Volleyballexercices pour u19

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

Ligne arrière - 2 lignes :

• Marche vers la ligne arrière 4x
• Talons contre les fesses jusqu'à la ligne médiane - marcher calmement jusqu'à l'impasse 2x
• "A un rythme rapide jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x".
• Lever les genoux jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x
• "A un rythme soutenu jusqu'à la ligne du milieu - marchez lentement jusqu'à la ligne du fond 2x".
• Latéral gauche à la ligne médiane - 1x
• Latéralement à droite de la ligne médiane - 1x

Ligne arrière - 2 lignes
SPURT

• Ligne de 3 mètres - ligne arrière - milieu - ligne arrière 1x
• Ligne de 3 mètres - ligne de fond - milieu - ligne de fond - 3 mètres - ligne de fond - ligne de fond

Cercle :

• Chacun son exercice

Par 3 - 1 balle : Sparring 15 min.

• Jeter
• Grèves
• Test de contrôle
• Sparring avec l'intention de rester occupé

Dans tous les exercices, les joueurs doivent essayer d'atteindre l'autre côté en accomplissant des tâches grâce au travail d'équipe.
Tous les joueurs doivent rester en contact les uns avec les autres, sinon ils devront recommencer.

• Traversez tout le chemin, 4 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Traversez la rue tous ensemble, 6 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur six jambes et trois joueurs ne sont pas autorisés à toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 9 jambes et tout le monde doit s'accrocher à la jambe de quelqu'un d'autre.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 8 mains et 6 jambes.
• Traversez l'autre côté sur 10 mains et 6 jambes.

Ces exercices sont basés sur 9 joueurs, les exercices peuvent également être adaptés pour plus ou moins de joueurs.

• Formez 2 groupes, ces deux joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• Tous les groupes forment ensemble un cercle.
• Au milieu, il y a 4 boules (s'il y a 5 groupes).
• Les joueurs doivent sauter sur le dos et hors du dos de leurs coéquipiers sur ordre de l'entraîneur.
• L'entraîneur peut demander le haut, le bas et le oui.
• Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs à l'arrière doivent courir autour du cercle entier aussi vite que possible.
• Ils doivent ensuite passer entre les jambes de leur propre équipe pour récupérer le ballon au milieu.
  
  

• Formez 2 groupes (en cas de groupes inégaux, 1 personne doit jouer 2 fois).
• Chaque groupe dispose d'un ballon et se place derrière la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, chaque personne saute vers le filet avec le ballon entre les chevilles.
• Lorsqu'il a passé sous le filet, il doit sprinter autour du poteau et revenir vers son équipe.
• Lorsque cette joueuse se trouve derrière la ligne de fond, elle peut passer le ballon à la suivante.
• Lorsque toute l'équipe a fait cela, tout le monde doit s'asseoir derrière la ligne de fond et l'équipe qui le fait en premier gagne.

• Deux équipes sont constituées et se placent derrière la ligne de fond.
• Au milieu, entre les deux équipes, se trouvent 9 cerceaux en rangées de 3, chaque équipe dispose de 5 sacs/rubans/épingles.
• Au signal de départ de l'entraîneur, une personne de chaque groupe peut courir et placer un sac ou déplacer un sac de l'adversaire.
• Lorsque ce joueur est de retour derrière la ligne, le suivant peut courir.
• La première équipe à en obtenir 3 d'affilée gagne la partie.

• La personne 1 est allongée sur le sol.
• La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
• La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
• Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
• C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.

Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.

• 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond 

• sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière

• C joue un ballon dans le champ arrière 

• 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque).

• récupère la balle toi-même.

• Suivant 3

• X balle courte sur 3 mètres, 1 défend

• puis C attaque longue sur 1 à pos. 5 

• puis X attaque longue sur 1 à pos. 1

• et C balle courte sur 3 mètres 

• 1 défend tous les ballons vers l'attaquant

• 2 est le prochain

Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attrape en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attraper en position 3

• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

Côté a : 3 personnes - position 1 - 6 - 5
Côté b : 3 personnes - position 1 - 6 - 5

• La personne sur la position 1 succède sur
• Réception, passe, attaque : DIAGONAL OBLIGATOIRE
• Jouer jusqu'à ce que quelqu'un fasse un point

Ensuite, Diede joue une balle libre de chaque côté.

Retourner la position après 3 coups de chaque côté

Intention :

• Rallyes
• Allez chercher chaque balle
• Quand la balle "facile" est lâchée, tout le monde pompe 10 fois.

