Volleyballexercices pour u15

2 groupes, chacun à une extrémité du terrain.

• Groupe 1.
  • Le joueur se tient debout devant le filet.
  • L'entraîneur appelle facilement.
  • Le joueur doit aller à l'arrière, toucher le pion et ensuite attaquer directement.
• Groupe 2
  
  • Les joueurs de l'autre camp tentent de défendre l'attaque.
  • Seulement la passe.
  • Ensuite, tout le monde se retourne.

Variation :

• Au filet d'abord un bloc ( une fois, peut-être deux, l'entraîneur appelle "bloc, bloc"'Easy) ,
• puis Easy, puis attaque.

Exercice multidirectionnel :

• L'entraîneur commence, joue le ballon aux passeurs, libéro, arrière gauche, arrière droit. 2/3 des joueurs
• Bonne passe pour le SV régulier. 1 joueur
• Rangée d'attaquants, attaque passe et smash 2/3 des joueurs
• Essayez de défendre le reste des balles, et mettez-les dans le bac à balles.
• Après 5 minutes, également d'autres SV (joueur 1, 2 et 3)

Variation :

• De l'autre côté du terrain, les joueurs bloquent et le libéro défend le bloc.

• Exercice de l'échelle
• Slalom
• Mouvement latéral d'avant en arrière entre 2 cônes (position de passage basse)
• Banc : dos à dos - gauche à dos - droite à dos (peut être fait en marchant ou en sautant).
• Lancer la balle contre le mur (sur le ventre) avec les coudes hors du tapis.
• Sauter d'avant en arrière sur la corde (2 pieds ensemble) -> petits sauts -> rapide
• Haies : position la plus basse et saut par-dessus avec 2 pieds
• Banc : couchez-vous sur le ventre et tirez-vous vers l'avant avec vos bras.
• Corde à sauter
• Exercices d'abdominaux : jambes tendues, chaque fois avec les pieds au-dessus d'un gros pion
• Saut pivotant au-dessus d'un banc
• Exercice de l'échelle
• Passer le ballon dans le panier
• Dans chaque main, une balle de tennis - bras de côté (90 degrés avec le corps) et serrer la balle de tennis.
• Planches

Divisez le groupe en 2 équipes

• Chaque joueur de l'équipe reçoit un numéro, pour déterminer l'ordre.
• Tous les joueurs se tiennent derrière la ligne de fond.
• Le jeu commence par un service haut en dessous, ou l'entraîneur commence l'échange.
• La balle doit rebondir une fois avant d'être renvoyée.
• Les joueurs se relaient dans l'ordre.
• Les premières fois, le ballon doit être joué haut afin de maîtriser le jeu.
• Lorsque vous maîtrisez le jeu, vous pouvez jouer librement et rendre la tâche difficile à l'autre équipe.

• Comme pour l'échauffement,
• passe à SV,
• celui-ci se met en place,
• un joueur envoie le ballon par-dessus le filet.
• Attention, mouvement de projection, rotation avec le corps, coude en arrière, timing du saut.
• Le joueur commence au filet, fait quelques pas en arrière, jusqu'à ce qu'il soit près du tuyau,
• puis prend la passe d'attaque, et frappe au-dessus du filet.
• Cela se fait des deux côtés de la cour.
• Une bonne exécution de la formation est essentielle.

• 3 x 3.
• un trio au filet
• un trio dans le champ arrière
• trois de l'autre côté du filet
• - 1. exercice pour améliorer le bloc : trois de ce côté du filet lancent le ballon à SV, qui joue le ballon à l'entraîneur devant à gauche 4.
• Le formateur frappe la balle contre le bloc
• L'autre côté du filet doit assurer une bonne ligne de course.
• Le défenseur doit se connecter à gauche ou à droite.
• Les joueurs de gauche doivent bloquer ensemble, les joueurs de droite doivent prendre le ballon.
• Les 3 dans le champ arrière s'occupent également de la bonne ligne de course.
• Libero couvre le bloc.
• Après 3 répétitions, le groupe change, après 9 répétitions, le groupe entier change.

• 3x plans à trois
• 2 trios jouent le rallye régulier, commencent aussi avec le service.
• de l'autre côté, 3 joueurs s'occupent du service, et jouent délibérément une balle haute en dessous.
• L'équipe de l'autre côté doit gérer le ballon en courant bien, les 2 joueurs de champ doivent reculer, le passeur appelle le ballon libre, le milieu de terrain appelle le ballon haut, et distribue le jeu.
• Les 2 joueurs de champ doivent déjà avoir fait quelques pas en arrière pour aider à la balle haute, et sont donc prêts à attaquer.

