignes au mur, 1 balle, 3x balle en dessous contre le mur, passe contre le mur, attrape, etc.

6. Lignes près du mur, 1 ballon, 3x lancer le ballon à distance contre le mur (lancer fort et loin)

• Nous faisons des groupes de 4.
• Nous pratiquons l'alignement d'abord avec une balle de service de l'entraîneur et ensuite une balle régulière/attaque de l'entraîneur.
• Il est important qu'il y ait un changement, la technique de volley-ball elle-même (passe, réception, ... sont importantes mais dans cet exercice elles sont secondaires).
• Lorsque le groupe a eu les deux, c'est au tour du groupe suivant.
• Le groupe qui vient d'avoir le ballon retourne dans le rectangle et se tient à la fenêtre sportive,
• 5 fois avec le nez contre la vitre du gymnase, puis marchez de l'autre côté, le groupe suivant est alors prêt.

• les joueurs s'alignent avec le ballon
• 1 sans ballon (distributeur) au filet (avant droit)
• Le formateur lance la balle
• Le distributeur joue le ballon à gauche à l'extérieur du panier (mise en place à l'extérieur).
• le distributeur court après sa propre balle et rejoint ensuite l'arrière de la rangée.

BUT : amener le ballon le plus loin possible vers l'extérieur gauche (vous pouvez toujours ajouter une position de milieu de terrain si cela se passe bien).

• 10 fois aller-retour vers le filet
• 5 fois en arrière et en avant
• 4 fois de côté (passe de liaison et face à face)
• 4 fois le croisement avant-arrière (en regardant aussi dans un sens)
• 4 fois talons touchant les fesses et en arrière
• 4 fois lever le genou et revenir en arrière
• 4 fois assis en position basse sur le côté (position de passage) face à face
• 4 fois en agitant les bras (gauche et droite)
• Étirements et étirements (mollets, cuisses, chevilles en vrac, hanches en vrac, étirements des bras (d'avant en arrière))

• Formez des groupes de 3,
  • Un joueur se tient sur la ligne de fond avec le ballon à servir,
  • les deux autres joueurs se placent de l'autre côté du filet.
• Le premier joueur sert, les deux autres défendent et appellent.
• Le joueur qui ne défend pas court en avant et attrape le ballon.
• Celle-ci est lancée au joueur qui a défendu et le joueur qui a attrapé la balle passe sous le filet au joueur qui a sauvé.
• Cela continue en permanence.
• Construire avec une passe et éventuellement une attaque.
• Si le ballon tombe entre les joueurs ou tombe sans être appelé, comme pénalité, des redressements assis ou des pompes.

• L'équipe est divisée en groupes de 6 personnes.
• 4 enfants servent, 2 enfants attrapent.
  • Les enfants frappent la balle un par un (commencez court, au fur et à mesure que les choses s'améliorent, nous nous tenons de plus en plus loin).
  • De l'autre côté du filet se trouvent deux enfants qui doivent attraper le ballon. Ils doivent appeler s'ils veulent l'attraper.
  • On fait ça 5 fois, puis on passe. (Les enfants qui attrapent le ballon serviront, 2 des enfants qui servent attraperont le ballon.
• Lorsque cela fonctionne bien, nous allons un peu plus loin.
  • L'enfant qui n'a pas attrapé la balle marche jusqu'au filet (l'endroit sera indiqué) et se tient en travers du filet.
  • L'enfant qui a attrapé le ballon le lance en courbe à l'enfant qui se tient au filet et cet enfant attrape le ballon au-dessus de sa tête et le fait rouler vers le serveur.
  • Cette opération est répétée 5 fois, puis le ballon est à nouveau transmis.
• Si nous réussissons, nous allons un peu plus loin.
  • Même chose que pour l'exercice précédent, mais cette fois, celui qui est au filet ne va pas faire rouler la balle en arrière, mais la lancer au dessus de la tête du joueur 2.
  • qui, entre-temps, a également marché vers le filet (le lieu est indiqué).
  • Il attrape la balle et la fait rouler vers le serveur.
  • Ceci est fait 5 fois, puis le ballon est passé aux autres joueurs.
• Lorsque cela fonctionne bien, nous allons plus loin,
  • Ensuite, la balle n'est pas renvoyée, mais jouée en main au-dessus du filet.

• Les deux lanceurs se tiennent debout sur les boîtes et les attaquants marchent sur le sol.
• Les lanceurs et les attaquants tentent de renverser les pylônes de l'adversaire ou de faire tomber les attaquants.