2 groupes de 2 personnes - 1 groupe de 3
Groupe de 2 : 1 balleGroupe
de 3 : 2 balles

Groupe de 2 :

• Le joueur a se tient debout sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m
• Le joueur a va attraper la réception

Groupe de 3 :

• Le joueur a est sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m de l'autre côté
• Le joueur c attrape le ballon

1. Lancer 20x
2. 20x lancer - lancer plus loin pour que le joueur doive se retourner.
3. 15x top spin stroke
4. Course de flotteurs 15x

• Les joueurs A et B se tiennent dans le champ arrière, à une distance de 3 à 4 mètres.
• T frappe une balle vers A ou B
• Le joueur qui reçoit le ballon passe au filet à la hauteur de l'autre joueur.
• L'autre joueur court et donne un coup de main sur la ligne des 3 m.
• Le passeur attaque en direction des défenseurs
• Le défenseur passe la balle à pos 2/3
• l'autre défenseur arrive en courant et attrape le ballon défendu et le met dans le panier à T
• Le défenseur de réserve prend la place du défenseur qui a attrapé le ballon.
• Variante
• les défenseurs effectuent la même tâche que l'équipe A : mettre en place une ligne de 3 m - attaquer, se rallier.

Passing/ réception/ passe/ attaque - Jore sur 5 - Lene sur 3

Deux groupes : groupe A : 4 joueurs et groupe B : 5 joueurs.

1. GROUPE DE DÉPART A : Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore sur 6 - Lene sur 3
   2. 1 personne (Marie) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Julie) en position 5 à côté de Jore
      1. S'il y a un centre, seule la réception du libéro/joueur de coin est possible.
2. Début du groupe B : Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise comme masseur flottant
   1. Axelle à 6 ans (fixe) et Lene à 3 ans
   2. 1 personne (Zonne) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Nina) en position 5 à côté d'Axelle
      1. S'il y a un centre, ne faire que la réception libéro/coin.
   3. Lise commence comme un bloc
   4. Inne derrière Zonne comme réserve
3. Je passe le relais :
   1. Pursuivant -> réception -> attaquant -> (blocage) -> pursuivant
4. 
   
5. OBJECTIF :
   1. JORE : apprendre à passer, oser prendre ou oser laisser partir
   2. LENE : passe et ose parler, ose jouer, ose lancer, ose ...

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

1. cerceau
2. planche avec torsion - mountain climbers
3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite

Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

• lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer avec rebond
• grève
• Transparent
• Sous-main
• un côté à la main, l'autre côté en dessous
• jouer librement les uns avec les autres

• Un côté
  • Lanceur en défense centrale
  • Bloqueur/séparateur à l'avant droit
  • (extension : joueur à l'arrière gauche / joueur à l'arrière droit)
• Autre côté
  • Passeur gauche, à mi-chemin 3m - ligne de fond
  • Setter
  • Attaquant

• Lancer au passeur
• Passez, fixez la pointe sur le bloc
• Le milieu de terrain glisse et défend vers le passeur.

• Expansion
  • Sauter la balle en diagonale (joueur supplémentaire à l'avant gauche)
  • Prick-ball/tirage droit en arrière profond (joueur supplémentaire à l'arrière droit)
  • Attaque au milieu
  • Attaque en travers de la gauche

• Dans tous les domaines
  • passeur
  • attrapeur
  • lanceur sur la ligne de 3m
  • (total de 6 joueurs, les joueurs supplémentaires réservent 1 par position)
• Passer, attraper et lancer sous la main.
• Chasser le ballon

• Développez avec :
  • Passer le ballon en haut de la ligne
  • Passez
  • Le receveur renvoie une balle courte sur la ligne des 3 mètres, le passeur court vers l'intérieur.
  • Le passeur recule, le receveur passe le ballon calmement au receveur.

• A sert à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
• B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui l'attrape alors.

• A prend la place de B et devient sa réserve. Le meneur de jeu reste debout.
• Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu.
• Les attaquants centraux et les attaquants en diagonale utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.

Extension :

• B peut attaquer au lieu de passer
• B au lieu de passer la balle longue, surfacer la balle courte

• Les joueurs prennent un ballon par deux et se placent en face les uns des autres sur la ligne de ballon mort.
• Le ballon est placé d'un côté de la ligne des 3 mètres.
• La personne la plus proche du ballon court vers le ballon, le ramasse et repasse la ligne de ballon mort aussi vite que possible.
• La personne de l'autre côté essaie de toucher la personne avec le ballon avant qu'elle ne dépasse la ligne de ballon mort.
• Pouvoir taper = 1 point (chaque joueur va chercher le ballon 5 fois, donc 10 fois au total)
• Chaque point en dessous de 5 = x5 abdominaux

meneurs de jeu et libéro :

• 1 sv se tiendra sur la position 5. 1
• Le défenseur se déplace en position 2/3.
• 1 joueur se place sur la position 4 (à côté du panier) et joue le ballon au libéro.
  • En position 2/3
  • mise en place dans le panier. après 10 balles les distributeurs changent.

1. mise en place avant les deux 2x
2. mise en place en arrière les deux 2x
3. libéro mise en place avant-bras20 balles au choix vers l'avant
4. mise en place libéroavant-bras20 balles en arrière. (l'autre joueur lance le ballon)

Libero

• travaille avec l'entraîneur pour trouver des balles à claquer et défendre des attaques difficiles.

l'autre moitié

• Autres joueurs :
  • Faire des paniers.
  • 1ballepar trio.
  • Alignez-vous sur la ligne arrière.
  • Le numéro 1 a le ballon.
  • Jouez la balle en revers vers le numéro 2 et ainsi de suite.
  • Le numéro 1 suit derrière jusqu'à ce que vous atteigniez le filet.
  • Puis vous recommencez.
  • Atteindre le filet 3 fois sans faire tomber la balle.
  • 2. se passer la balle sous le bras en triangle.

