Volleyballexercices pour u20

1. Avec la balle dans le coin sur la position 1 et 5
   
   

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Prise en charge des bots

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Attrapez

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent des balles courtes

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent l'attaque 2x

• Attaquer et bloquer 12 joueurs
• Les joueurs A avec un ballon jouent simultanément le ballon vers S à 2/3
• À ce moment-là, A4 avec B1, B2 avec B3 et B4 avec A3 sautent pour un bloc sec.
• S joue une mise en place en position 4 où A4 et A3 attaquent le long ou à travers le bloc B1 avec B2 et B3 avec B4.
• Changements de position Les S sont des meneurs de jeu réguliers ; les cinq de leur propre côté effectuent des rotations (poursuivent le ballon).

• Étranglement du genou pour l'équilibre --> tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et tendez votre autre jambe sur votre orteil.

• Etirement des quadriceps --> pied jusqu'aux fesses avec l'aide du bras opposé et étirer l'autre bras en l'air et la jambe opposée sur la pointe des pieds.

• Sumo shuffle --> shuffle avec balancement des bras

• Fente latérale shuffle --> 2x shuffle, flexion latérale gauche/droite, puis droite/gauche.

• Marelle --> mouvement rapide de marelle, 1 gauche, 2 articulations, 1 droite, 2 articulations, etc.

• Atlas --> tirez votre genou vers le haut avec votre bras et étendez votre autre jambe sur votre orteil, faites un grand pas et pliez votre genou, balancez votre bras vers le haut et tournez votre torse vers l'arrière.

• Sauts en hauteur --> sautez sur une jambe et atterrissez également sur cette jambe, balancez le bras opposé vers le haut avec vous.

• 3 tours de terrain
• de haut en bas avec différents exercices

• bras se balançant vers l'avant
• bras se balançant vers l'arrière
• l'élévation du genou
• talons fesses
• de côté
• passage croisé
• fente
• passerelle d'accès

• corestabilité

• 30 secondes de planche dynamique
• 15 squats
• scorpion
• horloge
• muscles abdominaux avec ballon

• sauter sur une armoire sans les mains
• bloc au filet.

• 3 personnes ont un ballon en main et se tiennent sur le banc au niveau du filet.
• Les autres s'alignent au milieu de la ligne de 3 mètres.
• Le premier marche vers le filet et fait un saut de bloc, en touchant le ballon.
• Tu vas du milieu --> gauche --> milieu --> droite.
• Puis le suivant. Vous faites 3 séries.

• Section 2
• 3 personnes s'alignent au milieu de la ligne de 3 mètres.
• Le reste se répartit de l'autre côté du filet avec la balle au milieu, à l'extérieur, en diagonale.
• Vous lancez le ballon pour vous-même. Le bloqueur bloque le ballon.
• L'ordre est centre --> gauche. Puis le bloqueur suivant arrive et va centre --> droite etc.
• 3 séries

• Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Côté b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Attraper le ballon : personne qui n'a pas reçu le ballon.
• Les joueurs se relaient pour sauver les positions
• Tous les 5' (environ), nous changeons

• Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Côté b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5
• Attraper le ballon : personne qui n'a pas reçu le ballon.
• Les joueurs se relaient pour servir les positions
• Tous les 10 services, nous changeons

• C attaque en diagonale à 3 et 4- 1 et 2 après le blocage de l'attaque.

• 3 et 4 défendent, le meneur de jeu entre en jeu.

• mise en place à 1,2 ou 3, attaque à 3 défenseurs.

• ces derniers défendent pour eux-mêmes et mettent la balle dans la boîte

• L'exercice d'aujourd'hui couvre les techniques suivantes : servir, attaquer, passer et distribuer.
• Cependant, l'accent est mis sur la passe et la distribution.
• Dans cet exercice, les joueurs doivent observer, bien réfléchir et réagir de manière adéquate.

