Volleyballexercices pour u14

1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8
.
1 minute de vélo d'air

• Rangée d'attaquants à l'extérieur sans ballon
• L'entraîneur lance la balle au SV
• Attaque n° 1 sur l'extérieur, attention à la remontée et il faut utiliser 2 bras pour se relever. L'attaquant reçoit le ballon et le met dans le porteur du ballon.
• Un rythme calme au début et un rythme plus élevé par la suite. Mais les deux bras doivent être levés !

• 3 fois au filet (en avant et en arrière)
• 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
• 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
• 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
• 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

• Marche à l'échelle à un rythme rapide. Gardez les talons décollés du sol à chaque pas.
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Sprint en diagonale vers l'arrière gauche.
• Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière

• 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

• Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
• Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
• Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.

• Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.

• En cas de mauvais service (hors ou dans le filet), le joueur doit se coucher dans le champ de l'autre côté du filet.
• Le joueur peut revenir lorsqu'un coéquipier sert exactement à l'endroit où il est couché.

• Sauter par-dessus le banc
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Faites un plongeon à travers le terrain.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

Jouer fanatiquement à deux

Ensuite,

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Deux équipes d'au moins trois joueurs. Tous ont un ballon de fitness. C'est une fête. Vous ne pouvez passer le ballon de volley-ball qu'avec le ballon de fitness.