Esercizi di visualizzazione
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Esecuzione
- I giocatori sono sparsi per il campo, pronti a partire al segnale di un comando.
- Il trainer chiama un colore e i giocatori corrono il più velocemente possibile verso il cono di quel colore.
- Dopo ogni turno, possono essere aggiunte variazioni per rendere l'esercizio più impegnativo.
- Saltellare sul piede sinistro o destro verso il colore indicato.
- Saltare da una posizione di squat verso il colore indicato.
- Camminare come un'anatra verso il colore indicato.
- Ad ogni salto, girare di mezzo giro e saltare verso il colore indicato.
- Sprintare o saltellare verso il colore indicato.
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Esecuzione
- La palla viene introdotta dal terzino centrale al terzino sinistro in movimento.
- Il terzino sinistro mette pressione tra il secondo e il terzo difensore e passa al terzino sinistro che si sta muovendo.
- Il pivot effettua un blocco sul difensore centrale posteriore.
- Il terzino sinistro conclude o utilizza altre variazioni.
- Passaggio diretto all'ala.
- Contromovimento del terzino centrale nella posizione del terzino sinistro.
- Passaggio al pivot.
- Tempismo del passaggio.
- Mettere pressione sulla difesa.
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Esecuzione
- In entrambi i porti c'è una portiera.
- Le palle sono distribuite su entrambi i lati accanto alla porta.
- Al segnale dell'allenatore, una giocatrice (Rossa 1) parte per il contropiede.
- Rossa 1 riceve la palla appena oltre la linea di metà campo, possibilmente tramite un punto di passaggio extra.
- Non appena Rossa 1 si prepara per la conclusione, la giocatrice dall'altro lato (Blu 1) parte per il contropiede.
- Dopo che tutte le giocatrici sono passate, l'esercizio viene eseguito in coppie.
- Quando tutte sono passate, l'esercizio viene eseguito come prima linea completa.
- Prestare attenzione al cambiamento della direzione di corsa.
- Dall'esecuzione in coppie, dopo l'attacco si può tornare a difendere nel contropiede successivo.
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Esecuzione
- Il giocatore inizia con uno sprint verso il cono.
- Dopo aver raggiunto il cono, il giocatore palleggia la palla una volta a terra.
- Successivamente, il giocatore tira in porta.
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Disposizione
- Dividi il gruppo in due file. Le prime due di ogni fila si siedono a terra una di fronte all'altra con i piedi rivolti l'una verso l'altra.
- Usa una palla da 4 kg.
- Le due giocatrici si passano la palla cinque volte.
- Dopo ogni cinque passaggi, la giocatrice che è seduta da più tempo si alza e inizia il percorso.
- La giocatrice rimasta continua a giocare con una nuova compagna di fronte a sé.
- Il percorso ha la forma di un 'modello ad albero di Natale'.
- Alla fine del percorso, la giocatrice si mette in una posizione di "sedia al muro".
- La "sedia al muro" viene mantenuta fino a quando la quarta giocatrice si unisce.
- Dal momento in cui la terza giocatrice è in posizione, ci sono sempre tre giocatrici per gruppo attive.
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Esecuzione
- Due giocatori difendono, due giocatori attaccano.
- Inizio sulla linea di fondo.
- La squadra difensiva esegue una capriola, corre verso la linea di fondo e ritorna al cerchio.
- La squadra attaccante corre verso la linea di metà campo, salta sopra un manichino gonfiabile, riceve la palla e inizia l'attacco fino alla conclusione a rete.
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Formazione
- Metà del gruppo si posiziona in tre file lungo la linea laterale, ogni giocatrice ha una palla.
- L'altra metà delle giocatrici si distribuisce sulle posizioni di costruzione.
- A turno, una giocatrice di ciascuna delle tre file parte e tira in porta.
- Dopo il tiro, queste giocatrici si posizionano immediatamente in difesa.
- Non appena l'ultima giocatrice dalla linea laterale ha tirato, le giocatrici di costruzione iniziano un duello 3 contro 3.
- Solo la giocatrice centrale di costruzione ha una palla per iniziare il gioco.
- Varia il tuo percorso di corsa prendendo ogni volta una posizione diversa prima di concludere.
- Dopo la fine del duello, le giocatrici si scambiano le posizioni.
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Esecuzione
- L'attaccante salta sopra un ostacolo sulla panca. Dopo il salto, l'attaccante tira sopra il tappetino.
- Passaggio con tiro dal lato del braccio tramite un passo laterale.
- Passaggio con un tiro a sorpresa.
- Passaggio muovendosi contro il braccio di tiro.
- Fai attenzione alla postura: non inclinarti troppo indietro.
- Tieni il braccio alto durante l'atterraggio.
- Il passaggio corretto è essenziale.
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Esecuzione
- Il pivot si trova al centro tra i due difensori.
- L'attaccante sinistro minaccia verso l'interno, inducendo il difensore destro a uscire.
- Il difensore del pivot difende sul lato della palla.
- Quando la palla va a destra, il giocatore destro minaccia verso l'interno e il difensore sinistro esce.
- Il difensore del pivot continua a difendere sul lato della palla.
- La copertura viene fornita dal difensore sinistro o destro.
- Il centro dietro (CD) difende il pivot.
- Cambia dopo 1,5 minuti in senso antiorario.
- Inizia lentamente e aumenta il ritmo durante l'esercizio fino alla velocità di gara.
- Sii attento nel fornire la copertura.
- Il CD deve schermare costantemente il pivot verso il lato della palla.
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Esecuzione
- Forma due file, una nella posizione di terzino sinistro (TS) e una nella posizione di terzino destro (TD).
- Colloca due giocatori nella posizione di centrale (C).
- TS e TD lanciano la palla al centrale mentre iniziano il movimento.
- Il centrale restituisce la palla a TS o TD appena prima della linea di tiro libero.
- TS e TD fanno due passi ed eseguono un tiro in sospensione verso la porta.
- Entrambi i gruppi tirano in porta, quindi assicurati di prendere rapidamente la palla e di prestare attenzione a dove tiri.
- Lascia che i giocatori tirino sopra un tappetino spesso per una sfida extra.
- Apriti al primo passo.
- Tieni il braccio in alto al primo passo.
- Salta in alto e non in avanti durante il tiro in sospensione.
- Completa il tiro completamente.
- Atterra sul piede di spinta.
