Volleyballexercices pour u18
Exécution
- Jouez la balle en binôme.
- Utilisez à la fois des techniques de passe au-dessus de la tête et des techniques de passe en-dessous de la tête.
Exécution
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
- Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est essentielle.
- Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
- Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.
Exécution
- Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
- L'entraîneur lance le ballon en jeu.
- Les équipes se renvoient le ballon.
- Chaque joueur qui a joué le ballon touche la ligne de fond et revient sur le terrain.
- Commencez d'abord par attraper et lancer.
- Si cela se passe bien, passez à un véritable jeu avec une technique de passe haute ou une technique de passe basse.
4 Personnes Statique :
- 2 serveurs à l'emplacement de service, 1 réceptionneur, 1 récupérateur.
- Le serveur effectue le service, le réceptionneur passe le ballon au récupérateur, qui attrape le ballon et le renvoie au serveur.
- Identique au statique, mais le joueur suit le ballon.
- Le serveur devient réceptionneur, le réceptionneur devient récupérateur, et ainsi de suite.
- Voir quatre personnes.
- Le serveur effectue le service et suit le ballon.
- Le réceptionneur passe le ballon au récupérateur.
- Le joueur le plus à droite devient récupérateur.
- Le serveur se déplace à gauche.
- Le récupérateur devient serveur.
- Si cela ne fonctionne pas, un réceptionneur devient remplaçant.
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.
Exécution
- Placez deux caisses, commencez le plus bas possible (un niveau bas).
- Positionnez les caisses à une distance d'une approche d'attaque l'une de l'autre.
- Placez éventuellement des tapis de marquage pour l'approche.
- Sauter avec les deux jambes sur la première caisse et atterrir avec les deux mains levées en descendant de la caisse.
- Effectuez une approche d'attaque vers la deuxième caisse : court, long, rapprochement, impulsion (rythme : 1...2.3).
- Attention : prenez l'impulsion avec les deux jambes et balancez les bras vers l'arrière pendant la grande foulée.
- Terminez sur la caisse avec les deux mains en l'air (éventuellement faites claquer les mains).
- Effectuez ensuite deux sauts de blocage au filet.
- Attention aux pas latéraux et contournez le plot.
- L'entraîneur lance une balle plongeante : glissez sur le ventre, récupérez la balle et placez-la dans le panier.
- Rejoignez la file pour le saut suivant.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Uitvoering
- Om de beurt de bal naar de partner gooien.
- Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
- Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
- Later overschakelen naar bovenhands passen.
Exécution
- Commencez à la ligne de fond.
- Courez jusqu'à la première ligne et touchez-la.
- Revenez à la ligne de départ et touchez-la.
- Courez jusqu'à la deuxième ligne et touchez-la.
- Revenez à la première ligne et touchez-la.
- Courez jusqu'à la troisième ligne et touchez-la.
- Répétez ce schéma, chaque fois une ligne plus loin.
Exécution
- Répartissez les joueurs sur la ligne des 3 mètres.
- Lancez la balle en zigzag et suivez-la.
- Commencez par jouer uniquement en manchette, puis uniquement en passe haute.
- Jouez d'un côté du filet en manchette et de l'autre côté en passe haute.
Exécution
- L'entraîneur lance le ballon depuis le filet.
- Trois joueurs sont allongés sur le ventre sur la ligne arrière.
- Au signal de l'entraîneur, les trois joueurs se lèvent.
- L'entraîneur joue le ballon vers l'un des trois joueurs qui défend.
- Le joueur numéro 2 effectue une passe en cloche.
- Le joueur numéro 3 attaque.
- Répétez avec le trio suivant.
Exercice 1
- Chaque groupe de trois joueurs a deux ballons.
- Deux joueurs se tiennent au filet, à quelques mètres l'un de l'autre.
- Le troisième joueur se tient dans le fond de terrain.
- Les joueurs au filet lancent le ballon à tour de rôle à un rythme rapide.
- Le joueur dans le fond de terrain renvoie le ballon en manchette.
- Le premier ballon est lancé en profondeur.
- Le deuxième ballon est lancé court.
- Les lanceurs s'éloignent davantage l'un de l'autre.
- Le joueur sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre joueur lance court.
- Après un certain nombre de ballons ou de temps, les joueurs changent de place.