Volleyballexercices pour u21
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.
Exécution
- Frappes sur l'extérieur et au centre. À l'exception du passeur, les autres joueurs effectuent successivement une réception, une attaque et un service.
- Joueur 1 lance une balle tendue vers le joueur 7.
- Joueur 7 réceptionne la balle vers le passeur.
- Joueur 1 se déplace vers l'autre file et rejoint la fin.
- Le passeur effectue une passe haute vers le joueur 6.
- Joueur 6 smashe la balle droit sur le tapis.
- Joueur 6 récupère sa propre balle frappée.
- Joueur 6 sert la balle vers l'autre tapis.
- Joueur 6 récupère sa balle.
- Joueur 6 rejoint la file.
- Cela peut également se faire avec une attaque au centre.
- Après 10 minutes, un bloc est ajouté.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Uitvoering
- Om de beurt de bal naar de partner gooien.
- Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
- Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
- Later overschakelen naar bovenhands passen.
Exécution
- Répartissez les joueurs sur la ligne des 3 mètres.
- Lancez la balle en zigzag et suivez-la.
- Commencez par jouer uniquement en manchette, puis uniquement en passe haute.
- Jouez d'un côté du filet en manchette et de l'autre côté en passe haute.
Exécution
- L'entraîneur lance le ballon depuis le filet.
- Trois joueurs sont allongés sur le ventre sur la ligne arrière.
- Au signal de l'entraîneur, les trois joueurs se lèvent.
- L'entraîneur joue le ballon vers l'un des trois joueurs qui défend.
- Le joueur numéro 2 effectue une passe en cloche.
- Le joueur numéro 3 attaque.
- Répétez avec le trio suivant.
Exercice 1
- Chaque groupe de trois joueurs a deux ballons.
- Deux joueurs se tiennent au filet, à quelques mètres l'un de l'autre.
- Le troisième joueur se tient dans le fond de terrain.
- Les joueurs au filet lancent le ballon à tour de rôle à un rythme rapide.
- Le joueur dans le fond de terrain renvoie le ballon en manchette.
- Le premier ballon est lancé en profondeur.
- Le deuxième ballon est lancé court.
- Les lanceurs s'éloignent davantage l'un de l'autre.
- Le joueur sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre joueur lance court.
- Après un certain nombre de ballons ou de temps, les joueurs changent de place.
Uitvoering
- Vorm tweetallen.
- Speler 1 staat met de bal bij het net.
- Speler 2 ligt zonder bal plat op de buik achter de achterlijn.
- De aanvaller geeft een klap op de bal.
- De verdediger verdedigt op de 7-meterlijn.
- Vervolgens speelt de aanvaller een korte bal op de 3-meterlijn.
Exécution
- Joueur A lance ou frappe le ballon en direction du joueur C.
- Joueur C passe le ballon au joueur B.
- Joueur B effectue une mise en place.
- Joueur C attaque.
- Essayer d'attaquer ou de jouer le troisième ballon sur les tapis, en ligne droite ou en diagonale.
- Après chaque ballon, les joueurs changent de position dans leur propre groupe.
- Avec suffisamment de joueurs, un bloc peut également être placé.
Exécution
- A sert vers B. B passe le ballon au passeur. Le passeur joue une balle haute dans le fond du terrain. B défend ce ballon de retour vers le passeur. Le passeur effectue une passe pour A. A attaque sur cette passe. Après l'attaque, A prend la place de B et B devient remplaçant. Le passeur reste en place.
- Les attaquants extérieurs utilisent avec un passeur la moitié gauche du terrain. Les attaquants centraux et les attaquants en diagonale utilisent avec un autre passeur la moitié droite.
- Après le service, A prend un deuxième ballon. Après l'attaque de B, A lance ce ballon sur le terrain. B joue ce ballon vers le passeur. Le passeur effectue une passe. B attaque encore une fois.
Exécution
- Joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
- Joueur B ou C passe le ballon de retour par-dessus le filet.
- L'autre joueur court rapidement sous le filet et met en place le ballon pour le même joueur qui a effectué la passe.
- Ce joueur essaie, avec un jeu de mains ou un mouvement de frappe, de faire tomber un pion du banc.
- Quel duo ou quelle équipe a fait tomber le plus de pions du banc après un certain nombre de minutes ?
Exécution
- Formez des groupes de trois et donnez une balle à chaque trio.
- Le joueur au milieu court à chaque fois en forme de huit.
- Chaque fois que le joueur revient au milieu, une balle est lancée.
- Le joueur A lance ou joue la balle en passe haute vers le joueur B au milieu.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur A, puis court autour du joueur A jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Pendant ce temps, le joueur A joue la balle en passe haute vers le joueur C.
- Le joueur C joue la balle en passe haute de nouveau vers le joueur B.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur C et court ensuite autour du joueur C jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Répétez ce cycle.
- Après 2-3 minutes, changez le joueur au milieu.
- Pour simplifier, les joueurs A et C peuvent également lancer la balle au lieu de jouer en passe haute.
- On peut lancer et attraper en manchette ou en passe haute.
- Pour pratiquer l'arrêt avec lancer ou jeu, le joueur B peut lancer et attraper en manchette.