Gedeelde Training
Aanval - polsbeweging / armbeweging zonder aanloop
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 4
3 Oefeningen
Handcontact op de bal
45 min.
Aanloop oefeningen
50 min.
Smashbal
20 min.
Totaal
115 min.
Oefeningen
Handcontact op de bal
45 minuten
Technieken
Aanval
: Aanloop - Algemeen Gedeelte
- goed handpositie (uitleg juiste handplaatsing, geluid vs foute handplaatsing geluid)
- geen verschil in de swing to the bal
- vingers apart, + rol de hand af met polsbeweging.
- belangrijk hard op de bal slagen en bal laten doorrollen, hoog beginnen + juiste geluid horen, doorrollen van de bal.
- in het midden slaan.
1) 30 x op een juiste manier op de bal slaan (hard, juiste geluid, doorrollen van je hand)
2) 30 x OH juist op de bal slaan, bal moet spinnen naar jou (slagen, en vangen)
3) nu continu doen 3 minuten
4) dit ook bovenhands doen
dit moet je op een dagelijkse basis doen,
Polsbeweging = is geen trage actie, snelle actie, als je de bal raakt
5) zoek partner met dezelfde hoogte, neem 1 knielap af, wie het het snelste kan doen.
onderkant van je hand kan net aan de onderkant van de knielap , relaxt, snel heel snel , dat is de snelheid die je pols moet thebben
andere arm naar boven 50 flix
Armzwaai,
oefening werpen - over een lange afstand met bal
3 stappen
1) pijl en boog
2) arm tilt naar boven,
- schouderbladen gaan naar elkaar
- opent de borstkast
3) step en turn your hips
eerst 2 dan pas 3 , andere hand naar je hart
je draait dan sneller
elleboog eerst, dan pols doorsnappen
reik zo hoog mogelijk
Rechterarm boven linkerbeen,
6) heup naar setter, armen naar achter, zwaaien, tot helft,
- open up
- banana shape
- hand onzichtbaar aan elkaar gebonden.
bal gaat naar waar je heupen staan. , backfoot twist
- moeten dit veel doen, zodat je hier niet meer over moet nadenken.
oef 6) deze armbeweging doen op knielap
oef 7) met tetradoek
oefening 8) met Tennisbal werpen
oefening 9) aan 3 hangende ballen
oefening 10) met softbal
- geen verschil in de swing to the bal
- vingers apart, + rol de hand af met polsbeweging.
- belangrijk hard op de bal slagen en bal laten doorrollen, hoog beginnen + juiste geluid horen, doorrollen van de bal.
- in het midden slaan.
1) 30 x op een juiste manier op de bal slaan (hard, juiste geluid, doorrollen van je hand)
2) 30 x OH juist op de bal slaan, bal moet spinnen naar jou (slagen, en vangen)
3) nu continu doen 3 minuten
4) dit ook bovenhands doen
dit moet je op een dagelijkse basis doen,
Polsbeweging = is geen trage actie, snelle actie, als je de bal raakt
5) zoek partner met dezelfde hoogte, neem 1 knielap af, wie het het snelste kan doen.
onderkant van je hand kan net aan de onderkant van de knielap , relaxt, snel heel snel , dat is de snelheid die je pols moet thebben
andere arm naar boven 50 flix
Armzwaai,
oefening werpen - over een lange afstand met bal
3 stappen
1) pijl en boog
2) arm tilt naar boven,
- schouderbladen gaan naar elkaar
- opent de borstkast
3) step en turn your hips
eerst 2 dan pas 3 , andere hand naar je hart
je draait dan sneller
elleboog eerst, dan pols doorsnappen
reik zo hoog mogelijk
Rechterarm boven linkerbeen,
6) heup naar setter, armen naar achter, zwaaien, tot helft,
- open up
- banana shape
- hand onzichtbaar aan elkaar gebonden.
bal gaat naar waar je heupen staan. , backfoot twist
- moeten dit veel doen, zodat je hier niet meer over moet nadenken.
oef 6) deze armbeweging doen op knielap
oef 7) met tetradoek
oefening 8) met Tennisbal werpen
oefening 9) aan 3 hangende ballen
oefening 10) met softbal
Aanloop oefeningen
50 minuten
Technieken
Aanval
: Aanloop
1) aanloop oefening
- 2 stappen
2) 1 stap (ander been van de grond)
3) over mat aanloop stappen
4) over horde aanlopen en overspringen + aanvals beweging maken 3 hordes
5) op trap oefenen.
6) van verhoogje oefenen
- 2 stappen
2) 1 stap (ander been van de grond)
3) over mat aanloop stappen
4) over horde aanlopen en overspringen + aanvals beweging maken 3 hordes
5) op trap oefenen.
6) van verhoogje oefenen
- bij grote stap armen achteruit
7) op trampoline stoppen met step en springen.
8) snel uitvoeren
9) bal slaan onder de netrand naar elkaar
10) aanloop op bank neerkomen op mat met bal in de hand, beweging maken in de lucht
11) gooien op trampoline
12) slaan naar elkaar (bal aangooien trainer) 1, persoon in verdediging staan in de lijn
13) slaan op verhoog over net, 2 ballen (bal aangooien trainer)
14) slaan op verhoog over net 5 ballen, goed draaien (bal aangooien trainer, bal zelf aangooien)
15) van verhoog aangegooide bal overslaan.
16) 1 x aanloopen droog, 2de bal oversmashen
17) bal zelf opgooien, aanloop en aanval
18) bal van achter persoon aangegooid overslaan
19) aanloop (verhoog, mat) stap 1 op verhoog , 2 over mat en aanval
20) 2 tegen 2 , 1 receptie, 2de contact vangen 3 de contact slaan niet springen,
21) 2 tegen 2, met aanval en verdediging
8) snel uitvoeren
9) bal slaan onder de netrand naar elkaar
10) aanloop op bank neerkomen op mat met bal in de hand, beweging maken in de lucht
11) gooien op trampoline
12) slaan naar elkaar (bal aangooien trainer) 1, persoon in verdediging staan in de lijn
13) slaan op verhoog over net, 2 ballen (bal aangooien trainer)
14) slaan op verhoog over net 5 ballen, goed draaien (bal aangooien trainer, bal zelf aangooien)
15) van verhoog aangegooide bal overslaan.
16) 1 x aanloopen droog, 2de bal oversmashen
17) bal zelf opgooien, aanloop en aanval
18) bal van achter persoon aangegooid overslaan
19) aanloop (verhoog, mat) stap 1 op verhoog , 2 over mat en aanval
20) 2 tegen 2 , 1 receptie, 2de contact vangen 3 de contact slaan niet springen,
21) 2 tegen 2, met aanval en verdediging
Smashbal
20 minuten
Technieken
Spel Gedeelte
1 tegen 1
1 x botsen
2 zonder bots
2 tegen 2
1 x botsen
2 zonder bots
2 tegen 2