Volleyballexercices pour u9

D'un bout à l'autre du hall comme un certain animal.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.

Réchauffement (1)

• Relais par deux, au filet 2 dés par paire.
• Sautez sur le filet, lancez les dés et additionnez le nombre de points.
• Sprint arrière et touche le suivant et il/elle ajoute le numéro au précédent jusqu'à ce que vous ayez 56.
• Vous devez obtenir le nombre exact, donc à 52, vous devez lancer 4.
• Celui qui obtient 56^{en premier}, gagne.

• Il y a un bouc émissaire et une victime.
• Les autres joueurs se tiennent par groupes de deux répartis dans la salle.
• Les groupes de deux se placent l'un derrière l'autre, dans le même sens.
• Le bouc émissaire essaie d'exploiter la victime.
• La victime peut rejoindre un groupe de deux à l'arrière, mais alors le premier de la file devient le nouveau cocher et l'ancien cocher devient la nouvelle victime.
• Si le bouc émissaire peut exploiter la victime, les rôles sont également inversés.

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur :

• Lancez la balle dans le champ, laissez-la rebondir et enjambez-la.
• Oh attrape le ballon
• Attrape le ballon
• Attrape le ballon en s'asseyant
• Attrape le ballon avec un genou à terre
• Allongé sur le sol, il laisse tomber la balle sur les fesses.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Smash aérien,
  • commencer sur le 3,
  • avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
  • jusqu'à la ligne arrière

Alignement : plusieurs rangs en ligne derrière la ligne de fond.

1. Paresseux: asseyez-vous, dos à l'autre côté, jambes allongées. Tirez l'autre côté avec vos mains.
2. Sceau: à plat sur le ventre --> tirez à nouveau vers l'avant avec les mains pour arriver de l'autre côté.
3. Spiderman: à quatre pattes, en déplaçant toujours la main et le pied opposés ensemble : LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sur les mains et les pieds vers l'autre côté.
5. Monkey walk: mains + bras suspendus vers l'avant, presque au sol (comme un singe) et ainsi de suite de l'autre côté.
6. Paon: faire un pas, tranquillement, en levant la jambe/les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le haut du corps.
7. Kangourou: même chose que le paon, mais plus rapide/plus proche du saut à la corde.

Variation:

1. Au lieu de faire un relais/une course, les joueurs peuvent aussi se promener et effectuer le mouvement qui appartient à un certain animal à un certain signal.
2. Vous pouvez faire les exercices sur un champ entier ou sur un demi-champ.

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché