Volleyballexercices pour u8
Un téléscripteur au milieu du terrain. Les autres se tiennent sur les lignes du terrain et ne peuvent se déplacer que de l'autre côté de la ligne.
Variations :
- Le nez au filet
- Nez vers la paroi gauche
- Nez au mur du fond
- Nez vers le mur de droite
Le téléscripteur est autorisé à se déplacer dans tout le champ.
- Muscles abdominaux 1 minute (appuyer le nombril sur le sol)
- pompes inversées, en plaçant les doigts vers l'arrière 15x
- Planches de 60 secondes (dos droit)
- 15 x Natation
- Pompes 20 x
- Squat 10 x
Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.
- 2 groupes égaux
- relais. alors quel groupe finit en premier ?
- échelle de vitesse
- sous le tapis sur les bancs
- à travers le cerceau
- slalom à travers les poteaux
- grimper sur une armoire
- 3x pompes
- sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- 2 contre 2, seulement jeter.
- Lorsque vous avez lancé la balle par-dessus le filet, courez autour du pion.
Alignez-vous derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle dans le champ depuis le champ opposé.
1. La balle doit rebondir entre les bras tendus2
. S'étendre pour rebondir entre les bras avec 1 genou au sol (sans bouger)
3. S'étendre pour rebondir entre les bras avec le genou au sol (sans bouger) et les pieds dans la bonne direction4
. Étendre à OH le jeu sur le panier / le receveur sur la pointe du distributeur (faire attention aux bras continuellement tendus et à la position assise basse)
5.
En ligne derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle (haute) dans le champ depuis le champ opposé.
1. Le ballon doit être attrapé avec les bras étendus au-dessus de la tête.
2. Extension jusqu'à la prise avec les bras étendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise3
. S'étendre jusqu'à la prise avec les bras tendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise + pieds dans la bonne direction4
. S'étendre au jeu de BH sur le panier / receveur sur le point du distributeur
5. Étendre au jeu BH + attaque (toujours en provenance de la ligne, mais maintenant avec 1 jeu déjà sur le terrain)
Formez 2 équipes d'environ 5 enfants. Chaque équipe se tient sur un côté du terrain. Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.
Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté. Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.
Pâques -> attraper
à travers tout le champ
réussi = point
puis un nouveau 3
qui a le plus de points ?
pâques -> attrape -> pâques -> etc.
été = assis
tout le monde 1 tour (appel libre)
- le but est d'en obtenir 3 à la suite
- 2 équipes par match
- 9 cerceaux dans un carré (3x3)
- chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
- le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
- revenir rapidement et toucher le suivant
- le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
- l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné
Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.
Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.
Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.
Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.
Variations :
- Effectuer les mêmes exercices en musique
- Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
- Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
- Comme d., mais en passant maintenant à droite
- Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
- Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
- Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes
Les enfants retournent le ballon de la tête pour qu'ils voient que le ballon doit être au bon endroit sur la tête, sinon il ira dans le mauvais sens. Il en va de même pour les mains.