Volleyballexercices pour u21

• 2 joueurs quittent le filet,
  • Quelqu'un d'autre lance une balle libre, elle est construite et attaquée.
  • L'équipe qui a lancé le ballon défend
• Réception, l'autre joueur court et attaque le joueur qui reçoit, le joueur qui reçoit attaque, le jeu continue.
  • réception, l'autre joueur court, teste le joueur de réception, le joueur de réception joue en arrière haut et l'autre joueur attaque, passe
• Créer des zones sur le terrain
• Le serveur appelle la rue ou le toboggan
  • Sur le service court : le service profond
  • Sur un service profond : court
• Correspondance gratuite

Placez-vous par deux en face l'un de l'autre :

• Une personne a 2 balles de tennis, l'autre 2 ballons de volley.
• La personne avec les ballons de volley-ball lance un ballon en hauteur à l'autre personne, à l'une de ses 2 mains.
• Cette personne doit renvoyer la balle de tennis qu'elle tient dans sa main vers le bas, vers l'autre personne.
• Toujours la même personne qui fait la première action

Alignez-vous par deux, l'un en face de l'autre :

• Une personne a une balle de tennis, l'autre une balle de volley-ball.
• Le ballon de volley-ball est passé en 2 contacts, haut ou bas.
• La balle de tennis est ensuite passée en 1 contact, bas si le volley-ball vient en haut, haut si le volley-ball vient en bas.

Par deux, l'un en face de l'autre :

• Variation de l'exercice précédent
• Lorsque le ballon de volley-ball est joué haut, il doit être passé directement en un seul contact (le ballon de tennis est joué bas en même temps).
• Lorsque le ballon de volley-ball est joué bas, il est passé en 2 contacts

Par deux, l'un en face de l'autre :

• Jouez la balle l'un vers l'autre le plus longtemps possible avec les bras seulement.

Conditions préalables : Un bâton d'environ 2,5 mètres de long et de 1 à 2 cm d'épaisseur.

• Le groupe a pour instruction de placer le bâton sur le sol, mais il doit rester horizontal.
• Le groupe se tient droit (voir le dessin) et place les deux index en avant à la largeur des épaules et les bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.
• L'entraîneur place maintenant la barre sur les index pointant vers l'avant.
• Depuis cette position, le groupe doit essayer de ramener la barre au sol.
• La barre doit rester horizontale et ne pas être levée ou abaissée d'un côté.
• La barre ne doit pas non plus être saisie !

En couple

• Quelqu'un au filet (joueur A),
• Quelqu'un sur la ligne arrière (joueur B)
• Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
• (Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
• Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • Jambes croisées et 15 redressements assis

• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • 10 blocs contre les mains de l'autre.

• Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
• Après un certain temps, changement.
  • Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x

• Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.
  • Sprints autour du terrain

• Faites un cercle,
• Le cercle est toujours composé de paires de joueurs.
• Au milieu du cercle se trouvent exactement le nombre de boules moins 1.
• Les joueurs se placent les uns derrière les autres,
• Au signal de départ, le joueur arrière saute trois fois sur le dos du joueur avant,
• Au signal de départ, le joueur à l'arrière saute trois fois sur le dos du joueur à l'avant, après trois fois ce joueur court deux tours sur le cercle, rampe entre les jambes de son copain et attrape une balle,
• Le dernier arrivé n'a pas de balle.

Accrocher le panneau de blocage à la position 4 - par deux

1. Le formateur jette/frappe contre le panneau d'affichage.
2. La balle ne tombe pas
3. Réception - passe - attaque - passe libre par-dessus le filet et dans le terrain

Blocage de la position 3

1. L'entraîneur lance/frappe contre la planche de bloc.
2. La balle ne tombe pas
3. Réception - passe - attaque - transfert libre par-dessus le filet et dans le terrain

Blocage de la position 2

1. Le formateur jette/frappe contre le panneau d'affichage.
2. La balle ne tombe pas
3. Réception - passe - attaque - transfert libre par-dessus le filet et dans le terrain

Par équipe de 2

Passe longue (10x) :

• 2ème joueur sur la ligne des 3 mètres
• le joueur au filet frappe la balle
• Le 2e joueur se déplace vers l'arrière (7 mètres).
• balle frappée par un joueur au filet
• Le 2e joueur passe

Passe courte (10x)

