Volleyballexercices pour u17

• 2 joueurs, dont l'un dispose de 2 balles.
• Les joueurs se tiennent à environ 3 mètres les uns des autres.
• Les balles sont lancées à gauche et à droite du joueur qui les "ramasse" une par une avec une seule main.
• Il est difficile d'attraper les balles d'une seule main, il faut donc les repousser.
• Rendez la tâche plus difficile en lançant les balles de plus en plus loin les unes des autres pour que vous deviez vous déplacer.
• Après 1 minute de changement

• 6 joueurs ou plus, dont 2 sont fixés sur la ligne de touche et jouent en main ou en frappe.
• Les 4 autres se placent par deux en face des deux autres sur la ligne de touche.
• Les deux joueurs jouent au-dessus de la tête de l'autre côté.
• On fait la passe et après la passe, on fait un pas en avant, puis un pas de côté et un pas en arrière. Répète.
• Apprenez à vous déplacer "à travers" le col.
• Nous aimons les passes dynamiques.
• Variation consistant à ne pas jouer la balle au-dessus de la tête mais à la frapper en contrôle.

• Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
• Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
• Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
• Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
• On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
• Lorsque quelqu'un lance le ballon de manière incorrecte (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de l'adversaire.

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Posez 6 cerceaux, aux 6 positions. (P1 à 6).
• Formez 2 équipes équitables, le plus facile est à partir de 4 joueurs par équipe.
  • Une personne de chaque équipe commence dans le cerceau à la position 1.
  • Le reste de l'équipe se tient avec un ballon dans l'autre moitié du jeu, derrière la ligne de fond et vice versa.
  • Dès que l'entraîneur l'indique, les deux équipes commencent à servir sur les cerceaux.
  • La personne qui se tient dans le cerceau essaie d'attraper le service sans sortir du cerceau.
  • Lorsqu'un service est attrapé, la personne qui a servi la balle se déplace en position 2 pour attraper la balle dans le cerceau.
  • La personne qui était en position 1 se dirige vers sa propre ligne de fond pour servir.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 6 est la gagnante.
• L'important est de se concentrer sur un bon service à chaque fois.

• Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
• Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
• En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
• Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
  • L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
  • le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
  • L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
  • ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.

• 1 passe sur 2, 

• 2 mise en place sur 3, 

• 3 BH sur 4 - 

• 4 passe sur 5 

• 5 mise en place sur 6 

• 6 BH sur 8 

• etc. Retournement : - Le 1 contourne le pion jusqu'à la position du 2.

  • 1 se déplace autour du pion jusqu'à la position de 2 

  • 2 se déplace autour du pion en position 3 

  • 3 de l'autre côté à la position de 4, etc.

• Un alignement de six joueurs se tient sur le terrain.
• De l'autre côté se tient l'entraîneur, qui compte si nécessaire.
• Trois joueurs se tiennent au filet avec 1 ou 2 balles et un serveur (qui peut également être l'entraîneur).
• La première balle est servie et manipulée par le six.
• Lorsque l'attaque est jouée, la personne qui se tient au filet avec les deux balles lance la balle par-dessus le filet très rapidement.
• C'est ainsi que l'on forme la couverture d'attaque.
• A partir de cette couverture, tous les attaquants doivent bien sûr revenir le plus rapidement possible pour apporter leur soutien.
• Une courte période est importante.
• Par conséquent, on s'entraîne à bloquer beaucoup de choses sans vraiment bloquer.
• Continuez jusqu'à ce que les joueurs du filet n'aient plus de balles, jusqu'à ce que ce ne soit plus sûr ou jusqu'à ce qu'ils ne puissent tout simplement plus jouer.
• Changez de position de temps en temps pour que la sortie latérale soit entraînée sur chaque position.
• Après avoir lancé la balle, les joueurs du filet doivent regarder en arrière pour s'assurer que la balle précédente ne se faufile pas à nouveau sous le filet.

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
  • 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

• meneur de jeu, attaquants, 1 ballon
  • SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et ramasse son propre ballon.
  • Le SV ne joue la balle qu'à plat à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et récupère sa propre balle.
  • SV ne joue la balle que loin à l'extérieur
    • l'attaquant frappe et récupère sa propre balle
  • SV ne joue le ballon qu'au milieu du terrain
    • l'attaquant frappe la balle et récupère sa propre balle
  • SV ne joue la balle que de manière assez plate au milieu
    • l'attaquant frappe la balle rapide et récupère sa propre balle
  • SV joue le ballon juste avant la ligne des 3 mètres.
    • l'attaquant frappe la balle et ramasse sa propre balle

Partie 1

• Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
• Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
• Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.