• 2 groupes effectuent un parcours entre une ligne de course de piquets.
• Le formateur construit l'itinéraire. Zigzag avec les pions.
• premier dribble calme, toucher le pylône
• Pas de côté, en touchant le pylône
• Passe croisée, toucher le pylône
• Courir jusqu'au pylône, 3x jumping jack au pylône
• Courir jusqu'au pilier, 5x saut de bloc
• Courir jusqu'au pilon, juste avant le pilon, attaquer passer et sauter.
• dribble calme, cercle autour du pylône (sans toucher le pylône)
• sprint

• Brève explication étape 1 plongée :
• Faites un grand pas vers le ballon. Notez que le pas doit être grand et latéral, sinon le genou sera dans le chemin.
• idem, cependant après le pas faire un mouvement de passe et ensuite mettre les mains sur le sol comme un ressort/coussin (attraper)
• idem, puis glisser calmement en poussant avec les pieds et les mains.
• Essayez avec une petite série

Posez le ballon devant vous, et pendant le mouvement de passe, attrapez le ballon et lancez-le vers le haut.

Essayez d'intégrer une remise en jeu dans le mouvement descendant. Glissant à travers.

Le joueur est debout sur la pos. 6

L'entraîneur joue 10 balles de 2 ou 4 vers le joueur. Ce joueur doit passer le ballon au receveur en position 3. Le reste collecte des balles. Changement après 10 balles.

• Lorsque tout le monde est sorti, l'entraîneur lance des balles plus difficiles.
• Lorsque tout le monde est sorti, l'entraîneur lance des balles plus difficiles sur 5/6/1, ce qui oblige le joueur à se déplacer.
• quand tout le monde est sorti, l'entraîneur frappe 10 balles sur la position

• 6 joueurs sur un côté du terrain
• L'entraîneur commence le rallye.
• Les joueurs manient le ballon et jouent au rallye.
• Faites attention à la façon dont l'entraîneur commence le rallye.
• Si l'entraîneur joue une balle haute à l'arrière, toute l'équipe doit reculer, si l'entraîneur joue une attaque sur les côtés, le SV doit rejoindre l'avant gauche/droite, devant le bloc.
• Les autres se joignent à eux. Libero couvre le bloc.
• Variation :
• - jeu 3x obligatoire
• - 3ème balle obligatoire

Exercice avec plusieurs maillons, il est donc important que chaque maillon participe sérieusement.

• Depuis la position 2, un joueur lance le ballon au joueur de la position 6.
• Ce joueur passe le ballon à SV en position 3.
• SV joue la balle à 4.
• Ici, un joueur attrape la balle, et se connecte à la position 2 (extérieur du terrain).
• Chaque joueur change alors de position par 1.
• Variation :
  • au lieu de la main gauche, la main droite
  • Au lieu de overhand, smash.

PARTIE 2 :

• Au lieu d'attraper la balle, le joueur en position 4 la frappe. Note : au filet, reculer, attaquer, passer et smasher.

• Le groupe est divisé en deux moitiés.
• 4 joueurs s'assurent que chaque service est transmis au SV.
• SV joue les 4 joueurs à l'extérieur de la zone des 3 mètres. Les quatre joueurs doivent attaquer, de manière agressive, mais en dehors de la zone des 3 mètres.
• VARIATION :
  • 2 groupes jouent en pointe. Les deux équipes doivent jouer en dehors de la zone des 3 mètres. Les balles courtes ne sont pas autorisées non plus. Aucun intérêt dans la zone des 3 mètres.

2 équipes, dont l'une joue à 6.

• si l'équipe voit que l'équipe adverse utilise une passe/clé pour jouer par-dessus le filet,
• toute l'équipe doit se déplacer vers l'arrière, à l'extérieur du centre.

Si l'équipe adverse joue une attaque par le centre, elle doit se tenir dans l'alignement normal.

Faites 3 trios :

• 2 trios forment la base 6
• L'entraîneur joue une balle haute au-dessus du filet, les joueurs de l'arrière manipulent cette balle.
• Point d'attention : les deux joueurs extérieurs (position 2 et 4) doivent se déplacer vers l'arrière lorsqu'ils voient la balle haute, afin de défendre, et ensuite être prêts à attaquer à nouveau.
• Jouez le rallye de manière concentrée.
• Trois équipes se relaient.

3 triplés

• 2 trios forment la base 6
• 3ème trio sur l'autre moitié du terrain

L'intention est que l'équipe à 6 sache qu'une attaque est jouée sur 2 ou 4.
6 joueurs doivent anticiper

• le milieu de terrain doit s'associer aux attaquants droite/gauche pour faire un bloc.
• le joueur avant restant doit se déplacer vers l'avant du filet, le libéo (position 6) défend le bloc, les positions 1 et 5 prennent position dans le champ arrière.

Après quelques attaques, 3 d'entre eux changent de position et 3 d'entre eux s'échangent.