Règles :

• Vous n'avez pas le droit de défendre vos pylônes, si nécessaire dessinez un cercle à la craie dans lequel les élèves ne sont pas autorisés à venir.
• En tant que lanceur et déclarant, vous pouvez choisir de viser un déclarant ou les pylônes.
• Le défenseur n'est pas autorisé à repousser le ballon, mais s'il l'attrape, le lanceur est éliminé et un nouveau lanceur doit entrer en jeu.
• Si un joueur est expulsé, il doit s'asseoir sur le banc d'attente. Si un pylône de l'équipe adverse est renversé, tous les gardiens peuvent y retourner.
• Les lanceurs ne peuvent pas être éjectés.
• Si les pylônes de l'adversaire ont été renversés, vous avez gagné la partie, ou si tous les joueurs adverses ont été éjectés.

• Les joueurs commencent par lancer le ballon par-dessus, près du filet (à moins de 3 m).
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion à environ 5 m et se rend de l'autre côté.

• Variation
  • L'un des joueurs décide alors de la manière dont la balle sera passée et dont les joueurs se déplaceront autour du pion.
  • les autres joueurs imitent ce joueur

4 formulaires de jeu pour l'échauffement des équipes de jeunes.

Forme 1 : ( Basketball Volleyball )

• Thème de la formation : Jouer au-dessus de la tête
• Explication :
  • Un jeu de Korfball, mêmes règles, mais il n'est permis de marquer qu'avec une balle en main.
• Plus difficile :
  • Le ballon doit être épinglé par un coéquipier.
• Plus facile :
  • Tracez un cercle autour du panier, où seul le côté attaquant peut aller.
• Marquage :
  • 1 point pour chaque ballon marqué
  • 2 points si le ballon est joué par un coéquipier.

Forme du jeu 2 : ( Basketball volleyball )

• Thème de la formation : Jouer avec les mains
• Explication :
  • Faites un groupe par panier et lancez le ballon depuis le dessous du panier sur un angle gauche ou droit.
  • Les joueurs doivent jouer le ballon en dessous dans le panier.
• Plus fort :
  • Frappez la balle de manière contrôlée au lieu de la lancer au sol.
  • Attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol comme action de suivi
• Plus facile :
  • Lancer la balle en ligne droite plutôt qu'en angle
  • Réduisez la distance jusqu'au panier.
• Nombre de points :
  • 1 point pour chaque ballon marqué
  • 2 points si la balle est touchée
  • 3 points pour la réception de la balle en tant qu'action de suivi

Forme de jeu 3 : ( Volley de tennis )

• Thème de la formation : l'attaque
• Expliqué :
  • Lancez le filet à hauteur de tennis et formez des équipes de 3 ou 4 joueurs.
  • Le ballon doit être joué d'avant en arrière, le ballon étant écrasé sur le sol dans son propre camp par un coup d'attaque.
  • Le côté qui reçoit n'est pas autorisé à faire rebondir le ballon en premier.
  • Retourner chaque fois que le ballon est joué dans l'autre camp.
  • Vous verrez qu'il s'agit d'un exercice très difficile lorsque la reconnaissance du couloir de balle n'est pas en ordre.
• Plus fort :
  • Sauter à l'attaque
• Plus facile :
  • Pas de rotation
  • Le ballon ne doit pas aboutir à moins de 3 mètres
• Nombre de points :
  • 1 point pour chaque ballon marqué

Forme de jeu 4 : ( Trefvolley )

• Thème de formation : Défense
• Expliqué :
  • Jeu de balle au prisonnier où toutes les techniques défensives du volley-ball sont autorisées comme défense.
  • Le joueur lance le ballon à son adversaire, qui essaie de défendre le ballon pour que son coéquipier puisse l'attraper.
• Plus fort :
  • Le terrain doit être divisé en champs avant et arrière, le coéquipier qui attrape doit se trouver dans le champ avant.
  • La balle lancée doit être frappée par l'adversaire.
• Plus facile :
  • Lancer avec 2 mains à partir du cou
  • Lancer avec deux mains à partir de la poitrine
• Nombre de points :
  • 1 point pour chaque balle défendue

Général :

• L'échauffement des jeunes doit être ludique et toujours impliquer le ballon.
• Ne vous échauffez pas trop, étirez-vous, jouez au volley-ball immédiatement.

Le décryptage des codes.

