Volleyballexercices pour u9

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• x nombre de secondes, y temps
• ne baissez pas votre hanche !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Le joueur 1 est allongé au sol sur la ligne de fond.
• Le joueur 2 se tient au filet avec un ballon et frappe le ballon pour indiquer qu'il va lancer.
• Puis le joueur 1 se lève rapidement et joue le ballon BH
• Le joueur 1 attrape le ballon
• 5x et ensuite changer de position !

• cercle virtuel de 2m de diamètre autour de chaque joueur
• le joueur joue le ballon UP pour lui-même
• laisser la balle rebondir 1x à l'intérieur du cercle
• et encore BH haut

La balle doit être haute ou elle ne rebondira pas assez.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre cÃ?té du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOS ou IK (d'accord) Â et joue le ballon à SV
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend la balle et la met dans la fosse à balles
• SV plonge sous le filet depuis le côté
• SV rejoint la ligne la plus courte

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

1. Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
2. Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
3. Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

1. Ramenez vos mains au sol depuis une position verticale, en gardant les jambes tendues.
2. Avancez par petits pas avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
3. Ensuite, marchez avec vos pieds en avant vers vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Faites de petits pas en utilisant uniquement vos chevilles pour avancer.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

• Les joueurs ont chacun un ballon et
• faire un saut offensif vers le filet avec le ballon dans les mains .
• En atteignant le filet, ils doivent prendre le ballon derrière leur tête, sauter et lancer le ballon par-dessus le filet.

• Prenez soin de vous :
  • bonne posture
  • bonne hauteur
  • bras levés
  • Boule en
• Pour les joueurs débutants, le filet peut être légèrement plus bas afin d'augmenter le facteur de réussite.

2 équipes, 1 ballon

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score
• compte pour le club des 100 BH
• faites cet exercice pendant environ 10 minutes

• Un joueur se tient debout avec un seau au-dessus de sa tête près du filet.
  • peut bouger un peu, mais ne vous penchez pas !
  • Le joueur avec le seau reste debout pendant 1 tour
• L'entraîneur se tient sur la ligne arrière ou au milieu du terrain avec deux rangées de joueurs :
  • 3 joueurs avec ballon (à l'entraîneur)
  • 3 sans ballon (sur la ligne arrière)
  • Le joueur avec le ballon pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon au hasard sur le terrain et le joueur le met dans le seau.
  • dans le seau est bien sûr un point
    
  • le joueur prend son propre ballon et rejoint la rangée avec le ballon
  • revenir en arrière dans l'autre sens
    
• Rendez-le de plus en plus difficile !

• Garder le ballon haut, individuellement, avec les mains et les pieds. Peu importe comment, tant que la balle ne tombe pas au sol.
• Le ballon est tenu haut avec les poings.
• Tenez le ballon en hauteur avec les avant-bras.
• Laissez la balle rebondir et passez en dessous aussi souvent que possible. Comme le ballon est de plus en plus bas, le joueur doit s'effondrer davantage et se déplacer plus rapidement.
• Posez deux balles l'une sur l'autre et équilibrez-les.
• Deux balles superposées et en équilibre, lancez la balle supérieure et échangez les balles, de haut en bas.
• Deux balles en équilibre qui rebondissent et tournent en rond.
• Déplacer le ballon de main en main et autour du corps, de haut en bas.
• Tenir le ballon entre les jambes avec une main devant et une main derrière le ballon.
• Lancez légèrement la balle, puis changez de main d'avant en arrière et vice versa.