Le diagramme semble plus compliqué que l'exercice ne l'est. L'exercice se déroule comme suit (je m'en tiens à la numérotation des chiffres rouges) :

• 1 joueur 3 services
• 2a l'un des deux meneurs de jeu court vers le poste situé à l'avant droit (les meneurs de jeu se relaient).
• 2b l'un des deux passeurs (dans ce cas le joueur 2) passe le ballon en position avant-droite
• 2c le joueur 3 (qui vient de servir) court vers la ligne de fond de l'autre moitié du jeu.
• 3 le serveur donne un setup au joueur qui n'a PAS passé. Un coup au centre si le joueur 2 a passé et un coup à l'extérieur si le joueur 1 a passé.
• 4+5 le joueur qui n'a pas passé les attaques (dans ce cas le joueur 1).
• 6a l'attaquant récupère sa propre balle frappée et rejoint l'arrière de la ligne de service.
• 6b la place où se tenait l'attaquant est prise par le premier joueur de la rangée derrière le terrain.

Dès que la balle est frappée, le service suivant est exécuté.

Tu fais une passe en courant vers le filet et tu reviens vers la ligne arrière.

• Vers le filet, vous balancez votre bras gauche en avant et vers la ligne de fond, votre bras gauche en arrière.
• Maintenant, faites la même chose que l'étape 1 mais avec votre bras droit.
• Maintenant, vous faites un mouvement de talon-pointe, ce qui signifie que vos talons doivent toucher vos fesses, vous le faites avec un dos droit (poitrine sortie) et vos mains derrière vous contre vos fesses. Vous faites ensuite cela vers le filet et retournez vers la ligne arrière.
• Maintenant, vous allez lever vos genoux, c'est quand vous levez vos genoux à une hauteur de 90 degrés, la hauteur de vos hanches. Vous faites cela avec un dos droit (poitrine sortie), vers le filet et retour vers la ligne de base.
• Vous allez maintenant faire la passe latérale, ce qui signifie que vous regardez d'un côté et vous déplacez sur le côté. Vous procédez de la même manière que pour le shuffle. Si vous passez du filet à la ligne arrière, vous faites à nouveau demi-tour.
• Enfin, vous faites la passe croisée, ce qui signifie que vous regardez avec votre corps sur le côté et croisez vos jambes, vos bras se déplacent avec vous de gauche à droite.

• Vous vous tenez à environ 3 mètres d'un mur, vous faites la course d'attaque. (passe d'attaque) Passe de courte durée (passe de freinage).
• Si vous vous approchez trop du mur avec la passe de freinage, regardez la taille de vos deux passes précédentes.
• Au niveau du frein/de la passe fermée, assurez-vous que votre main de frappe touche le mur (ne mettez pas trop de force dessus).
• Vous emmenez vos bras avec vous, donc avec les bras courts vers l'avant, avec les bras longs vers l'arrière, avec la passe de frein, levez vos bras.
• Faites attention à ça :
  • Veillez à ne pas vous retrouver trop près du mur.
  • Ou que tu as frappé le mur avec ton visage.
  • Continuez également à prêter attention à la technique et à la façon dont les pieds se terminent.

L'équipe joue contre la petite équipe (dans le schéma, une paire) et doit réussir un certain nombre de tâches successives.

• La grande équipe doit marquer sur un service de la paire.
• L'entraîneur sert un ballon simple à la paire. La paire construit ensuite une attaque. La grande équipe doit gagner ce rallye.
• L'entraîneur sert un ballon simple à la paire. Le couple joue cette balle au-dessus du filet en une seule fois. La plus grande équipe doit gagner ce rallye.

Si la grande équipe perd un rassemblement, elle recommence à partir de la première affectation. Lorsque toutes les tâches ont été accomplies avec succès, l'équipe change de place.

Vous pouvez également faire cet exercice avec deux équipes égales.

• Servant frappe la balle et sert.
• Depuis le côté et l'arrière, trois défenseurs entrent rapidement sur le terrain, l'un passe au SV en position 2.
• L'un d'eux passe au SV en position 2, qui fait une passe de trois mètres à l'un des défenseurs qui n'a pas fait de passe.
• Les passeurs échangent avec les réservistes.
• Après x fois, échangez les rôles.
• Option:L le serveur défend le ballon de trois mètres.

Objectif : service dirigé - passeRécurrence
: 2 x 5 services : 5 directs - 5 glissésExécution
:
4 serveurs dans chaque coin - 4 passeurs dans chaque coin2
cibles (passeurs)

- série 1 : service en diagonale-
série 2 : service direct

Si un côté sert droit, l'autre côté sert en diagonale.

rotation : les serveurs deviennent des passeurs, les passeurs des serveurs, les passeurs changent aussi de position.