• 2ème joueur sur 7 mètres
• le joueur au filet frappe la balle
• Le 2e joueur fait un sprint en avant
• Coup de boule par un joueur au filet
• Le 2e joueur passe

START : attaque position 4 #STRAATMAT
LIES POSITION 1 VERTICALE

1. Position 3 : passe
2. Réception en position 5
3. Position 4 : attaque
4. Position 3 : attaque (centre)
5. Position 2 : passe

START : attaque Position 4 #diagonalMAT
POSITION D'ÉCOUTE 5 DIAGONAL

1. Position 3 : passe
2. Réception en position 5
3. Position 4 : attaque
4. Position 3 : attaque (centre)
5. Position 2 : passe

DÉPART : position d'attaque 2 # streetMAT
POSITION D'ÉCOUTE 5 VERTICALE

1. Position 2 : attaque
2. Position 3 : passe - arrière
3. Position 3 : attaque au milieu
4. Position 5 : réception
5. Position 2 opposée : passe

DÉPART : position d'attaque 2 #diagonaleMAT
POSITION D'ÉCOUTE 1 DIAGONALE

1. Position 2 : attaque
2. Position 3 : passe - arrière
3. Position 3 : attaque au milieu
4. Position 5 : réception
5. Position 2 opposée : passe

3 ont une balle - commencent sur la ligne arrière

1. Le ballon est lancé court en position 4 - 3 - 2
   • 5 prend la position 4
   • 6 position 3
   • 1 position 2
   • Il suffit d'aller vers le ballon et de le toucher.
2. Immédiatement après la deuxième balle - depuis le fond du terrain.
3. Au 2ème ballon - réception - passe - attaque
   1. Attaque par celui qui a pris la première balle.
   2. Attaque de la position 2 ou de la position 4
   3. APPELEZ

CÔTÉ A :

• Position du bloc 2
• Bloc position 3
• 2 avec la balle en position 6
  
  

CÔTÉ B :

• 2 avec balle au poste 2
• Joueur en position 3
• Joueur en position 5
• Position d'attaque 4

OBJECTIF :

• La balle est passée à la position 5
• La position 5 apporte la réception - La position 3 fait la passe
• L'attaquant attaque dans la rue #REQUIRED
  • Mat en position 1
• Block tente de bloquer la balle
  • Positions 3 et 5 en couverture
• SI BAL EST BLOCÉ = les poses 3 et 5 doivent couvrir le ballon
  • Couverture du ballon - passe - attaque
    
    
• Entre-temps, la position 6
  • Lancez-vous - attaquez derrière la ligne des 3 mètres position 6
  • Attaque vers la position 1 #PLICITED
• Retourne-toi :
  • L'attaquant devient la position de blocage 4
  • La position de bloc 4 devient la position de bloc 3
  • Le bloc position 3 devient réserve à la position 6 (derrière l'attaque 3)
  • Celui qui a attaqué derrière la ligne des 3 mètres, vient jouer la balle.

COTÉ A : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 5 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 COTÉ
B : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 5

• Passeur :
  • La position 5 du côté A lance directement par-dessus le filet vers la position 1 du côté B - la position 1 du côté B se déplace en diagonale vers la position 1 de l'autre côté, le côté A.
  • Position 1 le côté 1 lance directement par-dessus le filet vers la position 5 le côté B - position 5 le côté B se déplace en diagonale vers la position 5 l'autre côté, le côté A

• Jeter
• Passe au-dessus du filet + réception du jeu à l'arbitre
• Attaque technique de la ligne des 3 à 4 mètres + réception à la chaise de l'arbitre.
• Attaque technique calme de la ligne de 5 à 6 mètres + réception à la chaise de l'arbitre
• Attaque technique régulière de derrière la ligne + réception à la chaise d'arbitre

Tous les ballons sont distribués de part et d'autre du filet.
Se rassembler au bon endroit

• Déplacement du bloc à petits pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
  • Après le premier mouvement, changez de côté
• Mouvement de bloc avec un grand pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Le bloc se déplace en deux petits pas l'un après l'autre : pendant le bloc, les balles se tapent l'une contre l'autre.
• Déplacement en bloc avec deux grands pas en ligne : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Déplacement en bloc avec d'abord un petit pas, puis un grand pas : pendant le bloc, taper des balles les unes sur les autres.
• Mouvement de bloc avec sortie : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.

