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pallamano

Benvenuti nella sezione pallamano di Yoursportplanner. Il giusto allenamento, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. Attualmente, offriamo il 848i esercitazioni per la pallamano. Tutti creati da allenatori di pallamano.

Esercizi di visualizzazione

  • Palla da cacciatore

    • 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
      • Rapporto: 1 a 5.
    • La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
    • Chi viene espulso si siede in panchina.
    • I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
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  • Difesa frontale

    Preparazione
    • Formare gruppi di 3 persone
    • Circoscrivete un'area di 2 x 4 metri.
    Esercizio
    • Il 1° giocatore ha la palla e si posiziona su un lato del "campo".
    • L'obiettivo è passare la palla al 2° giocatore correndo e girando con la palla intorno al difensore (stile rugby).
    • Il difensore continua a difendere frontalmente l'attaccante e a fare contropressione.
    Allenare
    • In prima linea, esercitare una pressione frontale e non laterale.

    drawing difesa frontale
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  • Impostazione della pressione

    Obiettivo dell'esercizio
    • In questo esercizio, miglioriamo il nostro gioco di gambe durante la pressione e la rifinitura.
    Esercizio
    • Sulle posizioni di costruzione, 3 piloni sono posizionati nel punto indietro.
    • I 2 piloni anteriori si trovano all'altezza dei 9 metri.
    • Un punto focale si trova oltre il pilone centrale.
    • I giocatori giocano il punto focale e corrono senza palla verso il pilone di sinistra, nell'avanzamento giocano la palla, nell'arretramento la riprendono.
    • I giocatori corrono intorno al pilone posteriore e spingono di nuovo, questa volta finiscono in porta.
    Variazione
    • L'esercizio può essere eseguito contemporaneamente in posizione di costruzione a sinistra e di costruzione a destra.
    • Al termine, cambiare lato.
    drawing impostazione della pressione
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  • Duello di corsa libera, dribbling e...

    Preparazione
    • Creare coppie
    • 1 palla per coppia
    Esercizio
    • Sdraiarsi a metà campo uno di fronte all'altro a pancia in giù a qualche metro di distanza.
    • Mettere 1 pallone al centro tra una coppia e l'altra.
    • Quando l'allenatore chiama GO, i due giocatori cercano di conquistare la palla.
    • Chi ha la palla per primo inizia a palleggiare e cerca di superare la linea laterale senza essere toccato. Il giocatore senza palla è il battitore e deve cercare di evitarlo.
    • Se il giocatore con la palla riesce a dribblare oltre la linea laterale senza essere toccato, vince il duello.
    • Se non ci riesce, vince il ricevitore. Segue un'assegnazione per i perdenti.
    Posizioni di partenza:
    • Sdraiato a pancia in giù
    • Sdraiato sulla schiena
    • Seduti
    Compiti per i perdenti:
    • Sit up per i muscoli addominali 10x
    • Scalatori di montagna
    • Salto mortale 10X
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  • Nucleo 5

    1. Seduta al muro
    2. Plank laterale aperto a destra
    3. Salita in montagna
    4. Crunch
    5. Plank laterale con oscillazione aperta a sinistra
    6. Sulla pancia sollevare braccia e gambe
    Ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo; minimo 2 ripetizioni

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  • Nucleo 4

    1. Tricipiti; push up sul bordo mani dietro
    2. Salti mortali
    3. Crunch: sdraiarsi sulla schiena. Fare dei piccoli (posizione fetale sulla schiena) ed estendere (braccia e gambe non toccano il suolo).
    4. Squadra Sumo (squadra larga con i piedi verso l'esterno)
    5. Superman; a quattro zampe (posizione del cane) sollevamenti diagonali braccia/gambe
    6. Affondi
    Ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo; minimo 2 ripetizioni

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  • Nucleo 3

    1. Crunch lunghi (toccare il suolo sopra la testa con le braccia lunghe, poi toccare le punte dei piedi)
    2. Squadra
    3. Spinta verso l'alto
    4. Affondi all'indietro (passo indietro)
    5. Pinguino sulla schiena, ginocchia piegate con mano destra/sinistra che batte sulla caviglia)
    6. Flessioni all'indietro (sedersi sui glutei, ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento, mani dietro i glutei piegate sui gomiti, poi sollevare i glutei con le braccia in tensione)
    ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo; minimo 2 ripetizioni

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  • In inferiorità numerica contro in...



    si parte dalla linea di metà campo 5 contro 4 o 5 contro 5 o più l'allenatore lancia la palla agli attaccanti dopo di che i difensori possono iniziare immediatamente. l'obiettivo è che gli attaccanti segnino e/o i difensori conquistino la palla
    drawing in inferiorità numerica contro in inferiorità numerica e viceversa
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  • Muscoli/forza

    • 30 sec di corsa sul posto il più velocemente possibile, usando le braccia per impostare il ritmo
    • 30 sec di salti mortali
    • 30 secondi di squat
    • 30 sec di corsa sul posto a ginocchio alto
    • 30 sec di salto della gamba sinistra a destra e a sinistra
    • 30 sec di salto con la gamba destra a destra e a sinistra
    • 30 sec di salti a rana con la schiena dritta quando ci si accovaccia e si salta il più in alto possibile quando si atterra si cerca di rimanere in equilibrio senza appoggiare le mani a terra.
    • 30 sec plank
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  • Interruttore lungo a destra

    • L'angolo sinistro mette pressione
    • Il terzino sinistro fa pressione e corre all'indietro
    • Il terzino centrale fa pressione a sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale
    • Il terzino sinistro corre dietro il difensore centrale e riceve il pallone
    • Il cerchio mette in difficoltà il difensore sinistro
    • Il terzino destro corre dietro il terzino sinistro e riceve il pallone
    • Il costruttore di sinistra corre in mezzo e fa una barriera sul difensore di destra
    • Il costruttore destro arrotonda o passa al cerchio
    drawing interruttore lungo a destra
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Vedi tutti gli esercizi
In qualità di allenatore entusiasta e appassionato di pallamano, troverete qui la fonte definitiva di esercizi di allenamento, approfondimenti tattici e strumenti per creare allenamenti efficaci. Che lavoriate con giovani o adulti, principianti o giocatori esperti, Yoursportplanner vi fornisce tutte le informazioni e gli strumenti necessari per raggiungere i vostri obiettivi nello sport che amate tanto. Non esitate e procedete rapidamente per organizzare le vostre sessioni di allenamento di pallamano e migliorare le prestazioni della vostra squadra di pallamano.

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