Volleyballexercices pour u16
Exécution
- Formez des groupes de trois et donnez une balle à chaque trio.
- Le joueur au milieu court à chaque fois en forme de huit.
- Chaque fois que le joueur revient au milieu, une balle est lancée.
- Le joueur A lance ou joue la balle en passe haute vers le joueur B au milieu.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur A, puis court autour du joueur A jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Pendant ce temps, le joueur A joue la balle en passe haute vers le joueur C.
- Le joueur C joue la balle en passe haute de nouveau vers le joueur B.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur C et court ensuite autour du joueur C jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Répétez ce cycle.
- Après 2-3 minutes, changez le joueur au milieu.
- Pour simplifier, les joueurs A et C peuvent également lancer la balle au lieu de jouer en passe haute.
- On peut lancer et attraper en manchette ou en passe haute.
- Pour pratiquer l'arrêt avec lancer ou jeu, le joueur B peut lancer et attraper en manchette.
Exécution
- Marcher sur l'échelle à un rythme élevé.
- Sortir de l'échelle à gauche-droite avec un ou deux pieds.
- Slalom autour des cônes.
- Pas d'attaque vers le filet et déplacement en pas chassés en arrière en diagonale (3x pas d'attaque et 2x pas chassés).
- Passer sous le filet.
- Se déplacer latéralement le long du filet avec la tête sous le bord du filet.
- Faire une plongée en diagonale à travers le terrain.
- Contourner le cône et sprinter au-delà de la ligne de fond.
- Retourner en marchant à la position de départ.
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- Balle frappée de 2 à 6
- Réception en 3
- Passe dans le panier en 4
Variante avec une joueuse au soutient derrière le bloc en 2 (orange)
- 2 balles
- 2 joueuses
- Un ballon est roulé par terre jusqu'à l'autre joueuse
- Le 2nd ballon est joué en passe haute
- L'attaquant se tient au bloc en 4
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant passe le ballon au passeur au filet
- Le passeur joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
- Division des 3m en deux cotés
- Jeu en 1x1, 2x2 ou 3x3 max
- Jeu obligatoire dans les 3m
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon dans le panier en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- Les joueuses se placent en quinconce comme si dessous
- On envoie les maximum de balles disponibles
- Le but est de faire passer toutes les balles de l'autre coté du terrain
- En bleu : Bloc
- En rouge : touche les 3m avec les mains
- En pointillé : Recule, bras ouvert, regard sur la bande du file
- Les joueuses sont par deux
- Une joueuse est debout à un bras de distance du filet
- L'autre joueuse lâche le ballon à hauteur de la bande du filet au dessus de sa partenaire
- La joueuse qui travaille frappe la balle dans le sol SOUS le filet en enroulant avec son poignet
- Cette même joueuse va ensuite chercher sa balle le plus vite possible
- Les 2 joueuses échangent leurs rôle au bout de 5 répétition
- Les joueuses sont par deux
- Une joueuse est à genoux à un bras de distance du filet
- L'autre joueuse lâche le ballon à hauteur de la bande du filet au dessus de sa partenaire
- La joueuse qui travaille frappe la balle dans le sol en enroulant avec son poignet
- Cette même joueuse va ensuite chercher sa balle le plus vite possible
- Les 2 joueuses échangent leurs rôle au bout de 5 répétition
