Volleyballexercices pour u16
Formation
- Alignez les attaquants et les bloqueurs sur la ligne des 3 mètres.
- L'entraîneur envoie une balle de rallye vers l'attaquant 1.
- Le bloqueur 4 se dirige vers le filet.
- L'attaquant 1 fait une passe au passeur et indique où il souhaite la passe décisive (gauche, centre ou droite).
- Le bloqueur suit l'attaquant et tente de bloquer.
- L'attaquant récupère le ballon et rejoint la fin de sa propre file.
- Si les attaquants marquent 10 fois, les attaquants et les bloqueurs échangent leurs rôles.
Exécution
- Placez un tapis à un endroit aléatoire dans chaque terrain.
- De chaque côté, un groupe se prépare à servir.
- Servez le ballon sur le tapis.
- Suivez votre ballon et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
- Essayez de toucher le tapis aussi souvent que possible.
- Les joueurs doivent essayer de se tenir le plus près possible de la ligne arrière.
- S'ils n'y parviennent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
Exécution
- Évaluer la trajectoire du ballon.
- Shuffle vers l'arrière.
- S'arrêter et bien positionner les épaules.
- Bien passer vers le réceptionneur.
- 3 joueurs se tiennent au filet ou sur la ligne des 3 mètres.
- 1 joueur agit en tant que réceptionneur.
- L'entraîneur sert le ballon.
- Les joueurs reculent en shuffle et passent le ballon au réceptionneur en position 2/3.
- Le réceptionneur attrape le ballon et le place dans le panier.
- Le passeur devient le nouveau réceptionneur et la place vide est comblée par un autre joueur.
Configuration du jeu
- L'objectif est d'obtenir trois en ligne.
- Il y a deux équipes par jeu.
- Utilisez neuf cerceaux disposés en carré (3x3).
- Chaque équipe a trois rubans de sa propre couleur.
- Le premier joueur de chaque équipe court vers les cerceaux et pose un ruban.
- Le joueur retourne rapidement et tape le joueur suivant.
- Lorsqu'un joueur n'a plus de rubans, il peut déplacer un ruban.
- L'équipe qui obtient la première trois en ligne gagne le jeu.
Exécution
- Jouez la balle en binôme.
- Utilisez à la fois des techniques de passe au-dessus de la tête et des techniques de passe en-dessous de la tête.
Exécution
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
- Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est essentielle.
- Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
- Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.
Exécution
- Faites bien attention à l'exécution : la passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon au-dessus de la tête.
- Lors d'une passe vers la droite, placez le pied droit devant.
- Lors d'une passe vers la gauche, placez le pied gauche devant.
- Gardez les yeux et les épaules dans la direction du jeu.
- L'exercice est réalisé en groupes de trois avec un seul ballon.
- Le joueur 1 et le joueur 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- Le joueur 3 se tient en face du joueur 1 à l'arrière du terrain.
- Le joueur 1 lance le ballon tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 2.
- Le joueur 2 attrape le ballon et le relance tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 1.
- Le joueur 3 se déplace après chaque action.
Exécution
- Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
- L'entraîneur lance le ballon en jeu.
- Les équipes se renvoient le ballon.
- Chaque joueur qui a joué le ballon touche la ligne de fond et revient sur le terrain.
- Commencez d'abord par attraper et lancer.
- Si cela se passe bien, passez à un véritable jeu avec une technique de passe haute ou une technique de passe basse.
4 Personnes Statique :
- 2 serveurs à l'emplacement de service, 1 réceptionneur, 1 récupérateur.
- Le serveur effectue le service, le réceptionneur passe le ballon au récupérateur, qui attrape le ballon et le renvoie au serveur.
- Identique au statique, mais le joueur suit le ballon.
- Le serveur devient réceptionneur, le réceptionneur devient récupérateur, et ainsi de suite.
- Voir quatre personnes.
- Le serveur effectue le service et suit le ballon.
- Le réceptionneur passe le ballon au récupérateur.
- Le joueur le plus à droite devient récupérateur.
- Le serveur se déplace à gauche.
- Le récupérateur devient serveur.
- Si cela ne fonctionne pas, un réceptionneur devient remplaçant.
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.
Exécution
- Placez deux caisses, commencez le plus bas possible (un niveau bas).
- Positionnez les caisses à une distance d'une approche d'attaque l'une de l'autre.
- Placez éventuellement des tapis de marquage pour l'approche.
- Sauter avec les deux jambes sur la première caisse et atterrir avec les deux mains levées en descendant de la caisse.
- Effectuez une approche d'attaque vers la deuxième caisse : court, long, rapprochement, impulsion (rythme : 1...2.3).
- Attention : prenez l'impulsion avec les deux jambes et balancez les bras vers l'arrière pendant la grande foulée.
- Terminez sur la caisse avec les deux mains en l'air (éventuellement faites claquer les mains).
- Effectuez ensuite deux sauts de blocage au filet.
- Attention aux pas latéraux et contournez le plot.
- L'entraîneur lance une balle plongeante : glissez sur le ventre, récupérez la balle et placez-la dans le panier.
- Rejoignez la file pour le saut suivant.
Exécution
- Tout le monde se tient sur une ligne avec le ballon entre les pieds.
- Sauter toujours avec le ballon entre les jambes.
- Variante 1 : Sauter avec les deux jambes vers une autre ligne.
- Variante 2 : Faire un saut en avant, tourner d'un demi-tour, faire un saut en arrière, tourner d'un demi-tour, et ainsi de suite.
- Variante 3 : Placer des cônes ou des chapeaux et zigzaguer latéralement sans tourner le visage. En faire une compétition.