La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :

1. Rouleau
2. Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
3. Passe (sous la main, sur la main)

Partie 2

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons ?

Variations :

• Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
  • Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
  • Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
• L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)

Objectif de l'exercice :
Pour apprendre au corps qu'il ne faut jamais abandonner.

Explication de l'exercice :

• Au volley-ball, nous sommes tellement conditionnés qu'une fois que la balle a touché le sol, tout le monde arrête de jouer.
• De ce fait, il arrive que des joueurs aient déjà baissé la tête avant que le ballon n'ait touché le sol.
• Avec cette forme de jeu très amusante, vous apprendrez à votre corps à continuer après le rebond.
• Vous verrez que votre corps s'habitue à ne jamais abandonner.

• Vous jouez à un jeu.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol, vous la poursuivez pendant que vous, l'entraîneur, comptez combien de fois elle touche le sol avant de s'élever finalement.
• Supposons que l'équipe A ait récupéré le ballon après 6 rebonds, elle doit alors faire des passes, des passes et des attaques 6 fois.
• Les points sont attribués lorsque la balle ne rebondit plus mais roule et lorsqu'elle a rebondi au total 20 fois.
• Alors formateur, il faudra compter !

Objectif de l'exercice :

• Défendre tout et amener le ballon à l'intérieur de la ligne des trois mètres.

Explication de l'exercice :

• C'est un exercice défensif agréable à mettre en place après l'échauffement.
• L'entraîneur se tient à l'intérieur de la ligne des 3 mètres.
• Il y a une ligne de joueurs à la ligne arrière.
• L'entraîneur lance, pique ou frappe des balles dans toutes les directions.
• La personne qui se trouve devant la ligne doit défendre le ballon, de manière à ce que le ballon finisse aussi près que possible de l'entraîneur dans la ligne des trois mètres.
• S'ils n'y parviennent pas, ils sont emprisonnés dans la fosse à balles.
• Mais si la personne qui se trouve derrière celle qui a la mauvaise balle de défense, parvient à faire parvenir le ballon de volley-ball directement à vous en tant qu'entraîneur, le premier est acheté gratuitement et ne doit pas aller en prison.
• Lorsque des personnes sont en prison, elles ne peuvent pas revenir sur le terrain avant que les autres n'aient défendu le ballon deux fois dans la ligne des 3 mètres sans erreur.
• Les joueurs s'entraident, même lorsqu'un joueur fait une erreur qui pourrait être corrigée par un autre.
  • Conseil : si vous utilisez une fosse à balles haute, le dresseur peut attraper les balles plus rapidement.

Objectif de l'exercice :

• Permettre aux joueurs d'expérimenter la sensation de "partir" plus tard pour l'attaque.

Explication de l'exercice :

• Si les joueurs de volley-ball ont l'impression de commencer la passe d'attaque trop tôt,
• ou l'entraîneur estime que les attaquants arrivent trop tôt,
• C'est un bon exercice.

• Le meneur de jeu est mis à terre avec un ballon.
• Il est chargé de jouer 5 fois ou moins pour lui-même.
• Les attaquants ne savent pas combien de fois cela est fait, ils ne peuvent donc partir que lorsque la mise en place est donnée, pas avant.
• Les attaquants devront se montrer plus agressifs et accumuler plus de vitesse et donc plus de hauteur, à condition d'avoir une bonne passe de freinage.
• Si tout se passe bien, l'entraîneur peut décider de rapprocher le meneur de jeu des attaquants, afin de réduire la distance que le passeur doit parcourir.
• Cela devrait rendre les attaquants encore plus vigilants.

• Cet exercice se fait par deux, en se tenant à environ 4 mètres l'un de l'autre.
• Un joueur fait rouler le ballon vers l'autre.
• Ce dernier doit arrêter le ballon avec deux mains derrière son dos.
• De cette manière, le joueur ne peut arrêter le ballon qu'en position basse vers l'avant : épaules devant le genou, genou devant les pieds.
• Veillez à bien comprendre que l'exercice vise à apprendre à adopter une position basse lors des passes/défenses.
• Physiquement, cet exercice est très éprouvant pour les jambes, donc ne le faites pas pendant 5 minutes, mais jouez trois séries de 10 balles.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C sert la balle au joueur B.
• Le joueur B fait une passe à c.
• Le joueur C passe aux tapis.

Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : Lorsqu'il y a suffisamment de joueurs, on peut aussi choisir de placer un bloc.

• 1 joue en revers vers 2

• 2 joue en revers et se déplace alternativement de 3 mètres à gauche ou à droite.

• et revient à la position de départ

• 1 joue la balle retournée directement à la gauche ou à la droite de 2 et l'échange après 2 minutes. VARIATION : 2 joue en revers

• Jeu de 2 triplés avec attaque derrière la ligne des trois mètres
• S fait des mises en place et passe sous le filet
• L'équipe dans le champ A ne peut marquer que des points
• Si l'équipe du terrain B gagne, elle peut passer au terrain A.
• 4,5,et 6 prennent ensuite la place et commencent un service.

• Joueurs à 6 mètres, 1 ballon.
  • 1 joue en revers vers 2
  • 2 sous la main à lui-même et au-dessus à 1
  • 1 se défend pour lui-même et les frais généraux à 2
  • Etc.
• Objectif :
  • Garder le ballon en jeu
• VARIATION :
  • Au lieu de faire des passes aériennes : attaquer calmement.

• Le ballon est joué BH ou OH l'un par rapport à l'autre.
  • de la ligne des 3 mètres
• après avoir joué le bloc au centre, puis le bloc à droite (en alternance avec la gauche)
• Retour à la ligne
• Pour les grands groupes :
  • ensemble un bloc sur le milieu et ensuite ensemble à gauche sur la droite.
  • Le 1er bloqueur détermine la direction

Bloquer et déplacer

- le ballon est joué BH ou OH l'un vers l'autre à partir de la ligne des 3 mètres - après avoir joué un bloc au milieu et ensuite un bloc à droite (alterné à gauche) - retour dans la rangée En cas de grand groupe : ensemble un bloc au milieu et ensuite ensemble à gauche à droite.                              Le 1er bloqueur détermine la direction

• A
  • 2 opposés l'un à l'autre
  • bras joints sur les épaules
  • Squat ensemble 10 fois
• B
  • les mains à la hauteur des hanches
  • soulevez vos genoux, en commençant lentement et en allant plus vite
  • asseyez-vous également contre le mur dans une position à 90 degrés pendant un court moment.

Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.

Explication de l'exercice :

• Exercice de meneur de jeu.
  • 5 d'un côté du filet.
  • De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
  • L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
  • Le distributeur se tient au milieu.
  • L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
• La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
• Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
• Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
• De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
• La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
• Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
• Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu

• L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.

SUR UN TERRAIN :

• groupes de3/4/5
• 2 groupes par champ
• 1 groupe fait un strike out, après le service la personne qui a fait le strike out commence à courir autour des bases du terrain (baseball)
• l'autre groupe se place du côté opposé : 3 personnes défendent, 1 personne attrape sur la position 3
• les défenseurs doivent apporter le ballon au receveur le plus rapidement possible, lorsque le receveur a le ballon dans ses mains, il demande à haute voix un arrêt et tout le monde doit cesser de courir.
• si le serveur atterrit dans le filet ou si les coureurs n'ont pas atteint une base à temps, ils sont éliminés et doivent attendre le changement de côté pour rejouer.
• si le serveur frappe un as, c'est un homerun : il en va de même lorsque les défenseurs repoussent la balle.
• le receveur de l'équipe en défense doit se tenir sur un tapis et ne peut pas quitter le tapis pour attraper le ballon.
• lorsque l'équipe attaquante a 3 joueurs hors jeu, il s'agit d'un passage de relais.
• si vous jouez avec 3 personnes, la substitution a lieu lorsque 2 personnes sont hors jeu, si vous jouez avec 5 personnes, la substitution a lieu lorsque 3 personnes sont hors jeu.

Tout le monde a une balle.
Exercices divers :

1. Jouer la balle pour soi en dessous.
2. Jouer à la balle pour soi en tête.
3. Jouer la balle pour soi en dessous avec seulement le bras gauche.
4. Jouer la balle pour soi en position sous la main en utilisant uniquement le bras droit.
5. Jouer à la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main gauche.
6. Jouer la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main droite.
7. Jouer à la balle pour soi en alternance au-dessus et en dessous de la tête.

• Alignement devant l'entraîneur, entraîneur au filet.
• Le joueur lance la balle, l'entraîneur la joue/la relance.
• Ensuite, le joueur passe à l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur récupère le ballon et se referme.
  • NB ! Lavitesse de la balle augmente en permanence, jusqu'à ce que la balle soit touchée.