L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.

L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :

• Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
• Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
• Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.

• Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
• Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.

• L'équipe est divisée en 2 groupes (4 selon le nombre de joueurs).
• équipe 1 = équipe de stockage
• équipe 2 = équipe de capture
• L'équipe 1 sert 1 pour 1.
• Ils commencent près du filet et lorsqu'ils réussissent, ils peuvent s'éloigner de plus en plus.
• L'équipe 2 forme une ligne sur le côté opposé derrière la ligne arrière.
• Lorsque le joueur 1 de l'équipe 1 sert, le joueur 1 de l'équipe 2 sort pour attraper la balle.
• Il attrape le ballon et court à l'extérieur du carré vers l'équipe 1 pour servir et rejoint la ligne arrière.
• Le serveur court à l'extérieur du carré vers l'équipe 2 pour attraper le ballon et rejoint l'arrière de la rangée.

L'équipe est divisée en 2 groupes égaux (ou plus).
Les groupes sont en compétition les uns avec les autres au cours de diverses tâches :

1. marche en avant jusqu'au cône, tape sur le cône, marche en arrière
2. marche en avant jusqu'au cône, tape sur le cône, marche en arrière
3. avancer vers le cône, taper sur le cône, reculer, emmener le joueur 2 vers le cône, le joueur 1 reste derrière et le joueur va chercher le joueur 3 ...
4. Avancer jusqu'au cône avec le ballon, poser le ballon sur le cône et revenir en avant, le 2ème joueur avance jusqu'au cône, prend le ballon et revient en avant et passe le ballon.
5. Passer le ballon en étant assis au-dessus de la tête
6. Passer le ballon par les jambes
7. Passer la balle à gauche/droite
8. Passez de l'autre côté en déplaçant les cerceaux
9. Les 2 groupes forment maintenant un seul grand groupe
10. faire passer le tapis en étant assis au-dessus de votre tête
11. faire passer le gros ballon sans toucher le sol

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de jeu de jambes différent à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Ensuite, ils font un tour de la place jusqu'à ce qu'ils atteignent à nouveau l'échelle.

Exercices d'échelles :

1. 1 pied par section
2. 2 pieds par section
3. entrée à gauche, sortie à droite
4. 2 à l'avant, 1 à l'arrière
5. saut ouvert

• Il y a 6 joueurs dos au filet, trois de chaque côté.
  • A se tient sur la ligne de ballon mort,
  • le premier joueur lance le ballon
  • et il est attrapé et renvoyé par A.
• Le 2e joueur lance une balle courte,
  • A court en avant, attrape le ballon et le relance.
• Le 3ème joueur lance une balle profonde,
  • A se déplace vers l'arrière (face au filet) et renvoie le ballon.
  • attrape la balle et la relance.
  • Une promenade de l'autre côté du filet
  • où il se tient devant le joueur 4,
  • qui lance une balle courte,
  • Un attrape et lance en arrière.
• Le joueur 5 lance une balle profonde,
  • A se déplace vers l'arrière (face au filet), attrape le ballon et le relance.
• Le joueur 6 lance une balle courte,
  • A se déplace vers l'avant (face au filet), attrape le ballon et le relance.
• Passeur.

• bleu :
  • Se passer les dessous de bras par-dessus le filet. durée : 2 minutes
  • 5 pompes, 15 abdominaux.
• Blanc : Blanc
  • passer les aisselles sous le filet. durée 2 minutes
  • 8 push-ups 20 sit-ups
• Rouge : Rouge :
  • Tous deux debout sur la ligne de 7 mètres. Jouez les bras en dessous de la ligne de 3 mètres devant vous, au-dessus du filet sur la ligne de 7 mètres. durée 2 minutes
  • 5x pompes 15 redressements assis
• Vert : Vert :
  • Le joueur avec la balle au filet frappe le défenseur, qui lui renvoie la balle, puis frappe le défenseur.
  • changer après 10 fois.

meneurs de jeu et libéro :

• le libéro va en position 5.
  • 1 joueur se tient à la position 2/3.
  • 1 joueur se tient à la position 4 (à côté du panier) et joue le ballon au libéro.
  • ==> à la position 2/3
  • ==> mise en place dans le panier. après 10 balles les distributeurs changent.
    • mise en place avant les deux 2x
    • mise en place en arrière les deux 2x
    • libéro mise en place avant-bras20 balles au choix en avant
    • mise en place libéroavant-bras20 balles en arrière. (l'autre joueur lance le ballon)

l'autre moitié

autres joueurs :

• Faire des paniers.
  • 1ballepar trio. Alignez-vous sur la ligne arrière.
  • Le numéro 1 a la balle. Il la joue en revers vers le numéro 2 et ainsi de suite.
  • Le numéro 1 reste derrière jusqu'à ce que vous atteigniez le filet.
  • Atteindre le filet 3 fois sans faire tomber la balle.

2. se passer la balle sous le bras en triangle.