Jore et Marie

Jore et Marie se placent à tour de rôle dans un carré de cônes :

• Cône avant gauche
• Cône avant droit
• Arrière gauche conique
• Cône de retour

L'entraîneur joue la première balle (attaque), puis le libéro tape rapidement sur le cône à gauche devant lui et à droite derrière lui.
L'entraîneur
joue
une autre balle (attaque), le libéro frappe les cônes à droite devant et à gauche derrière.

L'entraîneur joue 3 balles :

1. Attaque au joueur dans le carré
2. Attaque au joueur dans le carré
3. Déposer quelque part dans le champ

Tout le monde 5x

1. Les joueurs font passer le ballon par-dessus le filet jusqu'à la position 1, puis le renvoient.
2. Le passeur contourne le 1er pion pour une seconde passe (retournement/ inclinaison des bras)
3. Le passeur contourne le 2ème pion et défend le ballon contre l'entraîneur (smash ou placement du ballon) et récupère le ballon et se connecte avec les joueurs (A).

Rotation
:- passe à (A) par-dessus le filet-
à la position 2/3 passe à 2, attrape le ballon et le met dans le porteur du ballon-
passeur 2x + défend et récupère le ballon-
passe à (A)



.

Bloc à la position 4 - rue (deux carrés à côté de l'antenne) - cône sur la ligne de 3 mètres

• Lene sur la position 3
• Réceptionniste à la position 5 et attaquant à la position 4
• L'attaquant rejoint la réception

Le formateur passe le ballon au joueur de réception

• Réception à la réglette
• Courir autour du cône
• Résoudre la balle pour jouer sur le filet

Mauvaise réception = jeu obligatoire en bloc

• La position 5 couvre
• Reprise de la balle par le passeur
• Passe et attaque

Deux groupes - 1 receveur en position 3 - entraîneur de l'autre côté avec un chariot pour passer le ballon

• 1 haie à la position 1 sur la ligne de fond
• 1 haie à la position 5 sur la ligne arrière
• 2 haies en face l'une de l'autre - une à la même hauteur que les haies 1 et 5, une haie 1m derrière

Sauter par-dessus une haie pour le joueur - reculer rapidement en diagonale et sauter par-dessus deux haies.

• Venir de la position 5 - le ballon arrive à la position 5
• Venir de la position 1 - la balle arrive à la position 1

Jeu de réception au receveur - le joueur de réception devient receveur - le receveur met la balle dans le chariot - le receveur devient réserviste.

OBJECTIF :

• L'entraîneur frappe pour commencer sur le ballon = signe que le joueur peut commencer à sauter.
• Ne plus frapper = le joueur suivant commence lorsque le joueur précédent a franchi la 2ème haie.
• La balle doit atterrir parfaitement sur la position 3
• Présence de nombreux joueurs = tempo élevé de l'exercice

• se diviser en 2 groupes de 5
• 1 joueur de chaque côté sur la position 5
• 1 joueur sous le panier
• le ballon est lancé par-dessus le filet et le passeur joue le ballon dans le panier
• après cela, vous rejoignez le groupe de votre côté du réseau.
• extension avec d'un côté le meneur de jeu qui joue les balles en arrière après quoi l'attaquant frappe le passeur.

2 groupes de 3 joueurs

• 1 banc à la position 5 - environ 6 mètres
• 1 chaise à la position 2 - à environ 3 mètres de ligne

Les joueurs passent au banc : sur le banc de droite, il y a 1 point.

• Frappes depuis la ligne des 3 mètres : 10 points
• Affichages de la ligne de 5 à 6 mètres : 10 points
• Frappes de la ligne arrière : 10 points

Si une passe est sauvée à gauche du banc, à l'extérieur à côté du terrain ou à l'extérieur derrière le terrain, la personne qui a sauvé la passe s'assoit sur la chaise. Sinon, les
joueurs doivent d'abord libérer le joueur de la chaise
.

2 tapis sur la ligne des 3m - 2 tapis sur la ligne des 5m - 2 cerceaux sur la ligne du fond - 1 poteau de korfball au milieu du terrain au fond.

