Volleyballexercices pour u17
- trio une balle et une balle de tennis.
- Quand la personne a joué en main
- lancez la balle de tennis au milieu
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
- Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
- Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsque quelqu'un lance le ballon de manière incorrecte (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de l'adversaire.
- le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
- Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
- 1 moins que le nombre de joueurs
- Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
- Planche à voile
- abdominaux
- des pompes.
- lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
- Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
- Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
- Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.
- Exercice avec deux bloqueurs, face à face au filet, et un défenseur.
- La balle est lancée juste au-dessus du bord du filet.
- La tâche du bloqueur du côté opposé est de marquer avec deux mains au-dessus du filet dans l'un des cerceaux que vous avez placés sur la ligne de touche.
- Le bloqueur et le défenseur de leur propre côté se mettent d'accord sur le côté qu'ils vont bloquer et défendre (pensez au volley-ball de plage).
- Posez 6 cerceaux, aux 6 positions. (P1 à 6).
- Formez 2 équipes équitables, le plus facile est à partir de 4 joueurs par équipe.
- Une personne de chaque équipe commence dans le cerceau à la position 1.
- Le reste de l'équipe se tient avec un ballon dans l'autre moitié du jeu, derrière la ligne de fond et vice versa.
- Dès que l'entraîneur l'indique, les deux équipes commencent à servir sur les cerceaux.
- La personne qui se tient dans le cerceau essaie d'attraper le service sans sortir du cerceau.
- Lorsqu'un service est attrapé, la personne qui a servi la balle se déplace en position 2 pour attraper la balle dans le cerceau.
- La personne qui était en position 1 se dirige vers sa propre ligne de fond pour servir.
- L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 6 est la gagnante.
- L'important est de se concentrer sur un bon service à chaque fois.
- Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
- Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
- En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
- Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
- L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
- le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
- L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
- ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.
- Jouez fanatiquement à deux
- Faites de longues séries.
- Est-ce que ça se passe bien ?
- Essayez ensuite de frapper la balle tranquillement de temps en temps.
- L'entraîneur lance depuis le filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
- Le formateur frappe la balle,
- 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque/joue.
- Le numéro 1 du trio défend,
- Le n°2 s'installe et
- Attaques n°3
- puis les 3 équipes suivantes
- Un joueur est le receveur.
- Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
- Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
- Changez régulièrement votre ticker.
- Formez trois équipes
- celui du milieu joue à l'envers.
- Tous sur la ligne arrière
- deux marchent vers le filet
- faire un saut de bloc
- et revenir en arrière
- l'entraîneur met le ballon en jeu
- et ils ont préparé une attaque.
- Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
- Étirement des ischio-jambiers.
- Torsion des chevilles.
- Étirements de l'aine.
- Étirement du dos,
- Tiens-toi droit,
- pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
- Puis descendez lentement.
- Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
- Planches sur deux coudes 3x20sec
- Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
- Pousser vers le haut 2x10
- Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
- Échauffement avec ballon