Volleyballexercices pour u17

• Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
  • 3 bloqueurs,
  • 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
  • et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
    
    

1. dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
2. fentes aériennes
3. muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
4. haut de la jambe
5. épaule
6. dribbler calmement vers le filet 3 fois.

1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

Quatre exercices sont proposés, qui sont réalisés dans les temps. Les équipes accumulent des points. Après les 4 exercices, un mini tournoi est organisé, où toutes les équipes jouent les unes contre les autres.

• Exercice 1. Cela se fait ensemble. Toutes les équipes font le même exercice en même temps. Deux joueurs s'allongent à plat ventre l'un à côté de l'autre derrière la ligne de fond. Lorsque le nr.1 est couché sur le ventre, le nr.2 peut partir.
• Exercice 2: le numéro 1 frappe la balle avec un smash via le sol et le mur vers le numéro 2. Le n° 1 se tient derrière une ligne avec deux pions, le n° 2 se tient sur le tapis.
• Exercice 3: le numéro 1 sert de derrière la ligne des 7 mètres au numéro 2. Le n° 2 se passe la balle et la passe immédiatement au n° 1 par-dessus le filet avec une balle en main. Chaque bonne balle qui est attrapée vaut 1 point. Après deux minutes, il y aura un changement.
• Exercice 4: le numéro 1 court avec le ballon jusqu'au filet, d'un pylône, passe le ballon sous le filet au numéro 2. Le numéro 2 court avec le ballon dans les mains jusqu'à son propre pilier et revient. Le numéro 2 lance ensuite le ballon par-dessus le filet au numéro 1. Le numéro 2 lance alors le ballon par-dessus le filet au numéro 1, qui court à nouveau vers son propre pilon, et revient à nouveau pour passer le ballon sous le filet. Etc.

Tournoi :

• équipe 1 - équipe 2 5 minutes
• équipe 3 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 3 5 minutes
• équipe 2 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 4 5 minutes
• équipe 2 - équipe 3 5 minutes

suivi éventuellement d'un grand jeu.

Que faut-il faire ?

• Exercice 2. tapis et 2 pions, quelques balles
• Exercice 3. quelques ballons et l'aérien rend le terrain plus petit.
• Exercice 4. Balles simples et aériennes

• 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
  • 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Vous trois, vous commencez à la ligne de fond
• en position de push-up, puis l'un d'eux saute par-dessus la ligne de fond
• et donc on continue et celui qui arrive le premier au filet et revient a gagné.

• trois personnes sur le terrain.
• l'entraîneur frappe la balle dans le champ
• puis le met en place en trois
• sur le net
• qui joue la balle par-dessus le filet la récupère et la met dans le chariot.

• 4 joueurs sont en ligne. 1 des joueurs SV.
• 3 autres joueurs servent.
• Passe parfaite Au SV
• SV joue derrière la ligne des 3 mètres pour l'attaque.
• Changement de 10 balles.

• L'équipe est en ligne.
• faire partie de l'équipe
• L'équipe construit l'attaque, la complète.
• L'entraîneur joue immédiatement la balle suivante,
• 4x en succession rapide.