Pallamano
Su Yoursportplanner.com è possibile creare allenamenti in modo semplice e veloce. Inoltre, è possibile aggiungere i propri esercizi all'allenamento o utilizzare quelli esistenti. Di seguito sono riportati alcuni esercizi selezionati.
- 1 playmaker
- 2 attaccanti
- 2 difensori
- 2 difensori si posizionano sulla linea
- L'attacco è a forma di piccola V
- Gli attaccanti corrono, il playmaker lancia l'aquilone.
- i difensori si buttano.
Dall'altra parte:
- lanciatore + aquilone
- 2 difensori sul cerchio
- 1 corridore di cerchio con gilet
- 2 attaccanti cercano di superare i difensori attraverso il corridore di cerchio
- Eventualmente con il portiere
- Utilizzare il tiro in sospensione, il passaggio, il lancio, ecc.
- Lavorare a coppie o a tre
- Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
- Il giocatore A è in piedi tra le pedine
- Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
- Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
- Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
- Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
- Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
- Lanciare i cappelli solo verso i piedi
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
- MO esegue un passaggio verso LO in partenza, in seguito MO parte lungo la schiena di LO in
- LO esegue un passaggio verso MO in avvio, RO parte dietro a LO
- MO esegue un passaggio a RO in partenza
- RO gira
Ognuno ha bisogno di un pallone, soprattutto se si usano palloni diversi!
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
- Iniziare nell'angolo vicino al pedone
- Salire sulla scatola e palleggiare seduti sulla scatola per un giro intorno alla scatola.
- Sedersi sul tappetino e rialzarsi
- variante: sdraiarsi a pancia in giù o sulla schiena mentre si palleggia
- Sollevare una parte del mobile e arrampicarsi attraverso di essa durante il palleggio.
- Attraversare la panchina continuando a palleggiare
- Camminare verso il Chukchi, lanciare la palla. Riprenderla e concludere in porta
Per i più piccoli, si può far tenere loro la palla da soli o farli palleggiare negli spazi.
- 2 gruppi in fila.
- Il giocatore dietro striscia sotto il prossimo, salta sopra il successivo, striscia di nuovo sotto, ecc.
- Davanti: lancia di nuovo all'ultimo e ricomincia.
- Chi attraversa la linea per primo.
- 1 tappetino spesso al centro del campo.
- I difensori si posizionano intorno al tappeto.
- Gli attaccanti cercano di spingere la palla sul tappeto.
- Dopo 3 cambi.
- Il portiere è in piedi nella porta o tra due pali delle dimensioni della porta.
- Un'altra persona lancia, come un frisbee, diversi cappelli in successione verso il portiere. Il portiere cerca di far cadere i cappelli dall'aria.
- Variante: Il portiere si mette di spalle e si gira a comando. Poi viene lanciato rapidamente un cappello.
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