Volleyballexercices pour u19
Groupes et Positions
- Divisez les joueurs en deux groupes : Réceptionneurs (Libéros, Défenseurs Spécialisés, et Ailiers) et Serveurs.
- Les Réceptionneurs forment la ligne de réception.
- Les Serveurs sont divisés en deux lignes et doivent alterner les lignes en permanence.
- L'exercice commence par un service avec effet lifté depuis la boîte par un entraîneur ou un joueur.
- Suivi d'un service depuis la zone 1 et d'un service depuis la zone 5.
- Les services alternent entre ces zones.
- Les Réceptionneurs doivent passer le ballon à la cible en zone 3.
- Après 9 services, la ligne de réception tourne.
- Au lieu d'une cible en zone 3, positionnez des passeurs pour passer le ballon aux cibles en zones 4 et 2.
- Établir des zones de responsabilité pour chaque joueur sur la ligne de réception pour des services provenant de différentes zones du terrain.
Exécution
- Divisez les joueurs en deux groupes : un groupe pour le blocage et un groupe sur les boîtes. Les joueurs sur les boîtes frapperont le ballon.
- Le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1 et la zone 5.
- Les contreurs centraux doivent positionner leurs bras pour fermer la zone ciblée et effectuer un blocage en déplacement vers le côté où le joueur sur la boîte va frapper.
- Tournez après chaque frappe.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 1 et effectuent un blocage en déplacement vers la gauche.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 5, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 5 et effectuent un blocage en déplacement vers la droite.
- Commencez en position de base et effectuez un blocage en déplacement sur une frappe en ligne.
- Complétez deux blocs avant de tourner.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe en ligne.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe croisée.
- Introduisez le double bloc.
Installation
- Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
- Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
- Formez 2 groupes pour l'exercice.
- Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.
- Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
- Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
- Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
- Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
- Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
- Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.
- N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
- Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
- Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.
- Incluez une frappe du bloqueur central.
- Incluez une feinte de ligne.
- Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
- Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Disposition
- Trois joueurs en réception de service aux positions 5, 6 et 1.
- Un remplaçant derrière le terrain.
- Un passeur commence à la position 2/3.
- Le reste des joueurs avec un ballon de l'autre côté.
- Servir vers les réceptionneurs.
- Passe vers la position 2/3.
- Le passeur joue le ballon vers la position 4 où se trouve un panier.
- Un ballon avec une trajectoire acceptable touchant le panier vaut 1 point, directement dedans vaut 2 points.
- Encouragez l'équipe à viser le maximum de points possible.
- Choisissez un passeur fixe ou faites tourner : réceptionneur -> passeur -> serveur -> remplaçant -> réceptionneur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés.
- Avec un petit groupe, vous pouvez réduire le nombre de réceptionneurs.
Formation de départ
- Utilisez 2 à 3 terrains.
- Joueur 1 et joueur 2 se tiennent sur la boîte avec le ballon.
- Joueur A est en position de blocage avant.
- Le libéro se trouve en zone 5.
- Le passeur est prêt.
- Joueur 1 tient le ballon en hauteur.
- Joueur A effectue un déplacement de bloc et passe les mains au-dessus du filet.
- Joueur A se retire pour la défense de joueur 2.
- Le passeur effectue un saut de bloc pour joueur 2.
- Le passeur passe à joueur A.
- Joueur A effectue une attaque.
- Concentrez-vous sur la construction de l'attaque à partir de la défense.
- Assurez-vous de mouvements rapides et d'un bon jeu de jambes.
T-Catch Balle de Tennis
- Configuration de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur A se déplace entre les plots. Le Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le Joueur A retourne au point central, après quoi le Joueur B tape une balle de tennis. Le Joueur A attrape la balle.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain. Le Joueur A essaie de toucher les balles après un rebond.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
- Exécution : Le Joueur A se tient dos au Joueur B. Le Joueur B lance une balle de tennis de manière à défier le Joueur A. Le Joueur A attrape la balle après un rebond.
- Mouvement et réaction
- Jeu de jambes
- Toujours revenir à la base !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Joueurs en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs circulent latéralement ou en avant-arrière autour du ballon.
- Lorsqu'un numéro est appelé, ce joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Extension : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Configuration
- Groupes de 3 personnes de taille approximativement égale.
- Un ballon par groupe de trois.
- 2 bloqueurs face à face au filet.
- Un passeur à côté de l'un des bloqueurs.
- Le lanceur fait attention aux bonnes étapes : Courte, Longue, Rapprocher, Emmener les bras lors du saut.
- L'attaquant demande une balle plus haute ou plus basse pour un timing correct.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
- Le défenseur compte à rebours : 3-2-1-bloc.
- Essayer de faire se toucher les mains au-dessus du filet.
- Défenseur : Shuffle en arrière jusqu'à environ la position de 5-6 mètres avec vitesse.
- Attaquant : Rapide vers les 3 mètres prêt pour l'attaque.
- Lancer : Presque verticalement vers le haut sur indication de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant : Frappe directe tranquille.
- Défenseur : Passe en hauteur et réception.
- Lanceur de l'autre côté du filet, même principe mais inversé.
- 5 attaques par personne, donc 10 lancers.
- Changement entre les participants, 3 fois au total, chacun est une fois le lanceur.
Opdracht
- Formez des paires avec un ballon par duo.
- Le formateur place des cônes de différentes couleurs au centre du terrain, autant qu'il y a de paires.
- Visez toujours un côté spécifique du cône, le formateur indique quel côté :
- À droite du cône
- Tout droit
- À gauche du cône
- En diagonale
- Devant le cône (court)
- Derrière le cône (profond)
- En cas de réussite : déplacez le cône d'un mètre pour réduire la zone.
- En cas d'échec : reculez le cône de 0,5 mètre pour agrandir la zone.
- Amenez votre cône aussi près que possible de la ligne correspondante du terrain.
- 5 minutes de service.
- Celui qui a la plus petite zone à la fin de ce temps est le gagnant.
Exercices de défense
- Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
- Mouvement : rouler + passe avec saut en avant.
- Passe avec saut latéral vers la gauche.
- Passe avec contact vers la droite.
- Les attaquants centraux s'entraînent à l'attaque avec le passeur.
- Utilisation de deux tapis sur les côtés pour pivoter.
- Former des angles pour l'attaque.
- Un terrain est utilisé pour l'exercice.
Configuration
- 1 moitié de terrain
- 3 joueuses : 1 passeuse, 1 attaquante en position 4, 1 défenseuse en position 5
- Commencez par une attaque technique en position 5 avec topspin et bras tendu.
- La défenseuse se déplace de la première position à la troisième position.
- Ne reculez qu'après le contact de balle du passeur.
- Mouvement défensif : droite, gauche, droite.
- La défense doit se faire le long de la ligne.
- Il ne doit pas y avoir de points marqués le long de la ligne.
- La défense doit se faire à l'arrêt.
- Répétez avec une attaque technique en position 1 avec topspin et bras tendu.