• 2 équipes l'une contre l'autre
• Ensemble d'exercices 1
  1. 4x sprint sur 1 moitié du terrain
  2. 10x abdominaux
  3. 30 secondes de planches
  4. 10x saut sur le banc avec les deux pieds l'un à côté de l'autre
• Ensemble d'exercices 2
  1. 10x prise de tour BH
  2. 10x BH OH prise assise
  3. 10x prise BH sur filet
  4. 40x service contre le mur et attrape

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• A sert la balle à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu.
• Playmaker joue le ballon entre la ligne des 7 et 9 mètres. (B y court pendant ce temps)
• B passe à nouveau la balle au serveur.
• Le distributeur prépare le ballon.
• B attaque la balle droit devant.
• A passe le ballon devant lui et attrape le ballon.
• Le serveur devient passeur, le passeur devient meneur de jeu, le meneur de jeu devient serveur.

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
  • 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
  • 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
  • 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
  • 30 sec Planks ; faire 2x.
  • 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.

La position de départ est une formation de 4x4 joueurs et les joueurs restants derrière la ligne de fond du terrain A.

• L'entraîneur lance le ballon dans le champ A et ils jouent le ballon par-dessus le filet en 3x,
• Le terrain B défend et tente de rejouer la balle en 3x,
• Si l'une des équipes marque un point, on fait une rotation par paire.
• Les joueurs arrière du terrain B quittent le terrain et rejoignent la ligne arrière du terrain A.
• Les joueurs avant du champ B deviennent des joueurs arrière dans le champ B,
• Les joueurs avant du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B, les joueurs arrière du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B.
• Une nouvelle paire se rend sur le terrain A et y devient l'arrière-garde.

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.

• 1 moitié du terrain ; 2 ou 3 joueurs forment un mur au milieu à 7 mètres ;
  • 4 personnes défendent ;
  • d'autres fournissent des balles.
• La position de départ des défenseurs est le milieu de la ligne arrière (1 personne).
• L'entraîneur lance le ballon dans le terrain depuis la position 3 (centre avant près du filet). Le 1er défenseur plonge pour récupérer le ballon / passe au 2/3.
• Immédiatement après, le ballon suivant est lancé au défenseur suivant.
• Rythme élevé ; les joueurs doivent au moins essayer de toucher le ballon, mieux vaut défendre et passer aux 2/3.

• Il y a des joueurs à toutes les positions sur le terrain
• Le formateur se place à la position 4 du côté opposé (sur une élévation si nécessaire).
• Lorsque l'entraîneur lance le ballon, les joueurs peuvent se déplacer : bloc de deux hommes en position 2 et les autres se déplacent vers le système défensif.
• Jouer en dehors du rallye, construire l'attaqueEvènements
  : mettre des cerceaux ou des tapis dans l'autre terrain pour jouer à la troisième balle
  .
• Retourner comme dans le match. Celui qui est en position 2 va chercher le ballon, la réserve se retourne en position 1.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• il le passe au filet et l'autre l'attrape
• 

• se diviser en 2 groupes de 5
• 1 joueur de chaque côté sur la position 5
• 1 joueur sous le panier
• le ballon est lancé par-dessus le filet et le passeur joue le ballon dans le panier
• après cela, vous rejoignez le groupe de votre côté du réseau.

• Deux rangées de pions, environ 3 mètres entre les rangées, un pion tous les 1,5m.
• Total 8 par rangée. Divisez les joueurs en 2 groupes et 2 rangées,
• 1 rangée à chaque rangée de pions (éventuellement 2 rangées supplémentaires si le groupe est important).

1. Courez le long du côté droit de la rangée, en reculant sur la gauche. 3x
2. Lever les genoux vers l'avant, courir calmement vers l'arrière 2x
3. Talons/boutons dehors, calmement en arrière 2x
4. Les patineurs sortent, reviennent tranquillement à 2x.
5. Sideways to, sideways back, keep face in same direction 2x
6. Passe croisée vers l'intérieur et l'arrière, en gardant le visage dans la même direction 2x
7. 2 pions devant, 1 derrière à grande vitesse 2x
8. Sprint d'un pion à l'autre, en faisant le tour de chaque pion à petites foulées.

Regroupement, 1 rang à droite des pions

1. Déplacez-vous latéralement entre les pions, en touchant chaque pion 2x

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit une roulade plongeante vers la ligne de fond.
• En fonction de l'équipe et de sa forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.