Placez 2 bancs au filet - 3 personnes avec ballon sur le banc - 3 personnes au poteau au filet

• 3x 3 fois blocs avec déplacement (puis changement)

Point de départ 1 : ligne de fond dans le coin à la position 1Point de départ
2 : ligne de fond dans le coin à la position 5

• Point de départ 1
• Course vers la position 4 au filet - latéralement vers la position 2
• Passe sous le filet - latéralement à la position 4
• Croisement en diagonale vers le coin de la position 5
• Marcher jusqu'au coin à la position 1
• Marche jusqu'au point de départ 2
  • Point de départ 1 et point de départ 2 en alternance

• 3x course ordinaire
• 3x sur des longueurs diagonales : genoux levés
• 3x sur des longueurs diagonales : talons contre les fesses
• 3x en diagonale : samba
• 3x en diagonale : plongée

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au départ, effectuer 2x.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations,
• En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.

• Jouer sur un demi-terrain
• Deux équipes : L'équipe A et l'équipe B
• Tapis au milieu du terrain
• L'équipe A commence :
  • Un joueur frappe le tapis
  • Les autres joueurs se tiennent autour du tapis
  • Réception - passe - attaque sur le tapis
    • L'autre équipe fait de même
  • Après chaque contact, tapez sur le filet
  • Point fait si l'autre équipe ne peut pas attraper le ballon
  • puis l'autre équipe commence à attaquer sur le tapis

Exercice pour le centre et le coin : chaque joueur 10 fois
Par 2 - 1 groupe par 3

• Personne A avec le ballon au filet - Personne B sur la ligne des 5 mètres.
• A passe le ballon à B
• B joue la balle en arrière et avance entre-temps.
• A joue une balle courte en pointe vers B et B joue en retour vers A.
• A joue la balle de contrôle
  • Si trop rapide 2x contrôle de la balle (= 3x touches)
• B est entre-temps en train de reculer rapidement
• A attaque à B et B joue en retour à A.

Exercice pour le passeur et le libéro - 5 fois chacun Chaise de l'arbitre
: position 2 et position 4

• Le libéro se place en position 3 et passe à la position 4 #forward
• Le libéro se tient à la position 3 et passe à la position 2.
• Le libéro part au 1 et passe au 4 #forward
• Libero part à 5 et passe à 4 #backwards
• Le libéro part au 5 et passe au 2 #forward
• Le libéro part au 1 et passe au 2 #backwards

• Le meneur de jeu et l'attaquant doivent marquer contre une configuration d'équipe.
• L'entraîneur lance le ballon, la préparation va à l'attaquant (entraîner toutes les positions).
• L'attaquant doit marquer au moins 5 points contre l'équipe.
• Une balle appropriée que le joueur de l'équipe peut attraper ou mettre en place n'est pas un score.
• Le marquage est un point direct ou une passe que le meneur de jeu ne peut pas attraper.
• Après 5 points, l'attaquant change.

• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux droits
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux obliques
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 5 déjeuners à gauche et à droite
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats sautant
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10x pompes
• Cordes à sauter de 1 pied

Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

• Marche jusqu'à la ligne de 3m
• Shuffle low backward to backline - gauche et droite
• Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
• Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
• Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
• Rouler en arrière
• Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
• Sprint arrière
  1. Premier saut à 50 %.
  2. Deuxième saut à 75 %.
  3. Troisième saut à 100%.

Corde à sauter + exercices

• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux droits
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 20 abdominaux obliques
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 5 déjeuners à gauche et à droite
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10 squats sautant
• Cordes à sauter de 45 pouces
• 10x pompes
• Cordes à sauter de 1 pied

Sprint :

3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

• Première personne : va poser 4 boules
• Deuxième personne : va recevoir 4 balles
• Troisième personne : va poser 4 boules

exercice 1

• Placez-vous sur la ligne de fond et dribblez en avant vers le filet.
  Dribblez en arrière vers la ligne de fond.
  Levez alternativement votre genou gauche et droit à 90 degrés vers le filet.
  Tapez alternativement vos talons gauche et droit contre votre fessier jusqu'à la ligne arrière.
  Répétez les levées de genoux et les levées de talons une fois de plus.
  
