Volleyballexercices pour u22

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière

• Mise en place du filet
• Courir dans la pièce et s'étirer

• 4 contre 4 sur un terrain de 7 mètres maximum
• Un jeu intelligent,
• balles à pointes

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,
• Puis 5 boules rouges

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.

• 4 ou 5 équipes.
• 2 au filet 1 balle,
• Configuration RF,
• lv attaques,
• sur 2 ou 3 défenseurs.

• 1 joueur au filet, 2 joueurs à l'arrière droit, prêts pour la passe,
• 3 meneur de jeu à l'arrière droit. (attentif derrière/égal derrière)
• 1 lance le ballon avec un arc élevé.
• Le 2 passe le ballon à la cour avant,
• 3 court et attrape le ballon. (peut faire 1 tour, peut aussi faire 5 tours).
• Maintenant, étendez avec l'installation sur le milieu où
  • 1 est moyen,
  • et après avoir passé le ballon va à l'arrière.
  • Dès que le 3 se met en place, attrape la balle.
• Si nécessaire, prolongez en frappant.

• l'entraîneur lance la balle
• Passez la balle à l'entraîneur
  • Le joueur court vers le filet,
  • fait sauter une attaque,
  • passe sous le filet et fait un blocage,
  • puis plonge vers la ligne de fond
  • Retour en sprint
  • et se joint à l'arrière
  • Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
  • Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
• Séquence :
  • Passez,
  • Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
  • donne la balle à l'entraîneur,
  • donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
  • le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
  • Variation : avec une balle en main

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
• 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
• 2x avant et arrière en pas de côté
• 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
• 1x coup de talon en arrière et en avant
• 1x lever les genoux d'avant en arrière

Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.