2 groupes de 3 personnes :

• A : 1 personne sur une ligne de 3m avec un ballon
• B : 1 personne sur le tapis sur une ligne de 3 mètres
• C : 1 personne sur le tapis sur une ligne de 5 mètres

1. A lance le ballon à C et C fait la réception.
2. C joue la réception à B
3. B passe à C qui, entre-temps, s'est rendu au cerceau et se tient debout dans le cerceau.
4. C touche à B
5. B essaie de frapper dans le panier

IMPORTANT :

• Les joueurs sur le tapis ne peuvent pas retirer leur pied du tapis.
• Le joueur dans le cerceau peut mettre un pied maximum hors du cerceau.
• Un point est marqué lorsque le ballon tombe dans le panier ou le touche par le haut.

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• ÉTREINTE DU GENOU POUR L'ÉQUILIBRE --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOS BRAS VERS VOTRE POITRINE ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE POINTE DE PIED

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED JUSQU'AUX FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED

• SUMO squat --> à travers les genoux comme un lutteur de sumo, le coude entre les genoux, 2 pas avec un mouvement de bras entre les deux.

• Spider man --> avancez sur vos mains et reliez une jambe en la mettant à côté de votre main, avancez sur vos mains et reliez l'autre jambe, etc.

• Course avant jambes tendues --> course avec jambes tendues

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.
  

• baby SKIPS --> bas SPRONGEMENT SUR 1 CORPS ET ATTERRISSAGE SUR CE CORPS, court élan dans la direction opposée (version basse du high skips)

• Tous les ballons sont distribués de part et d'autre du filet.
• Se rassembler au bon endroit

• Mouvement de bloc avec un petit pas : pendant le mouvement de bloc, les balles se tapent dessus.
  • Après le premier mouvement, changez de côté
• Mouvement de bloc avec un grand pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Le bloc se déplace en deux petits pas l'un après l'autre : pendant le bloc, les balles se tapent l'une contre l'autre.
• Déplacement en bloc avec deux grands pas en ligne : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Déplacement en bloc avec d'abord un petit pas, puis un grand pas : pendant le bloc, taper des balles les unes sur les autres.
• Déplacement en bloc avec une sortie : pendant un bloc, les balles se tapent dessus.

• Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les positions 2 et 4. Bloqueur 3 à la position 3

• Les bloqueurs 1, 2 et 3 bloquent lorsque l'entraîneur dit 'OUI'.

• Le bloqueur en position 3 se déplace vers la droite (position 2). 

• Et avec le bloqueur en position 2, il crée un bloc fermé parfait.

• L'autre bloqueur se déplace au milieu. 

• Les bloqueurs en position 4, 3 et 2 bloquent lorsque l'entraîneur dit 'OUI'. 

• Le bloqueur en position 3 se déplace vers la gauche (position 4). 

• Et avec le bloqueur en position 4, il crée un bloc parfaitement fermé. 

Libéro en position 6 Setter en position 3 2 storers en position 1 - si le storer rate, 1 joueur de réception en position 5 1 libero en position 6 1 setter en position 3 1 attaquant en position 2 1 bloqueur en position 4

• 1 sert à 2 et libéro à 6

• Le 2 fait la réception au passeur et donne la passe en retour au 3.

• 3 attaque droit devant ou pointe courte - le serveur défend l'attaque/la pointe de 3.

• Le serveur (1) commence à défendre en position 5 après le service - le libéro reste en position. 

• Rotation : serveur -> récepteur -> attaquant -> bloc -> serveur de réserve 

• Étreinte du genou -->Tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et étirez votre autre jambe vers vos orteils.

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED VERS LES FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED.

• Orteils rentrés, orteils sortis --> marchez sur la pointe des pieds, avec les orteils rentrés et les orteils sortis.

• Karaoké --> pas croisé, faire le pas croisé avant haut

• Toy soldier --> bras tendus devant vous, balancer vers le haut avec la jambe tendue.

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.

• Patineur de vitesse --> grand saut latéral avec genou plié vers la gauche, repos pendant un moment et ensuite vers la droite.

Dans les séries de 2, la personne au filet reste toujours debout, les joueurs à l'arrière avancent.
Mettez en place des exercices :

• Lancer avec les deux mains
• Lancer avec la main gauche/droite
• Lancer avec des robots
• Frappe technique avec des bots
• Test avec test intermédiaire
• Commande manuelle + touches
• Contrôle sous la main + attaque technique
• Contrôle/clé/attaque directement sous la main

Variation :

• Personne au filet contrôle - personne au fond en dessous
• Personne au filet touche de contrôle + attaque - personne au fond défendre