• rangée d'attaquants et de bloqueurs sur la ligne des 3 mètres
• C joue la balle de rallye sur l'attaquant 1
• le bloqueur 4 va au filet
• 1 passe à S et appelle où il veut le set-up
• (gauche, centre ou droite)
• le bloqueur suit l'attaquant et bloque
• l'attaquant reçoit le ballon, et le rattrape derrière sa propre ligne
• Si les attaquants marquent 10 fois, les attaquants et les bloqueurs changent de place.
• et les bloqueurs

• Exercice de rotation passe / attaque
• Même alignement de chaque côté du terrain.
• La personne 1 (position 2) a le ballon et le lance à la personne 2 (position 5) ,
• Cette personne passe au distributeur régulier.
• Il joue la balle à la position 4.
• En position 5, un joueur est prêt à traiter la balle (tentative réelle de smash).
• Toutes les personnes suivent le ballon, sauf le meneur de jeu qui reste debout. (changement après un certain temps)
• Cela se produit des deux côtés.

• Deux équipes, passez.
• Si ça se passe bien, alterner passe/smash.
• Après un certain temps, passez à une case avec 4 joueurs.
  • L'arrière gauche commence, lance à l'avant gauche, qui passe à l'arrière droit (donc en diagonale),
  • L'arrière droit attrape et lance à l'avant droit,
  • celui-ci passe à l'arrière gauche (c'est-à-dire en diagonale),
  • celui-ci attrape etc. etc.
• Si ça se passe bien, essayez avec smash au lieu de throw.

• 2 équipes sur 2 terrains de jeu.
• Commencez par un ballon.
• Lancez le ballon par-dessus le filet depuis l'endroit où vous vous trouvez.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Lorsque l'adversaire attrape le ballon, celui-ci doit être relancé.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Si vous n'attrapez pas la balle ou si vous la laissez tomber, vous êtes éliminé.
• 2 variantes pour revenir et participer à nouveau au jeu.
  • Le ballon est attrapé 3 fois par vos coéquipiers.
  • Vous faites un devoir :
    • push-ups
    • Courir autour du terrain.
• Plus tard, le même exercice, mais avec 2 et/ou 3 balles.

• Divisez les groupes.
• Un groupe fait l'exercice, l'autre regarde et éventuellement ramasse les balles.
• L'exercice dure 3 minutes et ensuite vous changez de groupe.
  • Premier smash de l'entraîneur sur 3/4, ils ramènent la balle avec une bonne passe.
  • Smash par l'entraîneur sur 3/4, après quoi la position 1 reçoit la balle sur la position 3.
  • smash par l'entraîneur sur 3/4 puis la position 1 joue la balle en main de la position 3 à 4. Le joueur de 5 attrape la balle sur 4.

• 2 groupes sur 2 côtés du terrain.
• Un groupe fait l'exercice, l'autre défend et récupère les ballons.
  • 1 joueur se place à côté de l'entraîneur,
  • fait quelques pas en arrière,
  • puis effectue une passe d'attaque.
  • L'entraîneur lance la balle juste au-dessus du filet, suivi du smash.
• Objectif : attaque rapide et courte.
• Après que tout le monde ait effectué quelques attaques, divisez le groupe sur les positions 3 et 4 pour l'attaque courte et longue.

• Le groupe est divisé en 2 équipes.
• L'entraîneur commence le jeu en introduisant quelques balles des deux côtés du terrain de jeu.
• Les joueurs doivent faire passer les ballons par-dessus le filet aussi souvent et aussi souvent que possible pendant 3 minutes en les lançant à un coéquipier qui les passe par-dessus le filet.
  • Il peut s'agir de BH, et/ou de OH.
• L'équipe qui a le plus de ballons sur le terrain après 3 minutes a perdu.

Alors, faites attention :

• le travail d'équipe est nécessaire
• rester dans le voisinage de l'autre
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon.

• 2 équipes, parfois 3 équipes
  • Lancez la balle en dessous de votre main, votre coéquipier la rejoue en dessous de sa main.
  • Ordre, la balle doit être renvoyée avec une belle courbe.
  • Après 10 lancers, changez et continuez.
  • Lancer la balle en dessous, son coéquipier la joue en retour en dessous, encore une fois dans une belle courbe,
  • Le ballon n'est pas attrapé mais est renvoyé au-dessus de la tête.
  • La balle est lancée en dessous de la main, le camarade de jeu recule, et joue en retour en dessous de la main avec un bel arc.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit vers 3 et 3 passe en diagonale vers 2.
• 2 attrape et lance directement à 3 et 3 passe en diagonale à 1.
• Donc 3 continue de bouger.

• 4 équipes dont 2 près du filet et les 2 autres au fond du terrain
• B lance le ballon à A
• A remet le ballon à B
• B joue le ballon dans les mains de C
• C joue le ballon SOUS LES MAINS à D
• D attrape le ballon
• D lance le ballon à C
• C joue le ballon vers le HAUT pour B
• B joue le ballon SOUS LES MAINS pour A
• A attrape le ballon
• etc.

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
• Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
• Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
  • Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
  • Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.