Gedeelde Training
Verdediging (houding/shuffle + snel anticiperen)
Benodigde materialen
- 1 x ballen
- 4 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 4
6 Oefeningen
Startpositie - defense
shuffle drill erbij doen
10 min.
Shuffle passing oefeningen(
15 min.
Verdediging drill oefeningen in 2 groepen pI
20 min.
Verdediging drill pII
20 min.
Rondje defense -
15 min.
4-4 van complex I naar complex III defense
30 min.
Totaal
110 min.
Oefeningen
Startpositie - defense
10 minuten
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie - Specifiek gedeelte
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
shuffle drill erbij doen
1) voeten parallel
2) als je door je knieën doorzakt naar de grond gaat je lichaam naar voor
3) op je tippen, gewicht naar voor
4) knieën boven je tenen
5) schouders voor je knieën
Driehoek van je lichaam
- Heupen onder de bal
- Heupen laag
- ellebogen tegen elkaar
1) oefening schuifduik vooruit. (platform op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven)
2) speler a houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler b die in defense-positie staat. Speler b, gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links (focus op armen, & focus op het laag blijven in verdediging)
2) als je door je knieën doorzakt naar de grond gaat je lichaam naar voor
3) op je tippen, gewicht naar voor
4) knieën boven je tenen
5) schouders voor je knieën
Driehoek van je lichaam
- Heupen onder de bal
- Heupen laag
- ellebogen tegen elkaar
1) oefening schuifduik vooruit. (platform op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven)
2) speler a houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler b die in defense-positie staat. Speler b, gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links (focus op armen, & focus op het laag blijven in verdediging)
Shuffle passing oefeningen(
15 minuten
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie, bal voor het lichaam - Algemeen Gedeelte
Benodigde materialen
1 x ballen
, 4 x pionnen
1) lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen, bal niet te hoog opgooien. hoog tempo 1 shuffle step opzijn (2 x 10)
2) zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts (2 x 10)
3) 2 x 4 diagonale shuffle, stilstaan in correcte houding
4) vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3
5) ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3
6) Blokspronk - omdraaien & defense - (gooien op de persoon + daarna smashen) en set naar
2) zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts (2 x 10)
3) 2 x 4 diagonale shuffle, stilstaan in correcte houding
4) vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3
5) ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3
6) Blokspronk - omdraaien & defense - (gooien op de persoon + daarna smashen) en set naar
Verdediging drill oefeningen in 2 groepen pI
20 minuten
Technieken
Verdediging
: bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam
1) Trainer gooit bal OH op pos VI vooraan spelen in splithouding, laag bewegen over het veld. bal terugspelen naar
- 4 x elke kant dan wisselen
- na spelen, shuffle opzij naar ander kant.
- spelers wisselen steeds van kant
2) Trainer gooit bal OH op pos V en I vooraan, speelster start aan potje en loopt naar voor, shuffle naar achter, speelt bal, doet blok en loopt terug
3) Trainer gooit bal OH op pos VI vooraan, spelers vertrekken vanaan zijlijn - 3m shuffle op zij, terug naar zijlijn. (z
4) speler blokt en na blok verdedigt de bal op pos VI/III
5) spelers vertrekken op positie IV/III trainer gooit bal achter hen (shuffle achteruit en spelen naar) 4 x links - rechts dan andere 2
6
3) Trainer gooit bal OH op pos VI vooraan, spelers vertrekken vanaan zijlijn - 3m shuffle op zij, terug naar zijlijn. (z
4) speler blokt en na blok verdedigt de bal op pos VI/III
5) spelers vertrekken op positie IV/III trainer gooit bal achter hen (shuffle achteruit en spelen naar) 4 x links - rechts dan andere 2
6
Verdediging drill pII
20 minuten
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie, bal voor het lichaam
1) speler vertrekt op pos V : def op bal geslagen van midden, suffle opzij, def op bal geslagen van IV
2) speler vertrekt op pos VI, def op bal geslagenvan midden, shuffle opzij naar pos I def op bal geworpen van IV en andere richting
3) speler vertrekt op pos I, bal geslagen van midden, shuffle opzij, bal geslagen van II
4) en andere richting
5) speler a vertrekt aan drie meter pos V , def aanval van II, def aanval pos IV diagonaal
2) speler vertrekt op pos VI, def op bal geslagenvan midden, shuffle opzij naar pos I def op bal geworpen van IV en andere richting
3) speler vertrekt op pos I, bal geslagen van midden, shuffle opzij, bal geslagen van II
4) en andere richting
5) speler a vertrekt aan drie meter pos V , def aanval van II, def aanval pos IV diagonaal
Rondje defense -
15 minuten
Technieken
Verdediging
: bal buiten (naast) het lichaam
1 speler in het midden, Alle andere errond met 1 bal, gooien de bal op allerlei manieren naar speler en deze probeert hem te verdedigen.
4-4 van complex I naar complex III defense
30 minuten
Technieken
Specifiek gedeelte
organisatie
kant A : 4 tal staat klaar in receptie, doen opbouw, en spelen bal erover.=> dan direct in defense gaan staan. 3 x en dan doordraaien,
kant B : trainer gooit bal naar spelverdeler, die bal past naar pos IV, dan pos I - pos opslaggever, volgende opbouw naar positie II
kant A : 4 tal staat klaar in receptie, doen opbouw, en spelen bal erover.=> dan direct in defense gaan staan. 3 x en dan doordraaien,
kant B : trainer gooit bal naar spelverdeler, die bal past naar pos IV, dan pos I - pos opslaggever, volgende opbouw naar positie II
