Volleyballexercices pour u21

• Des deux côtés, le service est effectué en même temps (ou autant que possible simultanément).
• Le défenseur effectue la passe vers la position de passeur (position 3).
• À la position de passeur (position 3), le ballon est intercepté.
• Les joueurs suivent les lignes bleues.
• Pour les équipes plus grandes, des joueurs peuvent être ajoutés en attente.
• Avec plus de 10 joueurs, la vitesse de l'exercice est perdue.

• Assurer une bonne réception des services.
• Le service doit être effectué en ligne droite, mais le serveur doit chercher à marquer.
• Le réceptionneur n'est pas bien entraîné s'il ne reçoit que des balles faciles pendant l'entraînement.
• La pression du service peut évidemment être augmentée au cours de l'exercice.

• Travaillez par paires et jouez avec intensité.
• Le joueur 1 se tient avec un ballon près du filet.
• Le joueur 2 est allongé à plat ventre sans ballon derrière la ligne de fond.
• L'attaquant frappe le ballon.
• Le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres.
• Ensuite, une balle courte suit sur la ligne des 3 mètres.

• Divisez le groupe en deux. Un joueur se tient avec quelques ballons près du poteau.
• Un passeur (Passeur) est près du filet pour distribuer le ballon.
• Chaque défenseur a un ballon, sauf un. Donc, s'il y a quatre défenseurs sur le terrain, trois d'entre eux ont un ballon.

• Le joueur près du poteau envoie le ballon vers le passeur.
• Le passeur joue le ballon (d'abord facilement) vers un défenseur au hasard qui a un ballon.
• Ce défenseur lance d'abord son ballon vers un autre défenseur sans ballon, puis fait une passe au passeur.
• Le passeur joue immédiatement un autre ballon vers un autre défenseur avec un ballon.
• Changez régulièrement de joueurs et de positions.

Objectif

• Mettre l'adversaire sous pression avec le service et l'attaque.
• Traiter les balles faciles et mettre rapidement en place une attaque.

Exécution

• L'entraîneur lance le ballon à l'équipe de six joueurs.
• L'équipe de six construit une attaque et doit marquer à partir de la passe de relance.
• L'équipe de quatre essaie de l'empêcher en bloquant et en défendant.
• Les rôles changent lorsque l'équipe de six marque 5 points.

Comptage des points

• À chaque point marqué par l'équipe de six : 1 point.
• Chaque ballon défendu ou bloqué par l'équipe de quatre : 1 point de pénalité.
• Chaque mauvaise passe de relance : 2 points de pénalité.

Accents

• Prendre des responsabilités.
• Se placer sous le ballon et jouer avec précision.
• Faire la passe, puis seulement se déplacer pour l'attaque.
• Reconnaître et saisir les opportunités.

• Toute l'équipe est assise contre le mur.
• Le premier joueur court du mur jusqu'au filet et revient, puis s'assoit à nouveau contre le mur.
• Ensuite, le joueur suivant peut courir.
• Ils ne peuvent s'arrêter que lorsque toute l'équipe a couru une fois aller-retour.
• Répétez l'exercice, mais remplacez le fait de s'asseoir contre le mur par des planches.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.

• Divisez le groupe en deux équipes de chaque côté de la ligne des trois mètres.
• Lancez le ballon par-dessus le filet vers le joueur suivant.
• Après avoir lancé le ballon, touchez la ligne de fond et reprenez votre position.
• Après quelques minutes, passez à des passes au-dessus de la tête.
• Ensuite, passez à des passes en dessous de la tête.
• Au fil du temps, choisissez vous-même votre position, mais continuez à jouer vers la même personne.

• 1 défenseur commence derrière la ligne de fond.
• L'entraîneur joue une balle haute sur le terrain.
• Le défenseur 1 entre et joue en passe haute vers le passeur.
• Le passeur effectue une passe arrière vers la position 4.
• L'attaquant frappe en ligne droite et récupère le ballon.
• Le défenseur 1 devient attaquant et le défenseur 2 prend la position défensive.

• Avec bloc.
• Avec attaquants centraux.
• Avec attaquants extérieurs.

• Le passeur est prêt avec un bac à balles.
• Le passeur a pour consigne de faire un maximum de 5 passes pour lui-même.
• Les attaquants ne savent pas combien de fois cela se produit et ne peuvent partir qu'après la passe.
• Les attaquants doivent être plus agressifs en entrant et développer plus de vitesse et de hauteur avec une bonne passe d'arrêt.
• Si cela se passe bien, l'entraîneur peut placer le passeur plus près des attaquants pour réduire la distance de la passe.

• L'équipe bleue commence par dribbler pendant 5 secondes sur la ligne de fond.
• Sur indication de l'entraîneur, plongez vers la ligne des 3 mètres.
• Levez-vous immédiatement et bloquez 3 fois au filet. Bloquez bien !
• L'équipe suivante commence à dribbler sur la ligne de fond.
• Passez sous le filet et bloquez à nouveau 3 fois.
• De la ligne des 3 mètres, faites une course latérale vers la ligne de fond (3 fois).
• Contournez le plot et sprintez vers la position de départ dans l'autre terrain.
• Tout le monde exécute cette séquence 2 fois.

• Former des trios. Le premier trio est allongé sur le ventre derrière la ligne des 7 mètres.
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet avec un bac à balles.

• L'entraîneur frappe dans le ballon et le joue directement par-dessus le filet.
• Les joueurs doivent se lever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en un maximum de trois contacts.
• L'entraîneur peut déterminer le niveau de difficulté.