  
  
  
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant.
• Retour à la ligne arrière, dribblez vers l'avant en balançant votre bras droit vers l'avant.
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant.
• Retour à la ligne arrière, dribbler en avant en balançant les deux bras vers l'arrière.
• Marchez latéralement vers le filet en direction de votre épaule gauche. Ici, vous déplacez successivement votre pied gauche latéralement, croisez votre pied droit devant, déplacez votre pied gauche latéralement et croisez votre pied droit en arrière.
• Retournez à la ligne arrière, marchez latéralement vers votre épaule droite. Ici, déplacez votre pied droit latéralement et croisez votre pied gauche devant et derrière.
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique.
• Depuis la ligne arrière, faites une autre course de huit sur quelques mètres avant de sprinter vers le filet.
• De retour sur la ligne de fond, sautez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec vous.

exercice 2

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol.
• Cambrez votre dos en basculant votre bassin en arrière de manière contrôlée. Vous sentirez le bas de votre dos entrer en contact avec le sol.
• Maintenant, basculez votre bassin vers l'avant, en rendant votre dos creux. Vous avez maintenant fait 1 répétition.
• Remarque : seuls votre bassin et le bas du dos bougent. Le reste de votre corps reste détendu et immobile.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 3

• Placez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
• Maintenant, pliez votre genou comme si vous étiez assis sur une chaise. Sentez vos talons s'enfoncer dans le sol.
• Pliez vos genoux à un angle maximal de 45 degrés.
• Tout au long du mouvement, gardez la poitrine en avant, le dos droit et le nombril subtilement rentré.
• Gardez vos genoux droits au-dessus de vos pieds et ne vous enfoncez pas dans un genou en X.
• Répartissez votre poids sur les deux jambes.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous pendant quelques secondes entre chaque série.

exercice 4

• Placez vos pieds à la largeur des hanches et faites un grand pas en avant. Gardez votre dos droit et votre poitrine vers l'avant. Quand votre jambe droite est devant, déplacez votre bras gauche vers l'avant.
• Assurez-vous que votre pied avant roule doucement du talon à l'orteil lorsque vous atterrissez.
• Veillez à ce que vos genoux restent droits au-dessus de vos pieds et ne s'enfoncent pas vers un genou en X.
• À l'atterrissage, faire un bond en arrière et revenir à la position de départ en un seul mouvement fluide.
• Puis faites le même mouvement avec votre autre jambe. Alternez entre votre jambe gauche et votre jambe droite.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions, en alternant le nombre de fentes indiqué avec votre jambe gauche et droite dans chaque série. Reposez-vous pendant quelques secondes entre chaque série.

exercice 5

• Tenez-vous à une certaine distance du filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites untotal de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 6

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Tirez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites untotal de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

exercice 7

• Mettez-vous par deux, face à face, sur une jambe. Faites-le avec une jambe d'appui légèrement pliée.
• Puis lancez la balle d'avant en arrière. Essayez de passer en revue vos propres habitudes de lancer.
• Changez de jambe après une demi-minute.

• 2 côtés répartis sur une ligne de 3 mètres
• 
  
• Lancez le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir lancé le ballon, déplacez-vous vers l'arrière, touchez la ligne arrière et revenez à votre position en sprintant.
• Répétez 10 fois
• 
  
• Faites rebondir le ballon sous le filet et passez au joueur suivant,
• après le rebond, faire 2 x un saut de bloc au filet et revenir à votre position
• Répétez 10 fois
• 
  
• Jouer la balle à la main au joueur suivant
• après avoir joué, plongez vers la ligne de fond et revenez à votre poste
• Répétez 10 fois
• 
  
• jouer la balle en dessous au joueur suivant
• après que la balle ait été jouée, crunch 3 fois et retour à votre position.
• Répétez 10 fois

Avec un distributeur régulier, nous faisons très attention à notre élan.

Dans cet exercice, les attaquants ont pour instruction de marquer directement avec leur attaque. La défense a bien sûr pour mission d'empêcher cela.

Le jeu se joue avec un distributeur fixe. Un certain nombre d'attaquants se tiennent d'un côté du terrain de jeu avec un ballon. Ils jouent le ballon au distributeur, qui met en place un dispositif pour que l'attaquant puisse attaquer.

Si l'attaquant marque, il retourne à l'arrière de la ligne des attaquants (en guise de récompense). Si l'attaquant ne marque pas, il doit défendre. A cette fin, la séquence suivante est utilisée : Attaquant - A - B - C - D - Attaquant.

