Volleyballexercices pour u9

• Donnez à chaque joueur un ballon et placez-les près du mur, à une distance de 30-40 cm.
• Tenez le ballon au-dessus de la tête en position de passe.
• Poussez le ballon uniquement avec les doigts contre le mur et rattrapez-le dans les mains.
• Gardez les coudes fixes et les mains immobiles pour éviter que le ballon n'atteigne le visage.
• Laissez les joueurs se tenir un peu plus loin du mur, environ 1 mètre.
• Lancez le ballon en l'air et passez-le contre le mur.
• Étendez maintenant les coudes et les genoux, grandissez-vous !
• Rattrapez le ballon.
• Essayez maintenant de passer sur la poutre en béton, donc poussez le ballon haut.
• Essayez de continuer à passer.
• Ceux qui maîtrisent bien cette technique peuvent jouer au-dessus du filet.
• Laissez le ballon rebondir au sol devant vous et passez-le ensuite au-dessus du filet.
• Revenez par l'autre côté du ruban.

• Répartissez les joueurs en deux équipes.
• Chaque équipe reçoit son propre tapis.
• Le but est de faire traverser le tapis de l'autre côté le plus rapidement possible.
• Les joueurs plongent tour à tour sur le tapis.
• L'équipe dont le tapis atteint le premier l'autre côté gagne la compétition !

• Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
• Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
• Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
• Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
• Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.

• Le joueur commence sur la ligne de fond pour les niveaux Club et supérieur, ou derrière le milieu pour Cool Moves Volleybal.
• L'entraîneur effectue un service haut au-dessus du filet.
• Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper le ballon.
• Le joueur retourne à sa position de départ en passant par l'extérieur.

• Formez des paires qui se tiennent face à face avec un filet entre elles.
• Placez un cône sous le filet.
• Les joueurs se passent le ballon en main haute.
• Après avoir passé le ballon, le joueur touche le cône sous le filet et retourne à sa position de départ.

• Se concentrer
• Communiquer
• Maîtriser la tâche
• Persévérer

• Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
• Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
• Les autres joueurs changent de position.
• Il est difficile de marquer.
• En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.

• Durée : 5-10 minutes
• Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.

Préparation de Match

• L'équipe qui doit jouer samedi prochain dispute un match d'entraînement contre le reste des joueurs.

• Jouez la balle en passe haute et en manchette avec un binôme.
• Ajoutez des consignes après avoir joué :

• Touchez une ligne.
• Mettez un genou au sol.
• Mettez deux mains au sol.
• Faites un tour sur vous-même.

• Toute l'équipe est assise contre le mur.
• Le premier joueur court du mur jusqu'au filet et revient, puis s'assoit à nouveau contre le mur.
• Ensuite, le joueur suivant peut courir.
• Ils ne peuvent s'arrêter que lorsque toute l'équipe a couru une fois aller-retour.
• Répétez l'exercice, mais remplacez le fait de s'asseoir contre le mur par des planches.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Les joueurs se tiennent dans la zone correcte.
• L'entraîneur sert ou lance le ballon.
• Après chaque service, les joueurs changent de position.
• Ne servir que lorsque les joueurs estiment être bien placés.
• Servir aussi lorsque les joueurs ne sont pas bien placés, notamment sur la position non couverte.
• Les joueurs doivent se corriger mutuellement sur leur positionnement.
• Lancer de temps en temps un ballon dans une zone difficile.

• Reconnaître sa propre zone.
• Décider qui prend quel ballon.
• En cas de doute, crier fort.
• Prendre des accords clairs à l'avance !

• Une rangée d'environ 4 joueurs au milieu du terrain avec un ballon.
• Le joueur 1 se tient au centre avant et reçoit une bonne passe de la part du premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en volée haute dans le panier.
• Attention : fléchir, étendre les coudes et accompagner le ballon du regard.
• Le joueur près du panier récupère le ballon et rejoint la rangée A.