handball

• Les joueurs commencent dans le coin gauche du terrain sur la ligne de fond.
• Première ronde : Glissez latéralement le long du cercle. Glissez d'un cône à l'autre en direction de la ligne médiane. Sprintez sur la ligne médiane de la droite vers la gauche. Complétez l'exercice d'échelle.
• Deuxième ronde : Glissez latéralement le long du cercle avec un pas de côté. Effectuez de courtes accélérations entre les cônes. Sprintez à nouveau sur la ligne médiane. Complétez l'exercice d'échelle.

• Formez des paires avec un ballon.
• Préparez un but avec des cônes ou un gardien de but.

• Essayez de prendre possession du ballon et terminez par un tir en course ou un tir en suspension.

• Les paires se placent à gauche et à droite de l'entraîneur.
• L'entraîneur lance, rebondit ou roule le ballon vers l'avant.
• Celui qui attrape le ballon en premier devient l'attaquant ; l'autre devient le défenseur.

• 1 attaquant et 1 défenseur dans une zone délimitée avec des cônes.

• L'attaquant essaie de passer le défenseur sans ballon.
• Si l'attaquant dépasse le défenseur, il reçoit le ballon.
• Après avoir reçu le ballon, l'attaquant tire au but.

• Formez quatre rangées avec trois personnes par rangée.
• Les rangées sont face à face, de sorte que deux rangées se regardent.

• Passez le ballon à la personne dans la rangée opposée tout en restant en mouvement.
• Après avoir passé, rejoignez l'arrière de la rangée.
• Vous pouvez également choisir de continuer vers la rangée en face de vous, la rangée à côté, ou la rangée en diagonale par rapport à vous.

Objectif

• Améliorer la coopération entre les arrières et les ailiers, et utiliser efficacement les permutations dans une formation 5 contre 5.

Exécution

• Commencez avec une formation 5 contre 5 où le cercle est mis en place, en commençant par l'intérieur 2.
• Les arrières doivent exercer une pression et mettre les ailiers en position.
• Utilisez la permutation 1 et assurez-vous d'une pression venant des arrières.
• Laissez les joueurs récupérer brièvement depuis le centre.
• Effectuez la permutation 5 depuis la position C2.

Défense

• Demandez à trois défenseurs de participer : Indy, Fenna et Jikke.

• Améliorer la collaboration entre les attaquants et les défenseurs à l'aide d'une formation 5 contre 5.

• Commencez avec les joueurs en positionnement en cercle.
• Démarrez à l'intérieur avec deux arrières qui mettent la pression.
• Effectuez le changement 1 pour déstabiliser la défense et créer de l'espace.
• Mettez la pression depuis les arrières et placez les ailiers dans une bonne position pour marquer.
• Laissez le demi-centre venir brièvement chercher le ballon et poursuivre l'attaque.
• Effectuez le changement 5 depuis la position Arrière Gauche 2 pour apporter de la variation dans le jeu.
• Demandez à trois défenseurs d'exécuter des tâches spécifiques : Indy, Fenna et Jikke.

Exécution

• Formez un grand cercle avec tous les joueurs.
• Il y a un ballon en jeu.
• Désignez un joueur qui doit sprinter autour du cercle le plus rapidement possible.
• Les autres joueurs se passent le ballon aussi vite que possible à l'intérieur du cercle.
• Le but est de voir qui revient en premier au point de départ : le joueur qui sprinte ou le ballon.

• Formez des paires et placez-les face à face entre une rangée de cônes.
• Le premier joueur se déplace rapidement en zigzag entre les cônes.
• Le deuxième joueur suit les mouvements du premier joueur aussi précisément que possible.
• Après un certain temps ou un certain nombre de répétitions, les joueurs échangent leurs rôles.

• Démarrez au signal de départ et sprintez jusqu'au premier plot.
• Tournez rapidement et sprintez de retour au point de départ.
• Effectuez directement un long sprint vers l'autre côté du terrain.

• 3 défenseurs : un sur l'aile, un sur la construction et un au centre.
• 3 attaquants : un aux mêmes positions que les défenseurs.

• Les attaquants essaient de percer la défense par la circulation du ballon et des passes rapides.
• Les défenseurs doivent maintenir leur position et collaborer pour arrêter les attaquants.
• Après un certain temps, échangez les rôles des joueurs pour que chacun expérimente à la fois l'attaque et la défense.