En défense, A est le bloqueur.

Convenez clairement à l'avance de ce que signifie le marquage immédiat : ballon au sol ou également s'il n'y a pas de jeu en défense.

Équipement nécessaire

• meneur de jeu fixe s
• rangée d'attaquants avec ballon joue ballon à sv
• Préparation de l'attaquant 1
• Si l'attaque marque, la rangée arrière des attaquants
• Sinon, attaquant 1 à A - B - C- D- attaquant
• En défense : A = bloqueur, BCD= à l'arrière

Dans cet exercice, les attaquants ont pour instruction de marquer directement avec leur attaque. La défense a bien sûr pour mission d'empêcher cela.

Le jeu se joue avec un distributeur fixe. Un certain nombre d'attaquants se tiennent d'un côté du terrain de jeu avec un ballon. Ils jouent le ballon au distributeur, qui met en place un dispositif pour que l'attaquant puisse attaquer.

Si l'attaquant marque, il retourne à l'arrière de la ligne des attaquants (en guise de récompense). Si l'attaquant ne marque pas, il doit défendre. A cette fin, la séquence suivante est utilisée : Attaquant - A - B - C - D - Attaquant.

En défense, A est le bloqueur.

Convenez clairement à l'avance de ce que signifie le marquage immédiat : ballon au sol ou également s'il n'y a pas de jeu en défense.

Équipement nécessaire

• meneur de jeu fixe s
• rangée d'attaquants avec ballon joue ballon à sv
• Préparation de l'attaquant 1
• Si l'attaque marque, la rangée arrière des attaquants
• Sinon, attaquant 1 à A - B - C- D- attaquant
• En défense : A = bloqueur, BCD= à l'arrière

• L'objectif de l'exercice est double : le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper et l'attaquant doit regarder où se trouve la défense avant de frapper.
• Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche.
• Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain.
• Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit.
• Si l'attaquant frappe dans le filet ou en dehors du terrain, cela compte également.
• Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles !
• Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre rangée.
• L'attaquant qui défend le ballon au 10ème temps prend la place du défenseur.
• Le défenseur attaque alors bien sûr.

Qu'est-ce qui est nécessaire ?

• 8 - 10 joueurs
• assez de balles

S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté. L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.

Le bloqueur se joint à lui, indique l'endroit où il va bloquer et le milieu de terrain se met à sa place.

• Départ sur la ligne arrière
• Marche jusqu'à la ligne des 3 mètres
• Courir vers la ligne arrière
• Course jusqu'à la ligne des 3 mètres + course d'attaque
• Sous le filet
• 4x blocs avec mouvement
  1. Passe courte latérale
• Rouler en arrière
• Marche vers la ligne arrière
• Retour au point de départ

Première fois : pas de commande - il suffit de revenirDeuxième fois
: lever les genoux en revenantTroisième
fois : talons contre le siège en revenantQuatrième fois
: mouvement latéral face au rideauCinquième fois
: mouvement latéral face au mur

1. (chacun a son propre ballon) vous allez passer le ballon pour vous-même sous les bras en utilisant la technique correcte.

• Lorsque vous jouez le ballon, tenez-vous droit et gardez vos bras immobiles.
• Maintenant, vous allez faire la même chose mais avec le haut des mains.

2. Faites des paires. 1 balle par paire

• Une personne se tient au filet et lance le ballon au passeur. Le passeur passe le ballon dans les mains du lanceur avec la bonne technique.
• après 15 bonnes passes, vous changez.
• Lancez le compteur de gauche à droite 10 fois, puis changez à nouveau.
• La même chose, mais avec la main gauche.
• Fin du jeu sans attraper la balle.

CÔTÉ 1 : 1 joueur position 5 - le reste des joueurs se réserve le long de la ligne de touche (3
)CÔTÉ 2 : 1 personne position 1 - 1 personne position 6 - 1 personne position 5 (4)

1. EXERCICE partie 1

• 2 services à la position 5
• 1 lever à la position 6
• 1 service à la position 1

Chaque joueur fait l'exercice 4 fois, puis change.

1. EXERCICE partie 2 :

• De 1 à 1
• De 5 à 5
  
  

Chaque joueur effectue l'exercice 4 fois, puis change.